Lapso x recaída: qual é a diferença?

Saudável e feliz

Escrito por: Dra. Kim Feinstein, psicóloga clínica e especialista em perda de peso comportamental

O que é um lapso?

Um lapso é quando você come fora do seu plano alimentar; no entanto, você ainda consegue recuperar o controle sobre o que está fazendo. Um lapso também é conhecido como "deslize".

Exemplo:

Você chega no trabalho e alguém traz uma caixa de donuts. Você rapidamente come um e pensa: "Estraguei tudo". Então, você diz a si mesmo: "Como já comi um donut, é melhor eu comer McDonalds no almoço". No entanto, na hora do almoço, você decide comer a comida que trouxe com você e volta ao assunto. Isso é um lapso. É importante saber que um lapso não fará com que você recupere o peso que perdeu. Um lapso não verificado, entretanto, pode se transformar em uma recaída.

O que é uma recaída?

Uma recaída, por outro lado, é um processo de declínio gradual na função, precede ou leva à recorrência de seus anteriores comportamentos alimentares pouco saudáveis ​​e sintomas relacionados. Não importa o quanto você tente, você não consegue controlar seu comportamento. Eventualmente, você desiste e para de tentar.

Exemplo:

Uma tarde, você vai à padaria e compra um bolo para dividir com seus colegas de trabalho. Você acaba comendo o bolo inteiro no carro enquanto dirige para o trabalho. Depois de terminar o bolo, você fica com raiva de si mesmo e frustrado com suas tentativas de parar de comer compulsivamente. Você pensa: "Apesar de tentar tanto nas últimas semanas, não consigo parar de comer compulsivamente, o tratamento não funcionou e para que serve?" "Eu nunca vou conseguir parar de comer compulsivamente!" Nas semanas seguintes, você come em excesso com frequência e acaba tendo o mesmo padrão de comportamento não saudável de quando começou sua dieta. Você perdeu sua motivação, seu humor está baixo, você se sente derrotado e está fora de controle.

Plano de 6 etapas para evitar que um lapso se torne uma recaída:

Passo 1: Reconheça que quase todas as pessoas que tentam perder peso experimentam um. Lapsos podem e serão experiências de aprendizagem úteis. (Veja a etapa 3)

Etapa 2: Resista à tendência de ter pensamentos negativos e se espancar com palavras duras de punição. Você não é um fracasso se experimentar um lapso; na verdade, é normal!

Etapa 3: Use esta oportunidade para aprender com o lapso.

· Foi uma ocasião especial? Feriado? Comemoração? · Você comeu por causa da pressão social? · Você estava cansado? Estressado? Com raiva? · Com desejo de comida reconfortante? · De férias?

Reveja a situação e pense nisso de maneira neutra. Em seguida, planeje uma estratégia para lidar mais eficazmente com situações semelhantes no futuro.

Passo 4: Recupere o controle de sua alimentação na próxima oportunidade. Não diga a si mesmo: "Bem, eu estraguei tudo por hoje" e espere até o dia seguinte para voltar ao normal. Voltar aos trilhos sem demora é importante para evitar que os lapsos se transformem em recaídas.

Etapa 5: converse com alguém que o apóia ou com um especialista em perda de peso treinado para discutir suas novas habilidades e estratégias para lidar com os lapsos.

Etapa 6: o mais importante, lembre-se de que você está fazendo mudanças para o resto da vida. A perda de peso é uma jornada com muitas decisões e escolhas todos os dias que se somam ao longo do tempo. Concentre-se em todas as mudanças positivas que você fez e perceba que você pode voltar aos trilhos a qualquer momento. A decisão é sua!

Comentários (3)

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