Livre-se de sua “atitude” e desenvolva uma “aptidão”

Saudável e feliz

Escrito por: psicóloga clínica, Dra. Kim Feinstein, especialista em perda de peso comportamental da RedMountain

Você já se perguntou como algumas pessoas equilibram seus hábitos alimentares e de exercícios, mantendo um peso estável e saudável? Podemos pensar nessas pessoas como "geneticamente sortudas" ou acreditar que têm um metabolismo rápido. Em muito poucos casos, você pode estar correto, no entanto, o que acontece com aquelas pessoas que antes eram insalubres, obesas e inativas que eventualmente mudaram seus comportamentos e agora controlam seu peso e vivem um estilo de vida ativo e saudável?

A pesquisa diz nós que esses indivíduos realmente desenvolveram e adotaram novas atitudes, valores e formas de pensar que orientam seus comportamentos mais saudáveis. Se você aprender como suas atitudes e valores em relação à perda / controle de peso influenciam seu comportamento, você pode realmente mudar suas atitudes e valores, mudando a maneira como se comporta. Isso ajudará a motivá-lo a comer bem e a se exercitar mais!

A pesquisa demonstra que nossas atitudes e valores em relação à perda e controle de peso são a base do seu sucesso no controle de peso. Vamos dar uma olhada:

A pirâmide para o sucesso na perda / controle de peso

A pesquisa indica que os componentes envolvidos na obtenção do sucesso na perda / manutenção de peso são como os blocos de construção de uma pirâmide. Cada componente é vital e necessário para criar uma perda de peso duradoura e um estilo de vida mais saudável.

A maioria das pessoas pensa que se conseguirem controlar seus hábitos alimentares e de exercícios, vão perder peso e mantê-los fora. O que eles não conseguem perceber é que suas atitudes e valores desempenham um papel vital na determinação de suas ações. Na verdade, suas atitudes e valores são a base sobre a qual todos os outros blocos de construção dependem - eles formam todos os seus exercícios e comportamentos nutricionais!

Quais são suas atitudes e valores em relação à perda / manutenção de peso?

Você tem uma "Fattitude" ou "Fittitude"?

O que é uma Fattitude? Uma "Fattitude" é uma atitude negativa e perspectiva pessimista que o desencoraja a tomar as medidas necessárias para perder peso e aumentar o exercício. Também é conhecido como um hábito de pensamento; uma velha maneira de pensar que leva a um comportamento autodestrutivo em relação à perda e controle de peso.

Se você tem uma "gordura", provavelmente enfrenta uma guerra interna de objetivos e motivações conflitantes, que leva à exaustão emocional , dieta yo-yo, alimentação emocional, culpa, vergonha e falha no controle de peso.

Como você sabe se suas atitudes são atualmente um obstáculo para você atingir seus objetivos de perda de peso? Aqui estão alguns sinais que indicam que você tem uma atitude:

• Você sente que perder / manter o peso é "muito difícil" • Você acredita que o exercício costuma ser uma punição • Você sente que comer de forma saudável irá impedi-lo de se divertir. • Você valoriza mais o trabalho, a família e / ou o relaxamento do que a sua saúde. • Você frequentemente se sente vitimado por seu metabolismo lento • Você freqüentemente dá desculpas por não poder perder peso ou praticar exercícios

ex:

• "Por que se preocupar, só vou ganhar de volta" • "Não estou perdendo peso rápido o suficiente" • "Está muito calor / frio para fazer exercícios fora de casa" • "Não tenho tempo para planejar e preparar minhas refeições" • "Viajo com frequência" • "Estou com dores crônicas" • "Sou muito preguiçoso" • "Vou parecer um tolo na academia"

O que é um Fittitude? Uma "aptidão", ou uma atitude vencedora em termos de controle de peso, é a primeira coisa que você precisa para atingir com sucesso seus objetivos de perda de peso. Para ter sucesso neste processo, é fundamental que você identifique e reconheça suas atitudes e valores em relação à perda e manutenção de peso.

Você tem uma "aptidão"? Você está empenhado em agir? você acredita que é capaz de fazer mudanças duradouras? Você está disposto a fazer mudanças nutricionais e / ou de comportamento de exercícios? Você acredita que os benefícios da mudança superam os custos? Você aceita a responsabilidade por seus comportamentos ou culpa os outros? Você se concentra sobre as consequências de suas escolhas? Você está disposto a aceitar um desconforto temporário? Está se tornando uma prioridade?

É hora de perder sua "atitude" e desenvolver uma "aptidão": os 3 C's

Desenvolver uma atitude positiva em relação à perda de peso é a primeira coisa que você precisa para atingir com sucesso seus objetivos de perda de peso. Use o método Pegue, Verifique, Mude para assumir o controle do seu 'Tude e desenvolver uma atitude vencedora de perda de peso de uma vez por todas!

Use o Método 3 Cs: Pegue, Verifique, Mude isso

1. Pegue O primeiro passo para mudar sua "atitude" é perceber ou "pegar" sua "gordura" em ação. A melhor maneira de fazer isso é usar suas emoções como pistas. Observe quando você se sentir desmotivado e pessimista sobre sua jornada para perder peso.

• O que estou pensando? • Será que esses pensamentos estão me fazendo praticar a auto-sabotagem?

2. Verifique Depois de captar seus pensamentos, é hora de examiná-los mais de perto. Considere se o seu pensamento é útil ou prejudicial.

Pergunte a si mesmo:

• O que estou dizendo a mim mesmo que está me fazendo sentir assim? • Isso é pensamento extremo? • Isso está distorcido pensando? • Quais são as evidências para confirmar que meu julgamento é correto? • Este pensamento é útil ou prejudicial?

3. Mude-o Se você identificou um pensamento prejudicial, é hora de trabalhar no sentido de desenvolver uma "aptidão" mais forte.

Pergunte a si mesmo:

• Que pensamento inspirador e motivador poderia substituir o meu pensou? • O que vai me encorajar?

Lembre-se, é hora de ficar mais inspirado! Se você parar e propositalmente iniciar pensamentos alternativos e frases positivas de conversa interna, poderá ter um impacto significativo em seus comportamentos de perda de peso. É hora de lutar! Você pode fazer isso e estamos aqui para ajudar.

Comentários (4)

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  • kimberly walter
    kimberly walter

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  • Corina M. Figueiredo
    Corina M. Figueiredo

    Ótimo produto recomendo

  • idília k veber
    idília k veber

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  • Aniana P Novais
    Aniana P Novais

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