A rotina noturna que as pessoas anti-matutinas precisam adotar

Funcionamento insuficiente de manhã? A professora de ioga e sempre noctívaga Heidi Kristoffer compartilha como fazer todo o possível na noite anterior para que você possa odiar um pouco menos as manhãs.

Como parte de nossa busca para nos tornarmos pessoas da manhã este mês de uma vez por todas (porque a ciência diz que acordar mais cedo pode mudar sua vida), temos procurado todos os especialistas que podemos para obter sua sabedoria. Faz sentido que algumas das melhores fontes de conselhos matinais sejam treinadores que acordam antes do sol para dar aulas (ou para se exercitarem) no reg. Mas isso não significa necessariamente que venha naturalmente.

Como muitos de nós, nossa colaboradora de ioga de longa data Heidi Kristoffer (experimente seu último treino aqui: Poses de ioga que ajudam a tratar a depressão ) é naturalmente avesso à manhã. Mas graças a dar aulas matinais (e tornar-se mãe de gêmeos!), Ela treinou para fingir. (PS: Veja aqui como se enganar para se tornar uma pessoa matinal.)

"Acho que NUNCA vou me considerar uma pessoa matinal - dei aulas particulares de ioga às 6h da manhã por anos e anos, e isso nunca foi tão fácil ", diz ela. "Sou uma coruja noturna total; até meu cérebro funciona melhor tarde da noite."

É por isso que ela usa a noite em seu proveito da manhã. "Para mim, o 'hack' está fazendo TUDO que posso na noite anterior quando estou funcionando, então de manhã é mais fácil quando estou menos funcionando", diz ela. "Esse tipo de planejamento elimina todo o estresse, preocupação e perda de tempo da manhã."

Aqui, ela compartilha a rotina noturna que a ajuda a sobreviver ao início da manhã:

Eu conto para trás a partir de 8 horas de sono para determinar minha hora de dormir. Se isso significa ir para a cama antes das 9 porque estou acordado às 5, que seja. Claro, isso nem sempre acontece (especialmente depois que tive meus gêmeos!), Mas é uma boa diretriz geral.

Eu faço aveia durante a noite. Eu ferver água, aveia, farinha de linhaça e manteiga de nozes e deixe descansar durante a noite. Então, pela manhã, tudo que preciso fazer é reaquecer. Além disso, eu amo minha aveia, então isso me dá algo pelo qual ansiar. (Experimente essas 20 receitas de aveia da noite para o dia que mudarão as manhãs para sempre.)

Eu ajustei meu alarme de caixa de luz. Eu uso uma luz azul que replica a luz natural do sol como meu alarme. É totalmente demais - uma maneira tão suave de acordar. (Eu sempre defino um alarme "para o caso de" no meu telefone por 5 minutos depois que a caixa de luz é desligada, para nunca me preocupar. Mas meu alarme de caixa de luz é superconfiável.)

Eu preparo minha cafeteira com café moído, filtro e água.

Eu escolho minhas roupas. Para evitar confusão pela manhã e descobrir o que vestir com base no clima, sempre coloco minhas roupas e arrumo minha bolsa para o dia seguinte. Certifico-me de incluir tudo o que preciso para o dia - água, lanches, carregadores, trocas de roupas, cartão do metrô, luvas, guarda-chuva, desinfetante para as mãos, fones de ouvido, etc.

Sua rotina matinal relaxante:

Ligo minha cafeteira pronta para viagem, aqueço minha aveia já feita e me sirvo de um copo gigante de água com uma rodela de limão (que cortei na noite anterior ) Enquanto espero meu café, vou para o banheiro, jogo água superfria no rosto e aplico algumas gotas do meu óleo facial favorito.

Então, volto para a cama para desfrutar meu café, água e aveia na frente da minha caixa de luz. (Ou no sofá se for insuportavelmente cedo e meu marido ainda estiver dormindo, mas ele se levanta muito cedo- ele é uma pessoa matinal!)

Quando eu terminar de comer , Eu medito e registro por 10 a 20 minutos e faço cerca de cinco a 20 minutos de ioga (dependendo do tempo). Então acordo minhas filhas.

Em seguida, uso meu lota. Isso me impede de ficar doente no inverno e ajuda com alergias pelo resto do ano.

A última coisa que eu faço é me vestir com minha roupa pré-planejada, abraçar e beijar minhas filhas, pegar meu vestido -embalada e saia pela porta. Namaste.

Comentários (1)

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  • rosélia k cristiano
    rosélia k cristiano

    Muito bom !

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