Como Dormir Melhor

Você sabe que não deve tomar um café com leite tarde da noite se tiver qualquer intenção de adormecer em um horário razoável. Você também é muito bom em se limitar a um episódio no Netflix, em vez de ficar assistindo demais até altas horas da noite. No entanto, o que você pode não perceber é que existem muitos outros hábitos furtivos em sua rotina noturna que podem atrapalhar um sono reparador.

Uma programação de sono consistente é importante por vários motivos: de acordo com o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde, ajuda a manter o corpo saudável e a mente renovada. Além disso, melhora o humor, reduz o estresse e diminui o risco de problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas. Além disso, pode até ajudá-lo a manter sua perda de peso no caminho certo. Para obter o máximo do seu olho fechado, evite esses seis hábitos de sabotagem do sono!

5 maneiras pelas quais a privação do sono está afetando seu peso

1. Você Facebook antes de dormir.

Você pretende uma verificação rápida, mas acaba em uma toca de coelho de postagens e fotos. Você não apenas perderá o tão necessário feche-se com a rolagem interminável, mas o mero ato de tocar em seu smartphone para fazer uma varredura nas redes sociais ou conectar-se ao seu laptop para enviar um e-mail noturno mantém seu cérebro em alerta máximo e seu corpo bem acordado. Além disso, a luz da tela também pode impedir a produção de melatonina, um hormônio que ajuda você a ter um sono mais repousante. "A luz azul também pode reduzir a quantidade de tempo que você gasta no sono de ondas lentas e movimento rápido dos olhos (REM), dois estágios do ciclo do sono que são vitais para o funcionamento cognitivo", diz a National Sleep Foundation. Reduza o tempo de tela desconectando todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir - incluindo a TV. De acordo com a National Sleep Foundation, "A hora antes de dormir deve consistir em atividades relaxantes que não envolvam dispositivos com telas.

2. Você pula o treino.

Uma advertência muito importante: não sue muito perto da hora de dormir. Os exercícios intensos podem elevar a temperatura corporal central e desencadear a liberação de hormônios que tornam mais difícil relaxar e cair na terra dos sonhos, diz o The Better Sleep Council. Guarde o exercício pesado por pelo menos quatro horas antes de dormir; perto da hora da soneca, concentre-se em ioga ou alongamento.

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3. Você janta tarde.

Às vezes, você não consegue evitar: uma reunião de trabalho sem fim, tráfego inesperado ou entradas extras no jogo de beisebol do seu filho podem atrasar o jantar . Comer um grande jantar antes de dormir pode deixá-lo girando e revirando com indigestão e azia enquanto seu corpo trabalha para digerir sua comida, especialmente se for pesada ou picante, diz a National Sleep Foundation. Idealmente, o The Better Sleep Council recomenda tentar comer duas a três horas antes de ir para a cama. Se circunstâncias imprevistas atrasarem o jantar, mantenha sua última refeição leve.

A importância de dormir bem e permanecer saudável

4. Você dorme até tarde nos fins de semana.

Pegar ZZZs extras certamente parece uma ideia inteligente. No entanto, fazer isso pode realmente atrapalhar seu ciclo de sono. De todos os conselhos que você ouve e lê, o mais importante é seguir um horário de sono. Isso significa ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar na mesma hora todas as manhãs - mesmo nos fins de semana. "Ser consistente reforça o ciclo de sono-vigília do seu corpo", diz Mayo Clinic. Então, de quanto sono você realmente precisa? A National Sleep Foundation recomenda sete a nove horas por noite para adultos e sete a oito horas para adultos mais velhos (65 anos ou mais).

5. Você bebe uma bebida com o noticiário da noite.

6. Você fica acordado na cama.

Você afofa e afofa novamente seu travesseiro, ajusta e reajusta seus cobertores e fica todo tipo de frustração. Se isso acontecer com frequência, você pode começar a associar sua cama à ansiedade e ao fato de não estar dormindo. "Ajuda ter uma conexão mental saudável entre estar na cama e realmente estar dormindo. Por esse motivo, se depois de 20 minutos você não conseguir dormir, levante-se e se espreguice, leia ou faça outra coisa que acalme com pouca luz antes de tentar adormecer novamente. " diz a National Sleep Foundation.

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Comentários (3)

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  • túlipa wolski
    túlipa wolski

    Adorei o produto

  • joselene r. kniss
    joselene r. kniss

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

  • Estela Emilia
    Estela Emilia

    O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

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