Como obter pernas tonificadas (não é necessário correr!)

Se você busca pernas tonificadas, mas tem medo da ideia de correr, fique tranquilo sabendo que há uma infinidade de outros exercícios para colocá-lo em uma forma tonificada de ponta. As vantagens de pernas fortes e em forma vão além da aparência, pois são essenciais para a mobilidade e a prevenção de lesões, especialmente à medida que envelhecemos. Os exercícios all-star abaixo visam efetivamente grupos musculares específicos para lhe dar uma parte inferior do corpo forte e estável. Já que está quase na hora de suas pernas estrearem no verão, esta é a oportunidade perfeita para colocar seus gams em forma.

Antes de entrar na nova rotina de exercícios, sempre consulte seu médico. E lembre-se de alongar os grupos musculares utilizados antes e depois do treino. Veja como obter pernas tonificadas sem correr um único quilômetro:

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Elevação da panturrilha Este movimento visa o músculo da perna traseira, Também conhecido como panturrilha, levantando e abaixando os calcanhares (parando na ponta dos pés) com as pernas na largura do quadril. Para obter ajuda no equilíbrio, tenha algo em que se segurar, como uma cadeira ou corrimão.

Pulmões Este rockstar de treino tonifica seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e abdominais, tudo em um movimento . Pode ser realizado em uma infinidade de opções, incluindo estocada para frente, estocada traseira e estocada curta, alternando cada perna conforme avança. Mantenha seu núcleo envolvido, apertando seu abdômen para ajudar no equilíbrio. Sempre posicione sua perna dianteira em um ângulo de 90 graus com o joelho diretamente acima do tornozelo para evitar lesões enquanto a perna traseira roça o chão na altura do joelho.

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Agachamento Assim como os avanços, esse movimento trabalha toda a parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Para um agachamento clássico, mantenha as pernas na largura do quadril e os pés voltados para a frente. Para uma torção inspirada no balé com o objetivo de envolver seus glúteos de um ângulo diferente, amplie ligeiramente sua postura e incline seus pés em uma diagonal. Mantenha o peito ereto ao sentar-se no agachamento para evitar lesões no joelho e nas costas.

Elevação das pernas Com as diferentes variações, esses exercícios tonificam a parte externa das coxas, glúteos e quadríceps. Segure-se em uma cadeira ou corrimão para se equilibrar. Mantenha a pélvis contraída, os abdominais contraídos e o peito ereto. Levante a perna esticada com o pé flexionado para frente para quadríceps e para o lado para glúteos. Levante a perna para trás com um joelho dobrado para os glúteos e isquiotibiais.

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Andar Andar é uma ótima maneira de andar. exercício de impacto que gradualmente tonificará suas pernas, ao mesmo tempo que lhe dará um impulso cardiovascular. Use sapatos de apoio e mantenha um ritmo acelerado.

Pilates Se você está procurando uma atividade de baixa intensidade e altamente direcionada para tonificar suas pernas, o pilates é um excelente exercício para se envolver . Faça uma aula para iniciantes para aprender a forma adequada com um especialista para obter músculos longos e magros e um núcleo forte e tenso.

Comentários (1)

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  • seong rengel göldert
    seong rengel göldert

    Produto de ótima qualidade!

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