Como saber se você está comendo proteína suficiente

Seu corpo usa proteínas para fazer ossos, músculos, cabelo e pele; também é um bloco de construção para enzimas e hormônios. De acordo com a Nutrisystem Corporate Dietitian Courtney McCormick, a proteína é especialmente importante quando você está tentando perder peso. "A proteína ajuda na saciedade - incluindo um pouco de proteína em cada refeição e lanche, pode ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo e pode ajudar a prevenir a fome e os desejos", explica ela.

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Para ajudar a garantir que você ' Para obter proteína suficiente em sua dieta, sem ter que mastigar números, aqui estão duas estratégias:

Varie seus alimentos ricos em proteína. Inclui fontes animais (como carne, aves, frutos do mar e ovos) e proteínas vegetais (de feijão, ervilha, produtos de soja, nozes e sementes). Algumas boas opções incluem: três onças de atum ou salmão fornecem 21 gramas de proteína; a mesma quantidade de frango ou peru cozido tem 19 gramas. O iogurte grego puro embala 17 gramas em um recipiente de seis onças e meia xícara de queijo cottage contém 14 gramas. Os feijões cozidos contêm sete a oito gramas em meia xícara, as nozes têm sete gramas em um quarto de xícara e você obtém seis gramas de proteína por ovo.

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Consiga um pouco em todas as refeições. Faz mais pelos seus músculos do que se você economizar proteínas durante o dia e sobrecarregar à noite, de acordo com um estudo publicado no Journal de Nutrição. Os pesquisadores descobriram que pessoas que comeram cerca de 30 gramas de proteína em cada refeição - café da manhã, almoço e jantar - tiveram um aumento de 25% na construção muscular, em comparação com aquelas que comeram a mesma quantidade total, mas principalmente na hora do jantar.

Comentários (1)

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  • sandra x ferretti
    sandra x ferretti

    produto muito bom

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