Uma noite de sono ruim pode arruinar seu treino?

Tiger Woods pensa assim. Descubra quantas noites você pode ficar sem dormir até que isso prejudique sua rotina de exercícios.

Tiger Woods não dormiu. O jogador de golfe profissional está voltando à ação pela primeira vez no Players Championship neste fim de semana, depois de uma lesão no pulso no Masters em abril, mas é mais do que o estresse do torneio que o mantém acordado à noite.

O pai de Woods faleceu em 3 de maio de 2006, levando o atleta a revelar que "3 a 5 de maio é brutal" para ele. Ele também acabou de terminar um relacionamento de alto nível com o esquiador Lindsey Vonn no fim de semana passado, dizendo que esse estressor extra "só aumenta isso". Portanto, é compreensível que ele não tenha dormido exatamente uma noite inteira - e isso teria aparecido em sua rodada de treino.

Mas quanto o sono realmente afeta seu jogo?

Quanto sono precisamos

"Geralmente, dormimos melhor com cerca de sete horas e quinze minutos de sono em um período de 24 horas", diz Steven Feinsilver, MD, Diretor do Centro de Medicina do Sono no Monte Sinai. "Não tem que ser tudo de uma vez." Ele também observa que os dormentes de sorte do mundo podem precisar de apenas cinco horas, e os dormentes de azar podem precisar de nove. As necessidades de descanso de cada pessoa são diferentes, e a genética desempenha um grande papel na determinação desse ponto ideal.

Perda aguda do sono

Aqui está a boa notícia: seu corpo é projetado para absolver uma noite de sono inadequado, diz ele. "Em uma única noite de sono perdido, você não necessariamente se sentirá bem no dia seguinte, mas se sairá muito bem." Isso significa que seu desempenho na academia, no campo ou nas trilhas não deve sofrer muita queda. "Eu suspeito que a mudança de desempenho seria relativamente pequena, especialmente porque você está recebendo muita adrenalina também", explica ele. (Aprenda o que realmente acontece quando você não dorme.)

Perda crônica do sono

Queimando óleo da meia-noite no trabalho todos os dias, ou não consegue desligar sua mente à noite? Você pode começar a acumular déficits de sono do qual será difícil se recuperar. "E geralmente não há substituto para o sono", diz Feinsilver. (Mas se você encontrar aquele suplemento mágico de sono extra, somos todos ouvidos!) Com o tempo, a falta de sono pode começar a causar uma guerra séria ao seu corpo - e também ao seu desempenho.

"Com a doença crônica perda de sono, tudo começa a mudar ", diz Feinsilver. "A pressão arterial começa a subir, os níveis de açúcar no sangue pioram e os riscos de eventos relacionados ao coração aumentam. Sabemos que a insônia crônica é ruim para você."

Play Catch-Up

Se você não está dormindo como costuma dormir, comece a compensar seu déficit com pequenos descansos todos os dias. "Para a maioria das pessoas, cochilar é a melhor estratégia", diz Feinsilver. "Nossos corpos são projetados para tirar cochilos no meio da tarde, que é quando geralmente ficamos cansados. Tire uma soneca, mas por não mais do que 45 minutos."

Não importa o quão ruim seja sua noite de sono foi, Feinsilver sugere acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias. "Uma mudança de uma hora por dia é a maior mudança que você deve ter em sua programação", diz ele. Por outro lado, pule na cama na hora apropriada. Você acha que se dá melhor com oito horas de sono e precisa acordar às 7 da manhã? Vá para o feno às 23h. E não se deite nem tarde nem cedo: "Ir para a cama significa ir dormir", diz Feinsilver. (E experimente as estratégias mais incríveis apoiadas pela ciência sobre como dormir melhor.)

  • Por Jenna Birch

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Malía da Mata
    Malía da Mata

    Um produto sem igual

  • lélia g. guthemberg
    lélia g. guthemberg

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • liliete eiseler
    liliete eiseler

    Comprei e amei

  • dinarda g silvério
    dinarda g silvério

    custo beneficio top

  • Elsinda Cachoeira
    Elsinda Cachoeira

    Ótimo muito que recomendo super

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