Quanta flutuação de peso diária é normal?

Descubra como diferenciar as flutuações diárias de peso de uma perda ou ganho de peso mais significativo.

Se você está assumindo uma nova meta de perda de peso, seu instinto pode ser pular na balança duas vezes por dia e esperar um número consistentemente menor a cada vez. O fato é que a flutuação diária do peso é normal; Só porque você vê esse número aumentar ou diminuir de um dia para o outro, não significa que você não esteja no caminho certo para perder ou ganhar peso a longo prazo. Aqui, o resumo completo sobre a flutuação de peso normal.

Por que meu peso flutua tanto?

Uma vez que a maioria de nós não consegue comer o suficiente em um ou dois dias para realmente ganhar 5 ou 10 libras, se você notar um aumento dramático na escala, é provável que seja devido à água, diz Anita Petruzzelli, MD, médico do BodyLogicMD.

"Comer, beber, urinar, evacuar e fazer exercícios podem afetar a composição da água do corpo e, portanto, o peso", diz ela. Por exemplo, alimentos ricos em carboidratos e sal podem causar retenção de água e um aumento na carga, enquanto exercícios podem levar à perda temporária de água e peso.

Portanto, não fique muito animado - ou surte -Se notar flutuação de peso em um dia. "O ganho de peso devido à flutuação da água deve se normalizar em um ou dois dias quando você retomar os exercícios e seguir uma dieta saudável com baixo teor de sal, carboidratos refinados e açúcares simples", disse o Dr. Petruzzelli. Mais uma razão para ter uma visão geral das mudanças de peso em vez de se pesar constantemente. (Relacionado: 6 motivos furtivos para você não perder peso)

No entanto, se esses quilos extras continuarem aparecendo na balança depois que você retornar à sua rotina normal por cerca de uma semana, pode ser devido a outro fator de estilo de vida. Uma variação diária de flutuação de peso de zero a cinco libras não vai impedi-lo de atingir seus objetivos, de acordo com Joseph Colella, M.D., um cirurgião bariátrico do Magee Women's Hospital do University of Pittsburgh Medical Center. "A maioria das pessoas pode recuperar 2,5 quilos rapidamente com pequenos ajustes na ingestão de calorias e atividade física."

E se a escala mostrar um salto de três quilos por mais de um ou dois dias, o consumo de álcool pode ser uma causa. "O álcool estimula o apetite e destrói o seu autocontrole em relação à quantidade de alimentos que você consome", explica o Dr. Colella. Lembre-se de que, além da dieta, alguns medicamentos e problemas de saúde também podem levar à flutuação de peso.

Como monitorar seu progresso, contabilizando a flutuação diária de peso

Apesar das flutuações, você pode usar uma balança a seu favor para rastrear e atingir suas metas de peso.

Se você deseja perder apenas alguns quilos, salte todos os dias. "Isso lhe dará um barômetro regular e, com o tempo, uma linha de tendência que você pode usar para refletir sobre o que você comeu e o que pesou", diz o Dr. Colella.

Quando você está mirando para perder mais peso, porém, os check-ins diários podem melhorar ou prejudicar todo o seu dia. Evite estresse desnecessário verificando uma vez por semana e mantendo o controle sobre o que você está comendo, diz ele. (Relacionado: Especialistas revelam: 15 pequenas mudanças na dieta para perda de peso)

Não importa quantas vezes você enfrente a balança, seja consistente. O Dr. Petruzelli sugere que você se pese pelado logo de manhã depois de usar o banheiro e sempre usando a mesma balança.

Considere outros métodos de medição do progresso, especialmente se sua meta de perda de peso for mais do que alguns quilos uma vez que nem todas as mudanças positivas podem ser registradas por uma escala. A verificação regular da composição corporal pode determinar o teor exato de gordura, músculo e água do corpo, e a maneira como suas roupas se ajustam também pode ser útil, diz o Dr. Petruzelli. Se suas roupas servem ou são muito largas, mas a balança diz que você ganhou peso, o ganho provavelmente é muscular, explica ela. (Relacionado: 5 escalas inteligentes que informam mais sobre seu corpo do que apenas seu peso)

Resumindo: a flutuação de peso é normal, mas se a escala aumentar cinco libras ou mais por mais de um dia ou dois , é provável que seja mais do que simplesmente peso da água.

Comentários (5)

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  • Anaísa Keppler
    Anaísa Keppler

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  • sophia o thadeo
    sophia o thadeo

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  • Zará Veiga
    Zará Veiga

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    Teresinha Schappo Eifler

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