Por que não consigo me lembrar de nomes mais ?!

Torne a sua memória difusa um não-problema com estes 8 truques para aguçar o seu cérebro e mantê-lo em forma para a vida

Esquecer as chaves do carro, deixar em branco o nome da esposa de um colega e continuar por que você entrou em uma sala pode deixá-lo em pânico - sua memória está desaparecendo? Poderia ser Alzheimer de início precoce?

Se seu esquecimento começar a atrapalhar seu funções diárias, como realizar seu trabalho ou cuidar de sua família, então você pode ter um problema que não deve ignorar. "Há uma variedade de condições médicas que podem afetar sua memória, como doenças da tireóide, deficiências de vitaminas e anemia", diz Brockington. Se você acha que sua situação é mais do que estresse, mantenha uma lista das ocasiões em que e onde sua memória falhou e, quando tiver cinco ou mais exemplos, converse com seu médico. Ela pode ajudar a resolver quaisquer condições subjacentes e possivelmente reverter o dano de memória e determinar se você precisa de mais testes neuropsicológicos.

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Caso contrário, concentre-se na sua saúde. "O que você faz com seu corpo quando é jovem afeta seu cérebro", diz Small. "Ansiedade, depressão, abuso de drogas, dieta pouco saudável, inatividade, sono insuficiente e outros fatores externos podem influenciar sua memória a longo prazo." Para obter ainda mais proteção contra momentos prematuros da velhice, adote os seguintes truques mentais simples para manter seu disco rígido interno operando na otimização máxima.

1. Faça seu coração bater forte. Você pode desenvolver a capacidade cerebral da mesma forma que constrói abdominais retos. Comer bem e se exercitar por pelo menos 30 minutos cinco dias por semana são essenciais para manter a cabeça forte e saudável, diz Peter Pressman, M.D., neurologista do Memory and Aging Center da University of California, San Francisco. "Se você se exercita e obtém sua frequência cardíaca acima de 60% do máximo, pode melhorar sua reserva cognitiva - o backup de células cerebrais saudáveis ​​- o que pode ajudar a evitar doenças a longo prazo", diz ele. Malhar libera fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que é crucial para manter neurônios saudáveis ​​e criar novos neurônios que, em última análise, ajudam a evitar doenças como Alzheimer e Huntington.

2. Memorize "O Monstro". Expor sua mente a qualquer coisa nova significa que você está aprendendo, o que é fundamental para um cérebro saudável, diz Vonda Wright, M.D., cirurgiã ortopédica e autora do Guide to Thrive . Portanto, tente aprender a letra desse novo sucesso de Eminem e Rihanna , ou se você é um fã de hip-hop, escolha uma música fora do seu gênero favorito. Quanto mais difícil for de dominar, mais saboroso e poderoso será o doce para o cérebro.

3. Clique no botão "Excluir". Seu cérebro está sendo sobrecarregado com mais informações do que nunca - notícias, trabalho, contas, senhas - e você não está pressionando o botão mental "excluir" com frequência, tornando às vezes um desafio criar espaço para os dados recebidos. Relaxe fazendo várias listas. "Separar o que você precisa fazer em pequenas listas gerenciáveis ​​realmente ajuda a aliviar um pouco o estresse de ter que controlar tudo, o que entope seu cérebro", diz Wright.

Ela sugere dividir as coisas no que você pode terminar em cinco minutos, 20 minutos e 1 hora - dessa forma, quando você tiver 20 minutos de sobra, você pode verificar a lista e riscar um item. Depois de ter tudo em preto e branco, fuhgettaboutit. Realmente, tente "deletar" essas coisas ou arquive-as em uma "pasta" mental e apenas lembre-se de que você precisa realizar os itens em suas listas - você os obterá quando chegar a hora certa, e se algo não estiver funcionando a lista, não é importante o suficiente para se preocupar (então não!).

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4. Adiar mais. Você já ouviu falar que dormir 12 horas no sábado não compensa o fato de ter cinco horas na maioria das noites da semana - e se você ainda está ignorando isso, talvez isso o convença a buscar horários de dormir mais consistentes: "O sono não é importante apenas para a renovação da saúde fisiológica, mas também para a saúde psicológica", diz Brockington. "Não está claro como isso afeta o cérebro, mas sabemos que se você não mantiver uma programação regular de sono, há um efeito cumulativo e começará a afetar a sua memória."

De acordo com o National Institutos de Saúde, criar um débito de sono de apenas uma hora por dia pode afetar seu desempenho, capacidade de processar informações e humor. O sono insuficiente também foi associado ao aumento da inflamação, que pode levar à perda de memória. Em vez de interromper seu precioso sono para acordar uma hora mais cedo para trabalhar em uma apresentação importante, aperte o botão soneca por 60 minutos e levante-se sentindo-se mais descansado, energizado e capaz de pensar com mais clareza e tomar boas decisões, diz Brockington.

5. Desconecte de seus dispositivos. Sua memória é como um Groupon - use-a ou perca-a. Portanto, embora seja conveniente nunca mais ter que memorizar números de telefone ou a rota para o dentista, esses atalhos estão causando um curto-circuito no poder do seu noggin, diz Brockington. Lute afastando-se um pouco da tecnologia. Tente manter o telefone na bolsa quando sair com os amigos, guarde na memória pelo menos cinco números de telefone importantes - como o do seu melhor amigo, namorado, chefe, irmão e terapeuta - e comece a depender do GPS ou do Google Maps com menos frequência. Claro, você pode acabar no lugar errado, mas isso significa que você também pode topar com alguma barra de mergulho incrível que nem mesmo está no Yelp.

6. Ouça Tolstoi. "Varreduras cerebrais mostram que se você ouvir, escrever ou dizer uma palavra, diferentes áreas do cérebro são estimuladas", diz Small. E como uma criança de dois anos, seu cérebro anseia por estímulos - e muitos deles. Para manter a variedade, considere ouvir livros com um aplicativo gratuito como o Audible enquanto dirige para o trabalho, prepara o jantar, limpa a casa ou faz compras. Quer você escolha Gone Girl de Gillian Flynn ou se desafie a ouvir uma obra literária clássica como Anna Karenina ou Guerra e paz , você ' tornará uma tarefa tediosa mais divertida e evitará o tédio cerebral também.

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7. Sábio. O número de vezes que sua mãe ligou perguntando como tirar uma foto com o telefone é uma prova de que a idade afeta suas habilidades mentais. No entanto, as pessoas que lhe deram a vida ainda têm algumas coisas contra você. O tempo e a experiência deram a eles sabedoria e empatia que levarão você uma vida inteira para conseguir, relata um estudo de 2013 em Psicologia e Envelhecimento . Portanto, quando a mãe falar, faça anotações.

8. Troque FaceTime por tempo face. A interação individual com um ser humano - e não por meio de uma tela - é como investir em um personal trainer para seu cérebro. "Falar com as pessoas e ficar para trás é um exercício mental", diz Small. "Você tem que ler dicas, como entonações e pausas, e pensar em uma resposta apropriada enquanto monitora simultaneamente a resposta de seu companheiro, todas as quais ativam células neurais."

  • Por Cristina Goyanes

Comentários (2)

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  • cremilde v rohling
    cremilde v rohling

    Excelente produto

  • Dores G Blumen
    Dores G Blumen

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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