Como impulsionar seu sistema imunológico neste inverno

'Esta é a estação do nariz escorrendo, garganta irritada e tosses irritantes. Para ajudar a dar a seu corpo uma chance melhor de lutar contra o resfriado e a gripe, fortaleça seu sistema imunológico com estas dicas simples: Respire profundamente. É uma das técnicas de meditação mais básicas e pode ajudar a acalmá-lo e reduzir o estresse. O estresse crônico suprime o sistema imunológico e pode aumentar sua suscetibilidade a resfriados e outras doenças. Um estudo descobriu que pessoas que praticaram 45 minutos de mediação consciente todos os dias durante 8 semanas tiveram uma redução de 40 a 50 por cento nas infecções respiratórias, em comparação com aquelas que não meditaram. Mas se você não tem tempo para isso, gaste apenas alguns minutos por dia concentrando toda a sua atenção na sua respiração. Concentre-se em inspirar lentamente pelo nariz, permitindo que seu peito se eleve enquanto você enche os pulmões; e depois exalar pela boca. Você também pode tentar pensar em um lugar ou frase relaxante enquanto respira.

Lave as mãos. Os vírus vivem em suas mãos e limpá-los regularmente - especialmente depois de tocar em alguém que esteja doente ou qualquer coisa que possa estar com germes - pode ajudar a protegê-lo contra adoecer. Esfregue por 20 segundos com água e sabão ou um desinfetante para as mãos à base de álcool se você não estiver perto de uma pia.

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Vá para uma caminhada . E tente fazer isso na maioria dos dias. Uma pesquisa da Appalachian State University mostrou que aqueles que caminham rapidamente por cerca de 40 minutos, cinco dias por semana, tiveram metade dos dias de doença por resfriados do que aqueles que não se exercitam. Quando você está caminhando ou se exercitando em um ritmo moderado, as células do sistema imunológico circulam pelo corpo mais rapidamente e são mais capazes de matar bactérias e vírus; exercícios regulares e consistentes parecem fazer essas mudanças e benefícios durarem mais, de acordo com o American Council on Exercise.

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Consuma o suficiente descansar. A falta de sono pode afetar a eficácia do seu sistema imunológico no combate a doenças infecciosas; e estudos mostraram que aqueles que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de adoecer após serem expostos a um vírus. A quantidade ideal de sono: sete a nove horas, todas as noites. Não sabe como? Nós ajudamos você aqui.

Comentários (5)

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  • julianna mendonça rocha
    julianna mendonça rocha

    facil de usar

  • luiza n terruel
    luiza n terruel

    Produto de qualidade.

  • Josabete Melz Van
    Josabete Melz Van

    Muito bom o produto!

  • antonina x. romão
    antonina x. romão

    Excelente produto

  • Gelsemina Rechia Diel
    Gelsemina Rechia Diel

    Muito bom !

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