Este é o melhor nutriente para o seu humor?

A saúde física pode melhorar o seu humor, mas alimentos como o salmão também podem dar um impulso ao seu cérebro, sugere o USDA.

Sempre acreditamos muito em alimentos para terapia, mas agora o Departamento de A agricultura (USDA) também parece estar a bordo: pela primeira vez, em suas Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2015, a agência está indo além da saúde física e incluindo quais nutrientes podem apoiar melhor sua saúde mental.

É não é segredo que certos ingredientes podem bagunçar seu humor: pesquisas mostram que pessoas que comem mais gordura trans são mais agressivas e irritáveis, e comer alimentos reconfortantes (geralmente com alto teor de açúcar e carboidratos refinados) para aliviar emoções negativas pode na verdade, você se sente pior. Mas este ano, as diretrizes do USDA ignoram o que não comer, ao invés de pregar os poderes do cérebro para adicionar mais ácidos graxos ômega-3 em nossas dietas. Estudos mostram que o ômega-3 ajuda a promover o funcionamento saudável dos neurotransmissores que regulam o seu humor, bem como as proteínas que sustentam a sua função cognitiva. (Descubra mais em 10 maneiras fáceis de obter estatísticas mais inteligentes.)

As diretrizes dietéticas de 2015 apontam os benefícios de uma dieta rica em frutos do mar - peixes de água fria como salmão, atum e sardinha são as principais fontes de gorduras ômega-3, bem como vegetais, frutas, nozes e legumes, tudo para reduzir o risco de doenças mentais relacionadas à idade (como Alzheimer), bem como problemas psicológicos, como depressão.

Você pode Tenho visto manchetes de que este relatório definitivamente recomenda adicionar ômega-3 à sua dieta para ajudar a manter seu cérebro saudável, mas a verdade é que o USDA não diz abertamente que os ômega-3 aumentam sua capacidade cerebral. Eles estão, entretanto, dizendo que ficarão de olho na pesquisa para apoiar a ideia. Eles reconhecem a classificação da American Psychiatric Association de suplementos de ácidos graxos ômega-3 como uma "terapia complementar" para transtorno depressivo maior, dizendo que a ciência por trás disso é "forte evidência" em apoio à ideia. Em suma, ainda não há pesquisas suficientes, mas estudos emergentes podem ser suficientes para fazer uma recomendação oficial em favor do benefício dos alimentos no cérebro no futuro. (Experimente também estes 6 alimentos para consertar seu humor.)

Estamos felizes em saber que o ômega-3 está sendo recomendado para maximizar a saúde. Mesmo que o júri oficial ainda não tenha decidido até que ponto a nutrição pode ir para os nove por cento dos americanos que sofrem de depressão, qualquer coisa que possamos fazer para controlar uma parte dessa doença debilitante em nossas próprias mãos é um passo à frente. Nesse ínterim, os nutricionistas do Chow Mediterranean concordam que é o mais próximo possível da Melhor Dieta para a Sua Saúde.

  • Por Rachael Schultz

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • octávia f schütz
    octávia f schütz

    Muito bom !!!

  • Clélia O. Trierveiler
    Clélia O. Trierveiler

    Muito bom !

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