Aqui está exatamente o que dizer a alguém que está deprimido

Encontrar as palavras certas pode ser assustador, mas apoiar uma pessoa amada que precisa é um remédio incrivelmente poderoso - e este guia pode ajudá-lo a fazer isso.

Mesmo antes da crise do coronavírus, a depressão era um dos transtornos mentais mais comuns do mundo. E agora, com meses de pandemia, está aumentando. Uma pesquisa recente descobriu que a "prevalência de sintomas de depressão" nos EUA era mais de três vezes maior do que na pré-pandemia. Em outras palavras, o número de americanos adultos sofrendo de depressão mais do que triplicou, então, é bem provável que você conheça pelo menos uma pessoa que vive com depressão - esteja você ciente disso ou não.

Depressão - também chamada de depressão clínica - é um transtorno do humor que causa sintomas angustiantes que afetam como você se sente, pensa e lida com atividades diárias, como dormir e comer, de acordo com o National Institutes of Mental Health (NIMH) . Isso é diferente de se sentir para baixo ou para baixo por um curto período de tempo, o que as pessoas costumam descrever como "sentir-se deprimido" ou ser alguém "que está deprimido". Para o propósito deste artigo, estamos falando e usando essas frases para nos referir a pessoas que estão clinicamente deprimidas.

De qualquer forma, só porque a depressão está cada vez mais comum, não significa que seja mais fácil falar sobre (graças ao estigma, tabus culturais e falta de educação). Vamos enfrentá-lo: saber o que dizer a alguém que está deprimido - seja um membro da família, um amigo ou outra pessoa importante - pode ser assustador. Então, como você pode apoiar seus entes queridos em necessidade? E quais são as coisas certas e erradas a dizer a alguém que tem depressão? Os especialistas em saúde mental respondem a essas perguntas, compartilhando exatamente o que dizer a alguém que está triste, sofrendo de depressão clínica e muito mais. (Relacionado: O estigma em torno da medicação psiquiátrica está forçando as pessoas a sofrerem silêncio)

Por que o check-in é tão importante

Embora os últimos meses tenham sido particularmente isolante (devido em grande parte ao distanciamento social e outras precauções necessárias do COVID-19), as chances são de que tenham sido ainda mais para aqueles com depressão. Isso porque a solidão é "uma das experiências mais comuns daqueles que estão deprimidos", diz Forest Talley, Ph.D., psicólogo clínico e fundador dos Serviços Psicológicos Invictus em Folsom, CA. "Isso é frequentemente experimentado como uma sensação de isolamento e abandono. A maioria das pessoas que estão deprimidas acha isso doloroso e compreensível; seu senso de autoestima foi tão abalado que prontamente concluem: 'Ninguém quer ficar perto de mim, e eu não os culpo, por que eles deveriam se importar? '"

Mas"' eles '"(leia: você) deveriam mostrar a essas pessoas que podem estar deprimidas que você se importa. Simplesmente deixar um ente querido saber que você está ao seu lado e que fará de tudo para obter a ajuda necessária ", fornece uma medida de esperança de que eles precisam desesperadamente", explica o psiquiatra certificado Charles Herrick, MD, presidente de psiquiatria nos hospitais Danbury, New Milford e Norwalk em Connecticut.

Dito isso, eles podem não responder imediatamente de braços abertos e uma faixa que diz: "Puxa, obrigado por me dar esperança." Em vez disso, você pode encontrar resistência (um mecanismo de defesa). Simplesmente verificando-os, você pode alterar um de seus pensamentos distorcidos (ou seja, que ninguém se preocupa com eles ou que eles não são dignos de amor e apoio), o que, por sua vez, pode ajudá-los a estar mais abertos para discutir seus sentimentos.

"O que a pessoa deprimida não percebe é que, sem querer, afastou as mesmas pessoas que poderiam ser úteis", diz Talley. "Quando um amigo ou membro da família verifica o indivíduo deprimido, isso atua como um antídoto para essas visões distorcidas de negligência e falta de valor. Fornece um contraponto para a torrente de inseguranças e auto-aversão que a pessoa deprimida está constantemente experimentando . "

" A forma como eles respondem ou reagem baseia-se nessa pessoa e em onde estão em suas vidas - apoiá-los e ser pacientes será muito importante em todo este processo ", acrescenta Nina Westbrook, LMFT

Além do mais, ao verificar e abrir um diálogo, você também está ajudando a desestigmatizar a saúde mental. "Quanto mais podemos falar sobre depressão da mesma forma que falamos sobre outras preocupações no vidas de pessoas de quem gostamos (ou seja, família, trabalho, escola), menos estigmatizante será e menos as pessoas sentirão algum sentimento de vergonha ou culpa sobre por que estão lutando ", diz o psicólogo clínico Kevin Gilliland, Psy.D, diretor executivo da Innovation360 em Dallas, TX.

"Não wo rry muito sobre fazer todas as perguntas certas ou ter a frase certa sobre como ajudá-los ", diz Gilliland. "O que as pessoas realmente querem saber é que não estão sozinhas e que alguém se importa."

Sim, é simples assim. Mas, ei, você é humano e deslizes acontecem. Talvez você tenha começado a soar um pouco como um pai palestrante. Ou talvez você tenha começado a oferecer conselhos não solicitados e inúteis (por exemplo, "você tentou meditar recentemente?"). Nesse caso, "apenas pare a conversa, reconheça e peça desculpas", diz Gilliland, que até sugere rir de toda a situação (se parecer certo). "Você não precisa ser perfeito; você apenas precisa se preocupar e estar disposto a estar presente e isso é difícil o suficiente. Mas é um remédio poderoso."

Não é apenas o que você diz, mas Como você diz

Às vezes, a entrega é tudo. "As pessoas sabem quando as coisas não são genuínas; podemos sentir isso", diz Westbrook. Ela enfatiza que vem de um lugar de mente e coração aberto, o que ajudará a garantir que, mesmo que você fale mal, a pessoa próxima se sinta amada e valorizada.

Se você não pode vê-los pessoalmente, ele recomenda uma vídeo chamada em vez de uma chamada ou mensagem de texto. "Zoom é melhor do que mensagens de texto ou e-mail; acho que às vezes é melhor do que uma ligação normal", diz Gilliland. (Relacionado: Como lidar com a solidão se você estiver isolado durante o surto do Coronavírus)

Dito isso, o que fazer e o que não fazer no que dizer a alguém que está deprimido é o mesmo, independentemente da IRL ou pela internet.

O que dizer a alguém deprimido

Mostre cuidado e preocupação.

Ofereça-se para conversar ou passar um tempo juntos.

Embora não haja uma resposta para 'o que dizer a alguém que está deprimido', é importante certificar-se de que eles sabem que você está ao seu lado, seja para conversar ou apenas para sair.

Você também pode tentar tirá-los de casa um pouco - contanto que protocolos compatíveis com o coronavírus (isto é, distanciamento social, uso de máscara) ainda sejam possíveis. Sugira dar um passeio juntos ou tomar uma xícara de café. "A depressão muitas vezes priva as pessoas do desejo de se envolver em atividades que elas consideravam gratificantes no passado, então fazer com que seu amigo deprimido se envolva novamente é muito útil", diz Talley. (Relacionado: Como minha ansiedade ao longo da vida realmente me ajudou a lidar com o pânico do Coronavírus)

Seja o fã número 1 deles (mas não exagere).

Agora é sua vez de mostrar a eles por que eles são tão valorizados e amados - sem exagerar. "Muitas vezes é encorajador dizer explicitamente ao seu amigo ou ente querido que você é um grande fã deles e, embora eles estejam tendo dificuldade em ver além da cortina escura criada pela depressão, você pode ver onde eles acabarão por passar e livrar-se de suas dúvidas, tristezas ou pesares atuais ", diz Talley.

Não consegue encontrar as palavras certas para dizer? Lembre-se de que "às vezes as ações falam mais alto do que as palavras", diz a neurocientista cognitiva Caroline Leaf, Ph.D. Deixe o jantar, passe por aqui com algumas flores, envie um correio tradicional e "apenas mostre que você está por perto se precisarem de você", diz Leaf.

Basta perguntar como eles estão fazendo .

Sim, a resposta pode muito bem ser "terrível", mas os especialistas incentivam o convite para uma conversa simplesmente (e genuinamente) perguntando como está a sua pessoa amada. Permita que eles se abram e realmente ouçam. Palavra-chave: ouvir. "Pense antes de responder", diz Leaf. "Demore pelo menos 30-90 segundos para ouvir o que eles estão dizendo, porque este é o tempo que o cérebro leva para processar informações. Dessa forma, você não reage impassivelmente."

"Na dúvida, apenas ouça - não fale e nunca aconselhe ", diz o Dr. Herrick. Obviamente, você não quer ficar totalmente em silêncio. Embora ser um ombro amigo para um amigo necessitado seja uma excelente maneira de ser empático, tente também dizer coisas como "Estou ouvindo". Se você já lidou com um problema de saúde mental antes, também pode usar esse tempo para sentir empatia e comiseração. Pense: "Eu sei o quanto isso é uma merda; também estive aqui."

... e se você está preocupado com a segurança deles, diga algo.

Às vezes - principalmente no que diz respeito à segurança - você só precisa ser direto. "Se você está preocupado com a segurança de seu amigo deprimido ou de alguém ente querido, é só perguntar", insiste Talley. "Pergunte explicitamente se eles pensaram ou estão pensando em se machucar ou se matar. Não, isso não fará com que alguém pense em cometer suicídio sem nunca ter pensado nisso. Mas pode fazer com que alguém que está pensando em suicídio tome um caminho diferente. "

E embora a sensibilidade seja essencial nesses tipos de conversas, é especialmente importante ao tocar em tópicos como automutilação e suicídio. Este é um ótimo momento para enfatizar o quanto você está aqui para ajudá-los e ajudá-los a se sentirem melhor. (Relacionado: O que todos precisam saber sobre o aumento das taxas de suicídio nos EUA)

O que Não dizer a alguém deprimido

Não se precipite na solução de problemas.

"Se a pessoa deprimida deseja falar sobre o que está acontecendo sua mente então ouça, "diz Talley. "Não ofereça soluções a menos que isso seja solicitado. Claro, é bom dizer algo como 'Você se importa se eu sugerir algo?' mas evite torná-lo um seminário de solução de problemas. "

Leaf concorda. "Evite direcionar a conversa para você ou qualquer conselho que você tenha. Esteja presente, ouça o que eles têm a dizer e mantenha o foco na experiência deles, a menos que eles o procurem especificamente para obter conselhos."

E se eles peça algumas dicas, você pode falar sobre como encontrar um terapeuta é um passo monumental na recuperação (e talvez até mesmo fazer uma piada jovial sobre como você não é um terapeuta). Lembre-os de que existem especialistas que possuem inúmeras ferramentas para ajudá-los a se sentirem melhor. (Relacionado: Recursos de saúde mental acessíveis e de apoio para mulheres negras)

Não culpe.

Talley diz que se você está pensando que isso é óbvio, saiba que isso acontece com mais frequência do que você imagina - e geralmente é inadvertido. "Sem querer, esse tipo de culpa pode surgir quando as pessoas se concentram na solução de problemas, o que geralmente envolve corrigir alguma deficiência percebida no indivíduo deprimido."

Por exemplo, dizer a alguém para "se concentrar no positivo". - uma declaração de resolução de problemas - pode inferir que a depressão existe porque a pessoa está focando no negativo. Você nunca iria querer sugerir sem querer que a depressão é culpa deles ... quando, claro, não é.

Evite positividade tóxica.

"Quando alguém que você ama está deprimido, evite afirmações excessivamente positivas, como 'tudo vai dar certo no final' ou 'seja grato pelo que você tem'", diz Leaf. "Isso pode invalidar as experiências da outra pessoa e torná-las sentir-se culpado ou envergonhado por como se sentem ou pelo fato de que não podem ser felizes. "Esta é uma forma de iluminação a gás. (Relacionado: A positividade tóxica pode estar te deixando para baixo - veja o que é e como impedir)

Nunca diga "Você não deveria se sentir assim".

Novamente, isso pode ser considerado ilusório e simplesmente não ajuda. "Lembre-se de que a depressão deles não é o mesmo que as roupas que vestem. Se você quiser dar conselhos sobre coisas que seu amigo / ente querido escolhe intencionalmente, dê-lhes conselhos de moda, uma descoberta nutricional ou sua última / melhor escolha de estoque. não diga a eles que eles não devem ficar deprimidos ", diz Talley.

Se você está tendo dificuldade em ser empático, reserve um tempo para encontrar alguns recursos e ler sobre depressão online (pense : Mais histórias de saúde mental de sites confiáveis, National Institutes of Health e ensaios pessoais escritos por pessoas com depressão) e prepare-se antes de conversar com alguém que está sofrendo de depressão.

No final, lembre-se de sua meta

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • zeferina w. santa
    zeferina w. santa

    Muito bom o produto.

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