O que está realmente fazendo suas costas doer

Esta manhã, você provavelmente não pensou duas vezes antes de jogar uma bolsa de trabalho por cima do ombro ou pegar seus tênis do chão. Mas pode chegar um momento em que um desses movimentos simples irá desencadear uma dor nas costas forte o suficiente para fazer você ficar doente, consultar um médico ou, pelo menos, tomar alguns analgésicos. De acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons, quatro em cada cinco mulheres desenvolverão uma lesão nas costas em algum momento de suas vidas. Mas com algumas mudanças simples, você pode evitar se tornar uma estatística. O truque, diz Douglas Chang, M.D., chefe de medicina física e reabilitação da Universidade da Califórnia, San Diego Medical Center, é separar os equívocos dos fatos. Pedimos a Chang e outros especialistas para definir o registro de como melhor prevenir e curar dores e sofrimentos.

MITO Nº 1 Levantar objetos pesados ​​causa tensão nas costas

FATO A maioria dos ferimentos não é causada pelo que você apanha, mas como o faz. A forma adequada: agachamento, mantendo as costas retas. Pegue o objeto, aproxime-o do corpo e fique de pé; os músculos da coxa e da bunda devem fazer o levantamento.

Você está pegando uma caneta do chão? Ainda é importante ter cuidado, porque simplesmente torcer para o lado errado pode machucar suas costas. "Um dos piores movimentos é inclinar-se para o lado enquanto permanece sentado com os pés plantados no chão", disse Rahul Shah, M. D., um cirurgião ortopédico de coluna em Winter Park, Flórida. "Torcer as costas em duas direções ao mesmo tempo pode distender os discos que protegem as vértebras espinhais." Esse trauma repetitivo se acumula com o passar dos anos e pode enfraquecer sua coluna. "Se suas costas já estão vulneráveis", diz Shah, "o movimento errado pode facilmente provocar uma lesão."

MITO # 2 Sentar-se ereto mantém a coluna alinhada

FATO Embora sua mãe estivesse certa em impedi-lo de se curvar, manter-se ereto demais não é tão bom para as costas quanto você pensa. "Isso coloca muito estresse em seus discos, especialmente quando você faz isso por longos períodos de tempo", diz Santhosh Thomas, um médico de medicina osteopática e diretor médico do Centro de Saúde da Coluna da Clínica Cleveland em Westlake, Ohio. Na verdade, pesquisadores do Woodend Hospital, na Escócia, descobriram que as pessoas sentadas em um ângulo de 90 graus distendiam a coluna mais do que aquelas que reclinavam a 135 graus.

O que uma mulher deve fazer? Ajuste sua postura algumas vezes ao dia, recomenda Shah. "Encoste-se na cadeira com os pés no chão e certifique-se de que há uma ligeira curva na parte inferior das costas." Dessa forma, ele explica, você distribuirá o peso do corpo de maneira mais uniforme, pois os ombros e os músculos da parte superior das costas aliviarão um pouco a pressão da coluna. Se você costuma ficar curvado em sua mesa no final do dia de trabalho, considere o uso de uma almofada para apoiar a parte inferior das costas e manter a coluna alinhada.

O que pode ser ainda mais importante do que sentar-se corretamente é tomar pausas frequentes de sua mesa ao longo do dia. Para aumentar a circulação nos músculos das costas e diminuir a fadiga, levante-se a cada meia hora e faça uma caminhada de cinco minutos ou alongamento a cada hora. Faça um pouco de seu trabalho em pé para dar um pequeno alívio à sua coluna. Atenda um telefonema em pé ou coloque um relatório em cima de um arquivo da altura da cintura para que você possa ficar de pé e ler.

MITO # 3 A maioria dos exercícios é difícil para as suas costas

FATO Pesquisadores do Samsung Medical Center na Coréia descobriram que malhar pelo menos três vezes por semana reduziu o risco de desenvolver dores crônicas nas costas em 43 por cento. O exercício fortalece os músculos das costas e aumenta o fluxo sanguíneo para os discos, ajudando-os a resistir ao esforço diário. Freqüentar a academia regularmente também mantém sua cintura sob controle, o que tem uma grande recompensa para suas costas: um estudo na revista Spine revelou que pessoas com sobrepeso tinham quase três vezes mais probabilidade de ir ao hospital com um lesão nas costas do que aqueles com um peso saudável. Mesmo com apenas 2 ou 5 quilos extras pode colocar tensão em sua coluna, aumentando o risco de lesões. Opte por exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhar, nadar ou usar a máquina elíptica, para fortalecer as costas sem colocar pressão excessiva sobre os discos ou articulações.

Ainda assim, é importante não fazer muito . Esforçar-se excessivamente - levantando pesos muito pesados ​​ou esticando-se além do ponto de conforto - é uma maneira infalível de machucar as costas. Para se proteger durante o treino: Faça aquecimento com pelo menos 15 minutos de cardio leve para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos das costas. Em seguida, observe sua forma no espelho ao levantar pesos. Suas costas devem estar sempre retas, quer você esteja trabalhando seus bíceps ou pernas. Por fim, evite esticar demais ou pular; esses movimentos sacodem a coluna e os músculos.

MITO # 4 A dor nas costas é sempre causada por uma lesão

FATO Entre lidar com um longo prazo de trabalho e planejar o chá de panela de sua irmã, tirar um tempo pode parecer um luxo. Mas quando se trata de cuidar de suas costas, é essencial. De acordo com um estudo publicado no Journal of Advanced Nursing , as mulheres que se sentem sobrecarregadas em casa ou no trabalho têm duas vezes mais chances de ter dores na região lombar do que as mais calmas. "O estresse mental faz com que as menores unidades do músculo, as fibras, se contraiam", diz Ulf Lundberg, Ph.D., professor de psicologia biológica na Universidade de Estocolmo, na Suécia. Com o tempo, as fibras musculares contraídas se desgastam, aumentando o risco de lesões. E para piorar as coisas, a resposta natural do seu corpo - um aumento na tensão muscular - pode agravar os problemas existentes nas costas.

Então, da próxima vez que você sentir a pressão aumentando, faça questão de trabalhar pelo menos meia hora de relaxamento em seu dia, não importa o quão frenético você se sinta. Um banho quente é uma das melhores maneiras de descomprimir, porque o calor pode relaxar as fibras musculares das costas. Para aumentar ainda mais os benefícios, use contas de banho com perfume de lavanda ou sabonete: em um estudo japonês, as pessoas que cheiraram o perfume calmante tinham níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol. Suas costas já estão em nós? Receber uma massagem. Encontre um massagista perto de você através da American Massage Therapy Association.

MITO # 5 Tratamentos alternativos não funcionam

FATOQuase um em cada seis americanos tentou alguma forma de terapia alternativa para aliviar dores nas costas, de acordo com o National Institutes of Health. E por um bom motivo: estudos sugerem que esses tratamentos podem ser mais eficazes do que a fisioterapia convencional e os medicamentos em alguns casos. Na verdade, em um estudo alemão recente, metade dos pacientes da parte inferior das costas que receberam duas sessões semanais de acupuntura durante seis meses relataram uma redução significativa da dor. As agulhas podem estimular a liberação de substâncias químicas cerebrais que aliviam a dor, dizem os especialistas. Encontre um médico licenciado da Associação Americana de Acupuntura e Medicina Oriental. A pesquisa também mostra que consultar um quiroprático pode ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido. Esses profissionais acreditam que a dor nas costas é causada por luxações nas vértebras. Durante um "ajuste", uma força suave é aplicada à coluna para alongar as articulações e realinhá-las. Para encontrar um quiroprático licenciado perto de você, consulte a American Chiropractic Association.

MITO # 6 Um colchão superfirme é melhor para as suas costas

Comentários (2)

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  • Torpécia Klasen Kahl
    Torpécia Klasen Kahl

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • cyara luz nau
    cyara luz nau

    MUITO BOA MESMO

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