O Ciclismo de Sementes pode realmente ajudar com a TPM?

Abóbora, girassol, gergelim e a onipotente linhaça podem ter benefícios para o equilíbrio hormonal, mas há um porém.

O conceito de ciclo de sementes (ou sincronização de sementes) gerou muito buzz ultimamente, pois está sendo apresentado como uma forma de controlar os sintomas de TPM e naturalmente regular os hormônios.

É uma conversa pública interessante, dado o fato de que, recentemente, alguns anos atrás, apenas dizer a palavra "período" em público era um tabu, exceto para artigos em revistas femininas ou convos em escritório do seu obstetra. No entanto, os tempos estão mudando - todo mundo está obcecado em falar sobre menstruações agora.

Mais e mais marcas estão se envolvendo na conversa sobre menstruação, alegando que podem ajudar as mulheres a ter menstruações mais regulares ou menos dolorosas. Uma delas é a Food Period, uma empresa que se concentra em reequilibrar hormônios naturalmente levando a períodos mais curtos (ou seja, menos sintomas de TPM causados ​​por níveis de hormônio da raiva) - por meio do ciclo de sementes. Mas, o que exatamente isso significa?

O que é o ciclo da semente?

O ciclo de sementes é a prática de comer certas combinações de sementes - semente de linhaça, abóbora, girassol e gergelim - em quantidades específicas em diferentes estágios do seu ciclo menstrual. Requer um pouco de planejamento, pois você precisará monitorar seu ciclo para preparar as sementes para comer. (Moer sementes cruas usando um moedor de café ou um moedor de sementes especial garante que você obtenha todos os benefícios. Os nutrientes estão dentro da semente e podem ser difíceis de absorver sem uma mastigação completa, conforme relatado anteriormente.)

Em teoria, o processo é bastante rígido. Nas primeiras duas semanas do seu ciclo, conhecido como fase folicular, você consome uma colher de sopa de cada dia de semente de linhaça e sementes de abóbora moídas. Nas duas semanas seguintes, ou a fase lútea, você muda para uma colher de sopa de girassol e gergelim moídos por dia. (Relacionado: As nozes e sementes mais saudáveis ​​para incluir em sua dieta)

É ideal se você puder moer as sementes antes de consumi-las, diz a nutricionista dietista Whitney Gingerich, R.D.N., proprietária da Whitney Wellness LLC. No entanto, "muitas das minhas clientes são mulheres ocupadas que não têm tempo para moer sementes de linho sempre que estão prontas para seu smoothie", diz ela, "então recomendo comprá-las inteiras, moê-las e armazená-las na geladeira. "

Além dos smoothies, Gingerich recomenda adicionar as sementes moídas a coisas como saladas ou mingaus de aveia, ou mesmo misturá-las com uma colher de manteiga de amendoim. Food Period oferece um modelo de caixa de assinatura que vem com lanches diários chamados Moon Bites, que são pacotes pequenos e fofos em sabores como gotas de chocolate e gengibre de cenoura que contêm todas as sementes moídas de que você precisa em cada ciclo, eliminando o trabalho de preparação.

Como funciona o ciclo de sementes?

As sementes contêm fitoestrogênios, estrogênios dietéticos que ocorrem naturalmente nas plantas. Nas sementes, os fitoestrogênios são polifenóis chamados lignanos. Quando você come lignanos vegetais, suas bactérias intestinais os convertem em enterolignanos, enterodiol e enterolactona, que têm um efeito estrogênico fraco, diz Melinda Ring, M.D., diretora executiva do Osher Center for Integrative Medicine da Northwestern University em Chicago. Isso significa que, como os estrogênios nativos do próprio corpo, eles podem se ligar a receptores de estrogênio em órgãos de todo o corpo. Uma vez que se ligam, no entanto, eles podem ter um efeito semelhante ao estrogênio ou um efeito bloqueador do estrogênio, diz o Dr. Ring. No entanto, ela observa, todos têm uma resposta muito individualizada aos fitoestrogênios, e o efeito é altamente dependente de fatores como o microbioma intestinal. Em teoria, esse processo ajuda a regular os sintomas da TPM equilibrando o estrogênio e evitando a dominância do estrogênio (também conhecido como níveis excessivamente altos de estrogênio), que pode ser um fator dominante em períodos pesados ​​e desagradáveis, acrescenta ela. Ainda assim, a pesquisa realmente não apóia o ciclo de sementes - pelo menos, ainda não.

O que os médicos dizem sobre o ciclo de sementes?

"Embora eu seja um grande fã de sementes, não acho que haja evidências adequadas para sugerir que precisamos comer sementes diferentes em diferentes períodos do nosso ciclo", diz o Dr. Ring.

A grande maioria dos estudos feitos com sementes foi conduzida em animais que consomem sementes diariamente, não de forma cíclica, diz ela. Os benefícios da semente de linhaça - a maior fonte alimentar de lignanas - foram os mais amplamente estudados em humanos (demonstrou ajudar a prolongar a fase lútea e possivelmente melhorar a regularidade da ovulação). Mas as pesquisas sobre os efeitos das sementes de abóbora, girassol e gergelim são limitadas.

Eden Fromberg, M.D., um ginecologista da Holistic Gynecology de Nova York, é certificado em medicina holística integrativa. Ela usa sementes com seus pacientes, mas sempre em conjunto com outros métodos, como ervas e mudanças na dieta e no estilo de vida.

"Acho que a teoria por trás do ciclismo simplifica demais as nuances e complexidades dos ciclos naturais, ciclo desequilíbrios e fases dos ciclos de vida menstrual e feminino e extrapola a ciência relevante em uma abordagem única ", diz o Dr. Fromberg.

Isso não quer dizer que as sementes não tenham toneladas de outros benefícios para a saúde, mesmo que a ciência não apóie exatamente o método de ciclismo. Por exemplo, a Dra. Fromberg freqüentemente recomenda sementes de feno-grego, que ela diz que modulam a testosterona e o açúcar no sangue enquanto diminuem as cólicas menstruais e melhoram a digestão.

Você deveria tentar o ciclo das sementes?

Se você tiver tempo e quiser investir, os especialistas concordam que provavelmente não causará nenhum dano a você. Curiosamente, o Dr. Ring ouve mulheres dizerem que acham que o ciclo das sementes tornou seus sintomas de TPM menos graves. Se você quiser começar com uma abordagem básica, ela sugere que você consuma cerca de uma colher de sopa de sementes moídas por dia para apoiar sua saúde hormonal geral. E você tem que ser paciente; pode levar no mínimo três meses antes de ver qualquer tipo de melhora em seus sintomas, de acordo com os fundadores da Food Period, Britt Martin e Jenn Kim.

Existem muitas outras maneiras naturais alternativas de aliviar os sintomas da TPM, como tomar suplementos de vitex agnus-castus (chasteberry), cálcio ou B6; e tentando acupuntura, reflexologia ou poses de ioga, diz o Dr. Ring. Consumir uma dieta baseada em vegetais - que pode incluir naturalmente sementes saudáveis ​​- também tende a ajudar a diminuir a TPM, ela acrescenta.

Outra coisa para se manter. lembre-se se você iniciar um regime pesado de sementes: você precisará beber mais água do que o normal para compensar as fibras extras, diz Gingerich, ou suportar as consequências (constipação dolorosa).

  • Por Kelsey Ogletree

Comentários (4)

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  • Benedita Boaventura
    Benedita Boaventura

    Ótimo produto! Recomendo!

  • lizélia feiler
    lizélia feiler

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • Scarlet L Machado
    Scarlet L Machado

    Acho ótima

  • Arinda E Barreto
    Arinda E Barreto

    Muito bom

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