Estou com fome ou entediado? Ficar atento para comer quando estiver entediado (c / autoteste)

Saudável e feliz

Escrito por: psicólogo clínico, Dra. Kim Feinstein, especialista em perda de peso comportamental da RedMountain Weight Loss 'Behavioral Weight Loss

Você come refeição após a refeição, lanche após lanche, mal tem consciência do que está comendo e de quanto está consumindo? Por exemplo, você mastiga pipoca sem pensar no cinema ou na frente da televisão e então, eventualmente, sua mão atinge o fundo do saco e descobre que a pipoca acabou? Ou, você já comprou uma pizza e pensou: "Vou comer apenas uma fatia"; no entanto, você entra em um transe alimentar e percebe que a pizza está quase acabando e você não se lembra de ter comido tudo? Se você alguma vez continuou a lanchar quando já estava satisfeito, restringiu a ingestão de calorias quando estava com fome ou utilizou a culpa para orientar sua alimentação, você experimentou comer sem pensar. Agora, se você comia sem pensar apenas de vez em quando, pode não ser um problema. No entanto, torna-se um hábito destrutivo quando você está em transe alimentar na maior parte do tempo.

Se você for como a maioria dos outros em nossa cultura moderna, você permite que outras pessoas, eventos e emoções controlem como você come, quanto você come, quão rápido você come e como você usa os alimentos em sua vida. Infelizmente, quando você abre mão do controle dessa forma, permite que comer sem pensar seja a regra. Com o tempo, essa forma não qualificada de comer pode resultar em infelicidade com a comida e em como seu corpo responde a ela. Também pode levar a dietas crônicas, compulsão alimentar recorrente e ganho de peso significativo.

Pessoas que costumam comer de maneira inconsciente se desconectaram de seus sinais internos de fome e saciedade. Portanto, aprender a comer com atenção e ficar atento aos seus sinais de fome e saciedade é uma ferramenta necessária para mudar sua relação com a comida. Na verdade, a pesquisa demonstra que o treinamento da atenção plena pode ajudar os indivíduos a perder peso, manter a perda de peso, autorregular comportamentos alimentares e reduzir a taxa de compulsão alimentar e a quantidade de comida ingerida durante a compulsão. Engajar-se regularmente em práticas de meditação alimentar consciente pode ajudá-lo a descobrir uma relação muito mais satisfatória com a alimentação e a alimentação do que você jamais imaginou ou experimentou antes.

Eu o encorajo a preencher o Questionário de alimentação consciente. É importante observar que, embora a alimentação consciente não possa ser medida com total objetividade, este questionário aprofundará sua compreensão de si mesmo e de como a alimentação consciente pode começar a liberar sua relação com a alimentação e a alimentação.

Atenta Questionário de alimentação

INSTRUÇÕES: Responda a cada pergunta com o número que melhor corresponde à sua experiência. Responda como você pensa que é, não como você acha que deveria ser. Trate cada pergunta como uma pergunta separada. Se você não souber responder a uma pergunta, deixe em branco.

1 = Quase sempre2 = Freqüentemente3 = Raramente4 = Quase nunca

  1. Não sei que eu estou com fome, ou farto, até algum tempo depois do fato.
  2. Estou estressado.
  3. Não sinto o gosto nem aprecio minha comida.
  4. Eu forço ou controlo o que ou quanto como.
  5. Como quando não estou com fome.
  6. Evito comer, embora esteja com fome.
  7. Eu tenho pressa quando como.
  8. Eu como sem saber que estou comendo.
  9. Eu como quando estou estressado.
  10. Eu acredito nisso Só posso ter sucesso controlando ou sendo rígido sobre minha dieta.
  11. Não estou ciente dos pensamentos que precedem meus hábitos alimentares.
  12. Acho difícil manter o foco no aqui e agora .
  13. Não amo e não aceito meu corpo e a mim mesmo como ele é.
  14. Não sinto vontade de fazer exercícios regularmente.
  15. Meu corpo a imagem é afetada negativamente pela exposição da mídia ao "ideal fino".
  16. Minha exposição à mídia me estressa ou t ou diminui meu humor.
  17. Estou vivendo ou comendo "no automático".
  18. Estou preso a padrões mentais e / ou comportamentais que gostaria de mudar.
  19. As emoções "me dominam" e só sei o que aconteceu mais tarde.
  20. Como para controlar emoções fortes ou desconfortáveis.

PONTUAÇÃO VOCÊ MESMO: Some as respostas e divida o total por 20 (ou se não respondeu a todas as perguntas, pelo número que respondeu). Sua pontuação será um número entre 1 e 4.

INTERPRETE SUA PONTUAÇÃO: Um número mais alto (próximo a 4) reflete mais atenção (e liberdade) em seus comportamentos alimentares. Um número mais alto também reflete uma relação mais consciente e libertadora com as muitas forças, particularmente sensações corporais, emoções e pensamentos, que (geralmente inconscientemente) precedem e influenciam os comportamentos alimentares.

Qual foi sua pontuação? Tente não se preocupar ou se julgar caso não tenha obtido uma pontuação próxima a 4,0. Ninguém está perfeitamente atento o tempo todo! O objetivo é o progresso, não a perfeição. Apenas saiba, quanto mais consciente você for, mais livre você será.

Felizmente, este questionário deu a você uma ideia de como a atenção plena pode transformar e liberar sua relação com alimentação, exercícios, corpo, mente, emoções e você mesmo. Mindfulness (consciência) é a base para mudanças e transformações positivas em qualquer área da vida, incluindo em sua relação com a comida.

A boa notícia é com atenção e prática que você pode treinar novamente para se tornar um consciente comedor habilidoso e recuperar o poder sobre a comida! É hora de se libertar do transe alimentar!

(Kristeller & Hallette, 1999)

Comentários (4)

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  • graça h. sales
    graça h. sales

    Amo demais

  • Nídia D Queiroz
    Nídia D Queiroz

    Vale a pena

  • Elza A. Espindola
    Elza A. Espindola

    Sempre compro

  • Kira W Behrens
    Kira W Behrens

    Atendeu minhas expectativas.

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