Corpo pós-parto: sentindo-se melhor

Qualquer pessoa que já teve um bebê sabe: é a coisa mais incrível que você pode fazer. Há algo sobre trazer uma nova vida ao mundo que faz você se sentir como uma estrela do rock total. Infelizmente, porém, nas semanas após o parto, muitas mulheres relatam que seu corpo pós-parto não as faz sentir nada.

5 razões pelas quais o peso do bebê não é páreo para o nutrisistema>

A boa notícia é que o peso do bebê - como qualquer excesso de peso - pode ser perdido. Pode ser um pouco mais desafiador, pois provavelmente fica em segundo plano em relação ao bebê, mas pode ser feito.

A coisa mais importante a lembrar sobre o seu corpo pós-parto é que você precisa ser realista. Você não cresceu como um humano durante a noite, então não é razoável esperar que o peso diminua nesse ritmo. Na verdade, os especialistas recomendam perder cerca de meio quilo por semana - uma abordagem lenta e constante que garante que o suprimento de leite não seja comprometido para mães que amamentam, e isso é sustentável a longo prazo.

6 razões Lento e constante é a melhor maneira de perder peso>

Mas você não precisa esperar até perder o peso do bebê para amar seu corpo pós-parto. Há muitas coisas que você pode fazer para se sentir bem na sua pele agora.

Aqui estão oito dicas para que você se sinta melhor no seu corpo pós-parto:

1. Mexa-se.

Embora seja mais difícil trabalhar em um treino nos dias de hoje, fazer apenas um pouco de exercício pode ajudá-lo a se sentir melhor no corpo pós-parto - e não apenas porque ele derrete diminua o peso do bebê.

O exercício pode fornecer um impulso de energia muito necessário até mesmo para as mamães mais exaustos. Em um estudo publicado na revista Psychotherapy and Psychosomatics, participantes com fadiga que adicionaram atividade física regular à sua rotina relataram aumentos dramáticos de energia. E em um estudo no Journal of Sleep Research, obter pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada semanalmente foi associado a reduções significativas na gravidade dos sintomas de insônia.

Mas isso é não todos: um estudo de 2016 publicado na revista Neuropsychiatric Disease and Treatment descobriu que pessoas que se exercitam regularmente tendem a ter uma melhor imagem corporal e auto-estima. E vários estudos sugerem que ficar ativo pode melhorar seu humor e reduzir a ansiedade e os sintomas de depressão.

Aproveite os benefícios dos exercícios fazendo uma caminhada diária com seu bebê uma parte de sua nova rotina. Seu filho vai adorar respirar ar fresco, imagens e sons, e você também. Se o tempo não estiver propício, dirija-se ao seu shopping local para dar voltas ou fazer uma sessão de suor em casa. Faça um DVD de exercícios enquanto o bebê cochila ou pratique pranchas e flexões durante o "Tempo de Barriga" do seu bebê. Você pode até fazer agachamentos segurando seu filho, levantando-o até o teto conforme você se levanta de cada agachamento para uma queimadura adicional.

Ou considere ingressar em uma aula de exercícios "Mamãe e eu". Em um estudo publicado no Archives of Sports Medicine , mães que participaram desses tipos de aulas relataram significativamente menos sintomas depressivos no período pós-parto do que aquelas que realizavam outras atividades - ou mesmo nenhum.

E se você não consegue encontrar um tempo durante a semana, não se preocupe. Um estudo realizado no Reino Unido descobriu que as pessoas que concentram sua atividade física em uma ou duas sessões de fim de semana experimentam quase todos os mesmos benefícios que aquelas que se deslocam com mais frequência.

Claro, certifique-se de limpar todas as atividades com seu médico - algumas mulheres, especialmente aquelas que fizeram uma cesariana, são aconselhadas a esperar até o check-up de seis semanas para retomar os exercícios. E se você estiver amamentando ou bombeando, pense em se exercitar depois de alimentar seu bebê, quando seus seios estiverem mais leves.

2. Abasteça-se.

Quer você tenha um bebê carente ou uma criança tornada, preparar refeições saudáveis ​​é provavelmente a última coisa em que você se preocupa.

Mas comer bem garante que você se manterá saudável e com energia o suficiente para conquistar toda essa coisa da maternidade. Além disso, se você estiver amamentando ou bombeando, precisa de algumas calorias extras na forma de alimentos saudáveis ​​e integrais - mães que amamentam exclusivamente precisam de até 500 calorias extras para apoiar e manter a produção de leite, diz a American Pregnancy Association.

Ganhe dinheiro com as ofertas de ajuda de seus entes queridos e envie-os à loja com uma lista de alimentos básicos saudáveis ​​que você pode colocar na sua panela elétrica, como arroz e feijão, aveia e frutas ou vegetais e caldo; e em seu liquidificador - pense em frutas congeladas, verduras e proteína em pó. Abasteça-se de lanches saudáveis ​​que exigem pouca preparação para que você possa mastigar ao longo do dia, como maçãs, frutas vermelhas, uvas e bananas, biscoitos integrais, cenouras infantis e palitos de aipo.

Melhor ainda, experimente uma refeição serviço de delivery que envia refeições e lanches saudáveis ​​diretamente à sua porta. Isso vai economizar tempo na loja e na cozinha.

Nutrisystem é uma ótima opção porque entrega refeições pré-porcionadas e lanches que não são apenas convenientes e deliciosos (olá Mac n 'Cheese!), Eles são projetados para perda de peso lenta e constante - a abordagem exata que você deve tomar se estiver tentando perder peso. *

3. Vista seu corpo agora mesmo.

Não compare seu corpo pós-parto com fotos de revistas de mães famosas que têm equipes de personal trainers e chefs, além de Photoshop em seu canto. Para a maioria das mulheres, não é realista esperar que voltem a vestir as calças jeans skinny dias, semanas ou até meses depois de ter um bebê.

Leva cerca de seis semanas para seu útero voltar ao tamanho anterior à gravidez , relata o March of Dimes, o que significa que você ainda terá um pouco de barriga após o parto. Além disso, seu corpo passará por mudanças hormonais que podem causar flutuações nos níveis de fluidos e mudanças em seu corpo mesmo meses após o parto.

Pressionar-se para "se recuperar" imediatamente após ter um bebê não é apenas boba, é uma maneira infalível de se sentir mal consigo mesma. E também tentar se espremer em suas roupas pré-gravidez.

Em vez disso, considere comprar algumas roupas básicas para passar os primeiros meses após o parto. Opte por tecidos soltos ou elásticos que sejam confortáveis ​​e que ainda sirvam se você perder alguns quilos. Tops com gravatas e vestidos envolventes são ótimas opções, pois podem ser ajustados. Calças e jeggings de ioga são a preferência das mães por um motivo: a maioria vai crescer e encolher com você.

4. Durma quando puder.

Nos primeiros dias, poucos bebês têm uma programação de cochilos ou hora de dormir definida - e muitos confundem seus dias e noites. Isso, junto com a necessidade constante de troca de leite e fraldas ... não é de admirar que as novas mamães estejam tão cansadas.

Mas dormir é importante por uma série de razões. Isso manterá sua mente limpa, o que é necessário quando se lida com um minúsculo ser humano que depende de você para tudo.

Além disso, vai ajudá-lo com o peso do bebê - vários estudos estabeleceram uma correlação entre a falta de sono e retenção de peso. Um estudo descobriu que mulheres que dormiam menos de cinco horas por noite na marca de seis meses pós-parto tinham três vezes mais probabilidade de segurar o peso do bebê - e algumas até ganharam mais.

Não só isso, um estudo no International Journal of Behavioral Medicine , descobriu que adultos que dormiam menos de seis horas por noite tinham pior auto-estima e menos otimismo do que aqueles que dormiam de sete a oito horas.

Não é o que você quer ouvir, considerando que não está exatamente escolhendo dormir menos ... nós sabemos.

Mas há esperança: embora você não consiga registrar oito horas ininterruptas, há maneiras de aumentar sua soneca Tempo. A dica de sono mais popular para novas mamães é dormir quando o bebê dorme. Você pode ficar tentado a mexer na louça ou na pilha de roupa suja durante esse período, mas seu sono e sua sanidade são mais importantes. Pense no sono como uma necessidade médica e uma obrigação para o seu bebê, e você ficará menos inclinado a não priorizá-lo.

Uma estratégia semelhante? Vá para a cama quando o bebê for - mesmo que sejam 17 horas. Muitos bebês dormem mais durante a primeira parte da noite, o que significa que esta é a sua melhor chance de sono ininterrupto.

Trabalhe com seu parceiro para criar uma programação de turnos de sono durante a noite, então um dos você é responsável por gerenciar os despertares durante a primeira metade da noite e o outro assume o resto. Se você está amamentando e precisa estar acordada a cada acordar, peça para sua parceira cuidar da troca de fraldas antes ou depois das mamadas. Ou considere adicionar uma sessão extra de bomba antes de dormir e peça ao seu parceiro para dar uma mamadeira durante a mamada noturna.

Aproveite as mãos extras sempre que possível e tire uma soneca enquanto os membros da família têm um tempo muito desejado para brincar com os bebê. Se o seu filho tiver idade suficiente, marque encontros para brincar com os filhos dos amigos e vá para casa tirar uma soneca quando seu amigo for o anfitrião. E sempre aproveite os dias em que você e seu parceiro estão em casa para conseguir alguns ZZZs extras.

5. Mantenha seus hobbies.

Nos dias, semanas e meses após o nascimento do seu bebê, é difícil imaginar outra coisa senão cuidar do seu filho. Mas é importante reservar um pouco de tempo para você. Não se esqueça de que havia um VOCÊ antes de um NÓS.

Embora ter um bebê possa significar que você pode ter que abandonar alguns de seus hobbies que consomem mais tempo até que as coisas se acalmem, você não tem que desistir completamente das coisas que você ama.

É lógico que quanto mais feliz você for, melhor mãe você será. E a ciência confirma isso: em um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine, as pessoas que se dedicam a hobbies tiveram melhor bem-estar físico e psicológico.

Peça para seu marido cuidar de seu filho um por uma hora todas as noites para que você possa fazer algo que adora longe do bebê - seja fazer uma aula de ioga na academia, encontrar um amigo para comer alguma coisa ou ler um livro no andar de cima em silêncio absoluto.

Mime-se com uma massagem ou faça um penteado. Não se sinta culpado por fazer algo que te faz sentir como você novamente. Uma mãe feliz é uma mãe melhor.

6. Mantenha-se social.

Cuidar de um recém-nascido ou bebê é um trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, que deixa muito pouco tempo para qualquer coisa além de amamentar, trocar fraldas e evitar saliva acima. Mas é importante ficar conectado com os entes queridos, especialmente porque inúmeros estudos sugerem que há benefícios mentais e físicos significativos em ser social.

Se você conseguir, tente agendar algumas saídas rápidas com amigos ou familiares . Se sair for muito difícil, convide-os para uma visita. Eles vão adorar ver seu novo bebê, e você vai adorar conversar com um adulto pela primeira vez.

E, se você puder balançar, tente reservar um pouco de tempo para se preparar de antemão. Pode parecer frívolo - especialmente em face de tudo o mais que precisa ser feito, mas é incrível como isso pode fazer você se sentir muito melhor ao retomar até mesmo uma pequena parte de sua antiga rotina, seja fazer sua maquiagem, ondular seu cabelo ou fazer uma manicure primeiro.

Durante uma época em que seu corpo parece completamente estranho para você, pode ser um conforto ver um rosto familiar no espelho.

7. Agende Data Noites (ou Dias).

O tempo sozinho com seu parceiro pode ser a última coisa em que você pensa, mas pesquisas sugerem que é importante para seu relacionamento e sua auto-estima.

Se as noites são difíceis de sair com seu parceiro, tente agendar um almoço. Diga à família e aos amigos que estão ansiosos para ver o bebê que eles podem vir cuidar do seu filho e, sempre que a agenda permitir, aproveitar.

8. Seja gentil consigo mesmo.

Embora seja fácil se olhar no espelho e criticar, você deve se lembrar que seu corpo apenas suportou uma das coisas mais monumentais que um corpo pode passar . As estrias, pele solta, barriga macia - não são sinais de que seu corpo falhou com você, são sinais de que fez exatamente o que precisava fazer para trazer nova vida ao mundo, e isso é incrível.

Não há absolutamente nenhuma razão para se envergonhar das "feridas de batalha" que você adquiriu ao longo de sua jornada. Seu corpo pós-parto é forte e bonito, e você também.

Se você está tendo problemas para se lembrar disso, aqui vai uma dica: toda vez que um pensamento depreciativo sobre seu corpo pós-parto começar a surgir, pense na resposta você daria para uma amiga reclamando do próprio corpo pós-parto. Provavelmente, você diria a ela para não ser tão dura consigo mesma. Dê a si mesma o mesmo apoio.

* Observação: se você ainda estiver amamentando e quiser experimentar o Nutrisystem , seu filho deve ter pelo menos quatro meses de idade e deve ter comer alimentos sólidos. Você deve continuar tomando uma vitamina pré-natal. Para manter o suprimento de leite e perder peso, você precisará de mais calorias do que os nossos programas de dieta regular para mulheres fornecem. Você deve seguir um plano de refeição especial, que pode receber ligando para 1-888-747-8446 e falando com um membro da equipe de Nutrição e Dieta.

Comentários (2)

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  • Adelina Zen Mattia
    Adelina Zen Mattia

    Excelente custo benefício

  • betsabé z entre
    betsabé z entre

    Comprei e compro até hoje, amei

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