Como treinar para caminhar seus primeiros 5 km

Em um momento de inspiração, você se inscreveu para sua primeira caminhada de 5 km. Na época, foi uma ótima ideia - talvez seja uma caminhada de caridade ou você pensou que iria motivá-lo a se mudar mais. Mas agora você fica se perguntando por que (na terra) você estava pensando que poderia andar 3,1 milhas (o equivalente a cinco quilômetros consecutivos). Não jogue a toalha ainda. Com a preparação certa, você pode estar pronto para cruzar a linha de chegada se sentindo bem. Algumas dicas para treinar para caminhar seus primeiros 5 km:

Comece a treinar cedo. Você precisará de cerca de cinco a sete semanas, dependendo do seu nível de condicionamento; e sua programação deve incorporar caminhadas com dias de descanso para reduzir o risco de lesões, estresse e fadiga. Comece com uma meta de distância confortável, como uma ou uma milha e meia, e gradualmente aumente a distância e quanto tempo você anda em cerca de 10 a 15 por cento a cada semana (então, se durante a primeira semana, você caminhar 20 minutos, cinco dias por semana; caminhada por 23 minutos, cinco dias, na segunda semana). Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios e peça ajuda para determinar o plano de treinamento mais seguro para você.

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Obtenha sapatos adequados para caminhar. Muitos tênis são projetados para fornecer suporte e amortecimento diferentes, dependendo da sua atividade. Certifique-se de que os seus são feitos para caminhar e que se encaixam como deveriam. Para obter conselhos sobre como comprar os melhores tênis para você, fornecemos informações aqui.

Como saber se você precisa de um dia de descanso para exercícios

Abasteça seu corpo. Faça um lanche leve rico em carboidratos, como frutas ou iogurte, cerca de uma a duas horas antes de sua caminhada; carboidratos fornecem energia para seus músculos. E não se esqueça de se hidratar: beba cerca de duas xícaras de água algumas horas antes de sair e, em seguida, beba cerca de meia xícara a uma xícara a cada 15 minutos durante a caminhada. Além disso, pese-se antes e depois do treino e beba de duas a três xícaras para cada quilo perdido nas próximas horas.

Comentários (5)

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  • laya x. bonetto
    laya x. bonetto

    Sempre compro pro meu pequeno

  • Lizélia Lombardi
    Lizélia Lombardi

    Muito bom o produto

  • clara o. stock
    clara o. stock

    Sempre usamos

  • romy halla bertoldi
    romy halla bertoldi

    MUITO BOM, RECOMENDO.

  • seni j. nichael
    seni j. nichael

    Adorei o produto

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