Podemos parar de usar o termo gordura da barriga?

Não apenas o termo é enganoso, mas tentar treinar sua "barriga" é um esforço inútil em sua busca por "abdominais".

Eu me encolho toda vez que vejo um produto ou título que faz afirmações sobre a queima milagrosa da gordura da barriga. Você pode não querer ouvir isso, mas vou dizer isso a você de qualquer maneira: não existe fórmula mágica para "derreter" a gordura da barriga. Na verdade, acredito que colocar tanta ênfase na gordura da barriga está prestando um péssimo serviço a todos. Isso não apenas perpetua os rumores de que certos alimentos, exercícios ou drogas milagrosamente farão você parecer uma modelo, mas também faz você sentir que há algo errado com sua própria barriga se não for o que você chamaria de "plana". .

Estou aqui para lhe dizer que não há nada de errado com você. Há tudo de errado com essa cultura da obsessão pela "gordura da barriga".

Em primeiro lugar, o que é exatamente a gordura da barriga?

A gordura que se acumula na sua barriga é conhecida como gordura visceral. Essa é a gordura que fica no fundo do abdômen e envolve órgãos importantes, como fígado, estômago e intestinos. Em contraste, a gordura subcutânea é a gordura pinçável que fica logo abaixo da pele, normalmente nas coxas, nádegas e, sim, também na área da barriga.

Embora seja improvável que toda a gordura ao redor da sua barriga " ruim "tipo de gordura visceral, pode ser difícil saber apenas olhando. A diferença entre a gordura subcutânea e visceral só pode ser vista com uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada, mas, em geral, as pessoas que carregam peso em suas seções médias tendem a ter mais gordura visceral, enquanto aquelas que têm mais gordura em sua parte inferior do corpo tendem a ter mais gordura subcutânea.

De fora, é quase impossível dizer quanto de cada tipo de gordura você tem. Duas medidas são usadas no ambiente clínico para avaliar a gordura visceral - circunferência da cintura e proporção cintura-quadril. Idealmente, as mulheres devem ter uma circunferência da cintura de menos de 35 polegadas e uma relação cintura-quadril (que você obtém dividindo a circunferência do quadril pela circunferência da cintura) de menos de 0,8, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Números maiores do que esses padrões podem indicar uma porcentagem maior de gordura visceral. (Relacionado: Por que a recomposição corporal é a nova perda de peso)

Embora pareça um pouco louco que uma medida tão simples possa ser um padrão ouro para medir a obesidade central, há pesquisas que mostram que é um indicador melhor de expectativa de vida do que o IMC. Ainda assim, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) admite que o IMC também não é uma ferramenta perfeita, então entenda que nenhuma métrica é o fim de tudo para medir a saúde. Por causa disso, os médicos costumam procurar vários fatores de risco cardiometabólico, como triglicerídeos elevados, proporção cintura-quadril elevada e pressão arterial elevada para determinar seu estado de saúde.

Quais são os perigos da gordura da barriga ?

A gordura visceral está localizada perto da veia porta no abdômen e transporta o sangue da área intestinal para o fígado. A localização dessa veia resultou em algo que a comunidade médica chama de "teoria portal", que sugere que uma abundância de gordura visceral expõe o fígado a ácidos graxos e marcadores pró-inflamatórios. Por sua vez, essa exposição promove o desenvolvimento de resistência à insulina e de lipídios no sangue, que são ambos sagacidade ligada h maior colesterol LDL (ruim) e maior risco de pré-diabetes e diabetes tipo 2. Em termos mais simples, mais gordura visceral significa um risco maior de doenças cardíacas e metabólicas.

Para evitar esses riscos à saúde, a maioria dos profissionais de saúde recomenda perder peso, mas há um grande problema ...

Você consegue direcionar a gordura da barriga?

Muito simplesmente, não. Você não pode perder peso estrategicamente em torno apenas de sua barriga (ou qualquer parte do corpo). Por quê? Em grande parte, genética. O corpo de cada pessoa é diferente, e a maneira como você ganha e perde peso será diferente da de outra pessoa.

Os pesquisadores procuraram provar esse ponto. Um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que mesmo depois de seis semanas de intensos exercícios abdominais, os participantes ainda não reduziram a gordura da barriga. No entanto, eles fortaleceram os músculos abdominais por baixo da gordura subcutânea, mas faltava uma coisa para ver a redução da gordura abdominal subcutânea: nutrição. A redução bem-sucedida da gordura subcutânea e visceral da barriga se resume a uma combinação de boa nutrição e exercícios para eliminar a gordura no topo do músculo. Isso tudo se traduz em perda de peso geral - esta é a única maneira de conseguir a redução de ″ gordura da barriga "que você está procurando, porque, bem, você teria reduzido a gordura em todas as outras partes do seu corpo ao mesmo tempo. ( Este "Plano definitivo para perder gordura da barriga" compartilha uma combinação de dieta e exercícios que pode ajudá-lo a chegar lá.)

Existem coisas como alimentos para queimar gordura da barriga?

Eu odeio estourou outra bolha, mas não há alimentos que milagrosamente queimem calorias ou derretam gordura. Há um antigo mito de que comer certos alimentos, como suco de aipo, gengibre, chá verde, pimenta caiena (a lista continua), fará com que seu corpo atinja e queime a gordura da barriga. Isso simplesmente não é verdade. (No entanto, alimentos picantes podem ser o segredo para uma vida mais longa.)

Dito isso, há pesquisas limitadas que mostram como certos alimentos interagem com o metabolismo, mas as alegações de que esses alimentos queimam gordura, e especificamente a gordura da barriga, estão fora de proporçãoi em. Por exemplo, o chá verde contém EGCG, um composto que se acredita promover a oxidação de gordura, ou que usa gordura como fonte de combustível. Verdade seja dita, um estudo descobriu que beber três xícaras de chá verde em combinação com uma redução nas calorias pode resultar na perda de peso, mas o estudo não abordou especificamente a gordura da barriga.

Pesquisas sobre a capsaicina (o composto encontrado nas pimentas) mostra que ela pode acelerar seu metabolismo, mas a maioria dos estudos usa uma quantidade enorme, não comestível e irreal de pimenta caiena em uma porção. Além do mais, outro estudo realmente usou uma quantidade razoável (cerca de 1/2 colher de chá) de pimenta caiena e descobriu que ela altera o metabolismo levemente, resultando na queima de cerca de 10 calorias. Portanto, definitivamente não é o suficiente para magicamente perder quilos em volta do estômago.

Então, o que você deve fazer com relação à gordura da barriga, se é que deve fazer alguma coisa?

Escute, entendi, você pode não gostar de um acolchoamento extra em volta do estômago, e meu objetivo é fazer mudanças positivas no estilo de vida. Então, em vez de se olhar no espelho e ficar infeliz com o que vê, por que não tentar algumas dessas táticas que não têm nada a ver com estética.

  • Concentre-se menos em sua aparência e mais sobre como você se sente . Em vez de ficar preso a como seus jeans skinny se ajustam, pense em como você se sente em sua pele. Se você tem bastante energia e ama seu corpo pelo que ele pode fazer por você, então está fazendo algo certo. (Relacionado: Este influenciador quer que você saiba que você é muito mais do que aquilo que vê no espelho)
  • Pense na sua saúde, e não no seu peso. A gordura da barriga pode ser perigoso, então não é algo que você deva descartar totalmente. Se os marcadores sangüíneos, como colesterol ou triglicerídeos, estiverem altos ou você tiver dores por carregar peso extra, pode ser hora de uma mudança no estilo de vida. Ao tentar perder peso, concentre-se na jornada para uma pessoa mais saudável, em vez dos números na balança ou na medida da cintura. Pratique uma boa nutrição e exercícios porque isso faz você se sentir bem.
  • Reduza o ruído da ″ gordura da barriga ". Pense em quem você escolhe seguir nas redes sociais ou quais sites e publicações você tendem a ler. Se você segue influenciadores ou lê artigos que falam constantemente sobre abdominais retos ou desintoxicação, é hora de clicar em 'deixar de seguir'.

Comentários (2)

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  • Octávia Camino
    Octávia Camino

    Muito bom! Recomendo.

  • clívia grenteski
    clívia grenteski

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

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