Como aumentar seu sistema imunológico

Forma compartilha as funções do sistema imunológico, que se concentram em mantê-lo saudável, junto com dicas sobre como manter o seu em ótimas condições.

Se alguém perguntasse que tipo de sistema imunológico você deseja, você provavelmente diria um que é duro como pregos, uma verdadeira máquina de luta. Mas tome cuidado com o que deseja. Seu sistema de autodefesa precisa ser forte o suficiente para impedir que bactérias e vírus entrem em seu corpo e se multipliquem, e para restabelecer a saúde quando a doença se instala. Mas sua resposta imunológica pode ser muito poderosa.

Quando isso acontece, seu sistema imunológico pode confundir seus próprios tecidos com invasores, causando doenças autoimunes (distúrbios do sistema imunológico) como alergias ou lúpus. Portanto, em vez de imaginar seu sistema imunológico como um poderoso batalhão de guerreiros lutando contra doenças, imagine-o como um despachante 911 cujo trabalho é se comunicar com os outros sistemas de vigilância do seu corpo, especialmente os hormônios do seu sistema endócrino e os produtos químicos do cérebro sistema.

Quais são as funções do sistema imunológico?

O sistema imunológico é uma rede complexa de timo, baço, nódulos linfáticos, glóbulos brancos e anticorpos que afasta bactérias e vírus e ajuda seu corpo a lidar com qualquer invasão de doença. Quando esse sistema está enfraquecido, você não só fica mais suscetível a doenças e enfermidades, mas também menos capaz de combatê-las quando elas se firmam.

Do que você come até onde dorme, simples mudanças no estilo de vida pode ajudar seu corpo a desenvolver defesas que não são muito fracas, nem muito fortes, mas perfeitas.

Continue lendo para dicas de Forma sobre como exatamente impulsionar seu sistema imunológico com oito impulsionadores de imunidade superiores específicos.

Aumente a imunidade - e divirta-se! Saia e socialize, faça ou ouça a música que você adora e muito mais.

Principais impulsionadores da imunidade, nº 1. Saia e socialize

Seu sistema imunológico gosta quando você passa o tempo com os amigos. Em um estudo, pesquisadores do Mind-Body Wellness Center em Meadville, Pensilvânia, expuseram pessoas a um vírus de resfriado e monitoraram quantos contatos essas pessoas tinham com amigos, família, colegas de trabalho e membros de grupos religiosos e comunitários. Quanto mais contatos sociais as pessoas tivessem - e quanto mais diversos fossem os contatos - menos probabilidade de pegar resfriados. O toque também é importante: dar ou receber abraços ou outras formas de toque pode aumentar a atividade das células assassinas naturais que procuram e destroem células cancerosas ou células que foram invadidas por vírus.

Principais impulsionadores da imunidade, # 2. Ouça Beethoven (ou Britney)

Ouvir música pode aumentar sua imunidade, mas tem que ser música que você adore. Algo que acalma uma pessoa pode irritar outra; o truque é encontrar uma música que acalme sua alma. Cientistas da Universidade McGill em Montreal descobriram que ouvir música que causava "arrepios na espinha" ou que dava calafrios às pessoas estimulava as mesmas partes do cérebro "bem-intencionadas" que são ativadas por comida e sexo. Talvez até melhor do que ouvir música é fazê-lo, dizem os pesquisadores que descobriram que as pessoas que participaram de uma sessão de bateria em grupo amador aumentaram muito a atividade das células assassinas naturais depois.

Principais impulsionadores da imunidade, nº 3 . Abaixe o volume

O ruído machuca mais do que seus ouvidos. Qualquer som indesejado e intrusivo pode desencadear tensão muscular, acelerar o batimento cardíaco, contrair os vasos sanguíneos e causar distúrbios digestivos - a mesma resposta que seu corpo tem quando fica assustado ou estressado. A exposição crônica ao ruído pode levar a mudanças ainda mais duradouras na pressão arterial, nos níveis de colesterol e na função imunológica.

A pesquisa da Universidade Cornell descobriu que mulheres que trabalham em escritórios moderadamente barulhentos produzem mais do hormônio do estresse adrenalina e podem ser mais vulnerável a doenças cardíacas do que mulheres que trabalham em escritórios silenciosos. Pior ainda são os sons indesejáveis ​​que você percebe como incontroláveis, como alarmes de carros, cães latindo e P.A. sistemas. Tente controlar o ruído em seu ambiente, mesmo que isso signifique usar protetores de ouvido ou pedir ao proprietário do restaurante ou ao gerente da academia para abaixar o volume da música.

Leia mais dicas excelentes sobre como aumentar sua imunidade sistema!

Para se manter saudável, seu sistema imunológico deve estar funcionando perfeitamente. Se você precisa aumentar sua imunidade, aqui estão mais três dicas incríveis.

Divirta-se ao colocar estas dicas em prática:

Principais impulsionadores da imunidade, nº 4. Veja o lado bom

Muitas das pistas do sistema imunológico vêm de nossos pensamentos e sentimentos, portanto, tente manter uma perspectiva otimista. Anos atrás, os pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que as pessoas que eram otimistas na juventude tendiam a viver 12 anos a mais do que os pessimistas. Um estudo recente de Anna L. Marsland, Ph.D., RN, psicóloga da University of Pittsburgh Medical Center, descobriu que pessoas que eram negativas, temperamentais, nervosas e facilmente estressadas tinham uma resposta imunológica mais fraca à vacinação contra hepatite do que suas pares mais positivos. A negatividade é um traço de personalidade difícil de mudar, mas se usar óculos cor de rosa pode melhorar sua imunidade, por que não experimentar um par?

Principais estimulantes de imunidade, # 5. Ria alto

Enquanto emoções dolorosas como raiva e tristeza podem prejudicar a saúde, o riso faz o oposto. Uma verdadeira gargalhada aumenta os anticorpos anti-infecções e aumenta a atividade natural das células assassinas. Até mesmo antecipar um encontro humorístico pode aumentar a imunidade. O riso também aumenta a circulação, estimula a digestão, diminui a pressão sanguínea e reduz a tensão muscular.

Principais impulsionadores da imunidade, # 6. Use seu cérebro

Certos tipos de pensamento podem aumentar a imunidade. Universidade da Califórnia, Berkeley, a neurocientista Marian Diamond, Ph.D., descobriu que jogar bridge estimula o sistema imunológico das mulheres. Sua pesquisa é a primeira a mostrar uma conexão entre o sistema imunológico e a parte do cérebro que lida com planejamento, memória, iniciativa, julgamento e pensamento abstrato. Diamond diz: "Qualquer atividade mental que use uma ou uma combinação dessas funções intelectuais pode beneficiar a atividade imunológica."

Forma compartilha mais duas informações sobre como aumentar seu sistema imunológico próximo sistema.

Ainda quer mais dicas sobre como aumentar seu sistema imunológico? Forma compartilha os três principais reforçadores de imunidade finais para você.

Principais impulsionadores da imunidade, nº 7. Menos estresse

Todos reagem ao estresse de maneira diferente. O que oprime uma pessoa pode ser um desafio motivador para outra. Não é a situação em si que produz mudanças negativas em seu sistema imunológico; é como você percebe isso. Para saber se suas reações podem comprometer sua imunidade, responda a estas perguntas, "sim" ou "não".

Quando estressado, você:

* tem dores de cabeça tensionais?

* respira mais rápido?

* percebeu que seu coração bate mais rápido?

* Cerrar a mandíbula ou ranger os dentes?

* sofre de sintomas gastrointestinais , como estômago roncado ou diarreia?

* Tensão muscular, como ombros arqueados ou pescoço rígido?

* Sente-se nervoso e nervoso?

* transpirar? Tem calafrios ou mãos úmidas?

* Fica chateado ou zangado, irritado, impaciente?

Muitas respostas "sim" podem significar que você reage ao estresse de maneiras prejudiciais. Você precisa aprender habilidades de enfrentamento e técnicas de relaxamento de longo prazo. Para alívio imediato do estresse, sente-se calmamente, respirando lenta e profundamente; relaxe seus ombros e queixo; visualize um lugar tranquilo; ou ouça uma música relaxante. Para aumentar a imunidade, tente mudar sua mentalidade também: Se você estiver preocupado com um exame ou apresentação que está por vir, lembre-se de que geralmente você sempre se sai bem.

Principais impulsionadores da imunidade, nº 8. Proteja você mesmo dos "superbactérias"

Loção

As bactérias podem entrar facilmente na pele seca e rachada, então aplique loção ou creme corporal todos os dias.

Estenda uma toalha na academia

As bactérias se multiplicam em suor e óleo corporal, então coloque uma barreira antes de se jogar em um banco do vestiário ou em uma cadeira na piscina piscina. Lembre-se também de desinfetar as alças da máquina elíptica ou da esteira antes de iniciar o treino.

Lave as mãos após acariciar o Spot

Não se preocupe, ele não cria bactérias, mas a pele pode transportar insetos. É mais seguro manter os animais de estimação longe do sofá e da cama.

Quer mais dicas sobre como aumentar a imunidade? Experimente este artigo por Forma : Boosters de imunidade em 5 minutos!

Comentários (4)

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  • lutgarda reis vince
    lutgarda reis vince

    Adorei o produto.

  • igelcemina rubens gabarrão
    igelcemina rubens gabarrão

    produto muito bom

  • Taciana Kurtz
    Taciana Kurtz

    Muito bom hein!

  • dione s franzoi
    dione s franzoi

    Atendeu expectativas.

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