Auto-isolamento e sentindo-se totalmente sozinho? Isso vai ajudar

Quer você esteja realmente sozinho neste período difícil - ou apenas se sinta sozinho -, essas dicas da terapeuta Rachel Wright o ajudarão a se sentir mais em paz com a situação.

Rachel Wright, M.A., L.F.F.T., é psicoterapeuta, terapeuta matrimonial e familiar licenciada e especialista em sexo e relacionamento. Ela é co-anfitriã do podcast de relacionamento The Wright Reasons e está administrando grupos de apoio virtual gratuito para ajuda de saúde mental durante o surto de coronavírus.

Os humanos sempre foram mamíferos de matilha. Volte no tempo e você verá que gostamos de fazer parte de grupos e comunidades.

Mas então surgiu uma coisa chamada internet e realmente interrompeu boa parte da conexão pessoal. É por isso que, antes mesmo de acontecer a crise do coronavírus, já estávamos em uma "epidemia de solidão". Basicamente, antes de sermos forçados a nos isolarmos, já estávamos nos sentindo solitários e isolados.

Não que se sentir solitário por si só seja necessariamente uma coisa ruim - assim como sentir ciúme ou estresse por conta própria não é necessariamente uma coisa ruim. São emoções humanas naturais que você não pode evitar totalmente; além disso, eles podem desencadear respostas benéficas (como perceber que seu relacionamento não é saudável ou estimulá-lo a agir para concluir um grande projeto). Mas quando você vivencia isso cronicamente, que é o que está começando a acontecer com esse sentimento de solidão, é quando ele pode começar a ter repercussões. Quando você se sente sozinho, isso afeta a ativação da serotonina e da dopamina - dois neurotransmissores de bem-estar - em seu cérebro. Sua ativação fica mais lenta, o que pode fazer você se sentir baixo, possivelmente deprimido ou ansioso. Portanto, é realmente desafiador quando você está sozinho e também enfrentando ansiedade, estresse ou depressão separadamente, além de estar sozinho. (Mais aqui: Quais são os efeitos psicológicos do distanciamento social?)

Como lidar com a solidão durante o isolamento social

Se você mora sozinho ou se sente extremamente solitário devido à falta de interação social , essas estratégias podem ajudar drasticamente. Mesmo se você estiver cercado por pessoas, mas toda essa situação o deixa ~ em seus sentimentos ~, você também pode tirar vantagem de algumas dessas estratégias.

1. Decida com que freqüência você deseja se conectar por meio de vídeo.

Está tudo bem se um dia é um caso que dura o dia todo e você só vai ficar ao telefone a maior parte do tempo acordado. E está tudo bem se há um dia em que você quer deixar seu telefone de lado e nem olhar para ele e apenas ficar consigo mesmo. Descubra qual é o equilíbrio certo para você. Em média, eu diria que de uma a três interações cara a cara por dia é um número saudável. Você não precisa necessariamente interagir com a outra pessoa - por exemplo, apenas assistir a um show no Instagram pode contar - contanto que você se sinta realmente conectado e realizado por isso. (Se você está preso a um parceiro ou S.O., essas dicas para relacionamentos e namoro podem ajudar.)

2. Diário.

Se você já escreveu no diário, ótimo. Se não, agora é a hora de começar. (Relacionado: 10 Diários Bonitos que Você Realmente Deseja Escrever)

Será muito interessante olhar retroativamente para como você se sentiu durante esta pandemia de coronavírus. Reserve um tempo para sentar-se consigo mesmo e perguntar:

  • Como estou me sentindo?
  • O que estou pensando?
  • O que estou fazendo?

Se você está fazendo um diário e está começando a sentir aquele desconforto de sentar-se com seus próprios sentimentos, saiba que provavelmente o desconforto estava lá antes e você só agora está acessando. Continue e prossiga - mesmo se sentir que sua mão está ficando cansada ou como se você não pudesse escrever tão rápido quanto seu cérebro. Você também pode usar um memo de voz no telefone, especialmente se for mais falador do que escritor. Não há regra que diga que o registro no diário precisa ser uma caneta e papel em um livro com cadeado; pode ser o que você quiser. (Relacionado: Aplicativos de diário para "escrever" todos os seus pensamentos)

Outro ótimo aviso para o diário é se concentrar na gratidão. É tão fácil ficarmos presos no que não temos mais e no que estamos perdendo - e não há problema em anotar isso. Mas também pode ser muito útil reconhecer as coisas pelas quais você é realmente grato: Você tem comida em casa? Você tem papel higiênico em casa? Você está se sentindo saudável? Sua família é saudável? Todas essas coisas que, honestamente, a maioria de nós provavelmente considera certas.

Gosto de me sentar de manhã e fazer um despejo cerebral - anoto qualquer coisa que esteja girando na minha cabeça e que eu só precise sair. Em seguida, anotei minha gratidão e minha intenção para o dia. E você não precisa fazer um diário por muito tempo - para que seja benéfico, você só precisa fazer um diário por cerca de um minuto.

3. Mantenha um cronograma - incluindo tempo para autocuidado.

Pode ajudar a escrever uma programação pela manhã, porque o incentiva a perceber as coisas que você espera e que lhe trazem alegria, incluindo reservar um tempo para relaxar, assim como você fez quando estava saindo a casa mais.

Só porque estamos em uma época nova e sem precedentes, não significa que as coisas que pareciam relaxantes antes não vão funcionar agora. Se gostava de tomar banho com vela, tome banho com vela. Pense no que você fez para relaxar antes da pandemia, comece por aí e, se isso não funcionar, você pode pensar em algumas mudanças. (Relacionado: Os editores de formas de itens de autocuidado estão usando em casa para permanecer sãos durante a quarentena)

E para pessoas que estão preocupadas com dinheiro ou procurando emprego, você pode estar pensando 'e se eu não usar não tem tempo para relaxar? Não tenho tempo para afundar em meus sentimentos. ' Ainda assim, eu diria que se você não reservar um tempo para relaxar e se concentrar em si mesmo, não estará em um ótimo lugar para ser criativo, descobrir finanças ou encontrar soluções. Você precisa dedicar um tempo para si mesmo, não importa em que posição socioeconômica ou pandêmica esteja. (Use essas ideias de autocuidado como inspiração.)

4. Livre-se de "deverias" e expectativas.

Comece do zero porque suas expectativas para você agora são diferentes. Coletivamente, precisamos baixar a barra para nós mesmos de uma forma compassiva. Pense: 'Sim, tomei banho hoje e isso é uma vitória.' Às vezes, nossa ansiedade, nossa solidão, ou qualquer emoção que seja, aumenta e é difícil mudar de suor; é difícil fazer exercícios. Portanto, quando fazemos essas coisas, devemos comemorar e honrar o fato de que o fizemos e não de uma forma autodepreciativa. Tipo, de verdade, 'estamos no meio de uma pandemia global e eu tomei um banho. Eu sou incrível. ' Precisamos fazer isso por nós mesmos e por nossos amigos e familiares também.

O que fazer quando você estiver se sentindo especialmente ansioso, sozinho ou deprimido

Em primeiro lugar, apenas saiba que você não está sozinho; Não conheço ninguém que não tenha sentido algum nível de ansiedade e / ou depressão até agora. É uma resposta emocional humana normal sentir-se assim agora e ponto final.

Quando você se encontrar mergulhando em uma dessas emoções (e não é um problema crônico que você tem), imagine que você está falando para uma versão de quatro anos de você mesmo. Como você falaria com aquela criança de quatro anos se ela dissesse: "Estou com medo de não conseguir ver meus amigos por mais dois meses." Como você responderia a ela? Idealmente, você conheceria essa criança com compaixão. Mas quando falamos com nós mesmos, normalmente pensamos, 'Ok, você tem que superar isso. Você tem merda a fazer, você precisa fazer esse trabalho. ' E quanto mais tentamos empurrar para baixo, quanto mais tentamos escapar desses sentimentos, eles vão voltar com ainda mais força e raiva. Às vezes, os sentimentos são assim; precisamos apenas reconhecê-los com compaixão e nos permitir senti-los. (Relacionado: tudo o que você deve saber sobre o transtorno de ansiedade)

Com o que está acontecendo agora, o medo e a ansiedade que todos experimentamos fazem muito sentido; há muito desconhecido e a ansiedade se baseia no desconhecido. Portanto, se você está pensando: "Não gosto disso e estou me sentindo ansioso", bem, ninguém gosta. Vamos colocar isso para fora - isso é uma merda. É a pior sensação.

Pode ser muito útil inclinar-se para a ansiedade e usar ferramentas de enfrentamento, mesmo que você nunca tenha experimentado ansiedade antes. Coisas como aprender sobre respiração e praticar respiração de aterramento, limitando a ingestão de notícias a uma certa quantidade por dia (não apenas ter a CNN ligada em segundo plano o dia todo; precisamos nos manter informados, mas também não podemos aceitar isso de forma alguma) dia, todos os dias), e reconhecendo os sentimentos que você está tendo por alguém que você confia e ama. Portanto, se você estiver se sentindo deprimido, se estiver ansioso, ligue para um amigo, mande uma mensagem para um amigo e diga a ele. Diga, 'ei, minha ansiedade está aumentando. Eu não preciso que você faça nada a respeito. Só preciso contar a alguém. '

Existe muita socialização baseada na Internet?

Todos chegarão a um ponto em que precisam de uma pausa. Para mim, foi como o segundo dia de distanciamento social. Todos estavam entrando em contato e, por um lado, foi tão maravilhoso: eu deixava meu telefone no gancho por cinco minutos e voltava para gostar de quatro ligações perdidas do FaceTime e 82 mensagens de texto e pensei: "Uau, isso incrível. "

Mas então começou a criar ansiedade: eu senti que tinha que responder a todas as coisas que vinham para mim. Portanto, há um meio-termo feliz a ser encontrado - esteja você sozinho ou com pessoas. Você ainda pode ficar sozinho e encontrar tempo para socializar, como faria se isso não estivesse acontecendo. É muito fácil pensar: "Bem, não consigo me encontrar com as pessoas pessoalmente, então tenho que estar constantemente no Zoom ou no Instagram com as pessoas." Pessoalmente, meu tempo de tela disparou de uma média de quatro horas por dia para, ontem, eu fiquei no telefone por nove horas e meia!

Isso não é saudável para ninguém,mesmo quando você está fazendo isso para se conectar com outras pessoas. É realmente sobre descobrir o que esse "novo normal" é para você. Eu não gosto do termo "normal" porque chegamos em momentos como este e pensamos, 'Eu só quero voltar ao normal', e essa forma de pensar vai apenas fazer você se sentir mais frustrado e mais preso.

Como lidar com a indefinição de tudo

O número um é reconhecê-lo. Diga isso em voz alta. Se você está em casa sozinho, mesmo que diga para suas paredes, diga em voz alta: "Não sei quando isso vai acabar, e isso é assustador . Eu não Não sei quando isso vai acabar, e isso é horrível . " Qualquer palavra é apropriada para o que você está sentindo.

Em seguida, faça uma lista das coisas que você deseja fazer ou assistir enquanto estiver em quase quarentena. Dê a si mesmo uma lista de coisas - talvez haja um programa de TV que você gostaria de assistir, mas não teve tempo, um projeto que pretendia iniciar ou uma habilidade que deseja aprender. Dê a si mesmo coisas que você realmente pode realizar e esperar dentro dos limites de sua casa. Talvez você esteja trabalhando na sexta-feira, mas no sábado você planeja ter uma aula de violão no YouTube - é algo que você ainda pode esperar, mesmo que seja pequeno.

Por fim, faça um intervalo pós-quarentena lista, ou uma lista de coisas que você deseja fazer quando tudo isso terminar. Este conceito é recomendado para pessoas quando estão passando por coisas como tratamentos de câncer. Realmente ajuda fazer uma lista do que você deseja fazer quando estiver se sentindo saudável e quando puder estar com seus amigos novamente.

Como lidar com a falta de toque físico

Essa é a parte difícil. Quer dizer, é tudo difícil; vamos apenas reconhecer isso. Mas isso é algo que é realmente difícil de replicar e recriar sem realmente ter outro ser humano com você. A boa notícia é que é uma oportunidade para entrar no amor-próprio e no contato pessoal. Pensamos no auto-toque e muitas de nossas mentes vão imediatamente para a masturbação - mas, se vou falar sobre masturbação, eu diria masturbação. Estou falando sobre o auto-toque como, literalmente, pegar seu braço e arrastar o dedo sobre ele. Esfregue seu braço. Em seguida, aumente a pressão pressionando mais profundamente. Em seguida, vá buscar a loção e esfregue-a na mesma parte do braço. Dê a si mesmo o contato físico e o toque que deseja de outras pessoas. Não vai substituí-lo completamente - não há substituto para um ser humano tocar outro ser humano - mas vai ajudar enquanto isso, e é muito melhor do que ficar sentado sem se tocar. (Relacionado: Os benefícios do toque humano e como obter mais dele, não importa o seu status de relacionamento)

E, sim, também a masturbação. É um ótimo momento para realmente explorar seu corpo de todas as formas sexuais e não sexuais. Esfregou seus pés? Veja como é esfregar os joelhos. Use esta situação como uma oportunidade para estar consigo mesmo com menos distração. (Alô, masturbação consciente!)

  • Por Rachel Wright como dito a Lauren Mazzo

Comentários (1)

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  • Margareta Zanette
    Margareta Zanette

    Bom o produto

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