7 causas comuns de dor nas costas & mdash; Plus como aliviar suas dores o mais rápido possível

Querendo saber, "por que minhas costas doem?" Você não está sozinho. Aqui estão os surpreendentes culpados - e as melhores maneiras de fechá-los.

Tudo começou como uma pontada. Então a dor começou a irradiar pelas minhas costas quando eu pedalei. Incomodador tornou-se perigoso quando doía virar a cabeça; não tente pedalar com problemas de mobilidade do pescoço. Eu me perguntei: "Por que minhas costas doem?" Mesmo assim, não vi razão para modificar minha rotina de exercícios. Eu pedalei. Eu fiz kickboxing. Eu levantei pesos. E depois de cerca de três semanas, paguei o preço. Em uma noite sem dormir, a dor que parecia uma faca nas minhas costas me prendeu no sofá.

Seja você um guerreiro de fim de semana, um atleta de elite ou algo entre os dois, há uma grande chance de que eventualmente você também enfrente dores nas costas. Na verdade, os especialistas da Universidade de Georgetown estimam que quatro em cada cinco pessoas sofrem de dores nas costas. Eis o motivo: as atividades diárias que você realiza sem pensar - sentar-se ao computador, calçar um par de sapatos, engatinhar para a cama à noite - podem melhorar ou prejudicar a saúde da sua coluna. A maioria das dores é causada por distensões (músculos ou tendões lesionados) ou entorses (danos ao tecido fibroso resistente, ou ligamentos, localizado onde suas vértebras se conectam às articulações). Essas lesões são normalmente causadas por uso excessivo, uma nova atividade, levantamento excessivo ou um acidente. Outras vezes, um nervo comprimido (também conhecido como comprimido), como em uma hérnia de disco, é o culpado pela dor. (Aliás, veja como tratar uma distensão muscular em 7 etapas, se essa for a fonte da tensão.)

Por que minhas costas doem e o que posso fazer para consertar?

Dada a prevalência da dor nas costas, você pensaria que haveria um tratamento definitivo para ela. Nem perto.

"O desafio é que você não pode ver lesões em tendões, ligamentos e músculos da mesma forma que você vê fraturas ósseas e hérnias de disco", diz Jeffrey Katz, MD, professor de medicina e cirurgia ortopédica no Brigham and Women's Hospital em Boston e autor de Heal Your Aching Back . Apesar dos avanços no diagnóstico, os médicos não conseguem identificar uma causa exata para até 85 por cento das pessoas que perguntam: "Por que minhas costas doem?" Isso torna esses casos bastante difíceis de tratar, como você pode imaginar. A manipulação da coluna, por exemplo, é controversa - alguns médicos dizem que faz mais mal do que bem - mas é o único remédio que me tirou do sofá e voltou a montar na bicicleta.

"O tratamento quiroprático tem preocupações; por outro lado, a medicina tradicional também não, especialmente quando você está lidando com um problema como dor nas costas, que não tem solução fácil e única para todos, "diz Mark Moyad, MD, diretor de medicina preventiva e alternativa do Centro Médico da Universidade de Michigan.

Mesmo os exercícios, que a maioria dos especialistas concordam, é uma das melhores maneiras de manter as costas saudáveis ​​e afugentar dores e sofrimentos, pode ser problemático. "Quando você é sedentário, os músculos que sustentam a coluna ficam mais fracos e você fica mais sujeito a lesões", diz o Dr. Katz. Mas "exercitar-se de forma inadequada - arredondar as costas ao fazer levantamento terra ou arquear durante o trabalho abdominal - pode colocar estresse indesejado na coluna", explica Robyn Stuhr, fisiologista do exercício e vice-presidente de Exercício é Medicina (EIM) no American College de Medicina do Esporte (ACSM). (Leia isto se suas costas doerem depois de correr ou depois de andar de bicicleta ou de uma aula de spinning.)

Se você estiver entre os 80% da população que sofre regularmente de dores nas costas, anime-se: um terço das dores devido a uma tensão ou entorse melhora em uma semana sem intervenção médica (o restante pode levar até oito semanas). Mas, a menos que você ajuste a coluna - fortalecendo as costas por meio de exercícios e promovendo hábitos mais saudáveis ​​com os conselhos aqui - suas chances de recorrência em seis meses são de cerca de uma em três, de acordo com o Dr. Moyad. Mantenha suas costas em ótima forma - e acabe com as dúvidas por que minhas costas doem? - evitando essas sete coisas que podem causar dor nas costas.

7 causas comuns of Back Pain

Você passa muito tempo na frente de uma tela.

Nove horas - é quanto tempo uma pessoa passa em média curvada ou relaxada na frente de uma tela todos os dias. Além de trabalhar em um computador, o aumento do tempo em telefones e tablets está causando mais dores nos ombros, pescoço e costas, de acordo com um estudo da Temple University. "É importante fazer pausas, fazer exercícios para o pescoço e, ocasionalmente, segurar o telefone ou tablet na frente de você", diz Deborah Venesy, M.D., médica em medicina física e reabilitação do Centro Clínico de Saúde de Coluna de Cleveland. Para um alívio de pescoço simples, segure sua cabeça por 10 segundos em cada uma das seguintes posições: para frente, para trás, esquerda e direita. Repita cinco vezes por dia.

Você ignora seu núcleo.

Ao ouvir a palavra núcleo, você pode imaginar abdominais com tanquinho. Mas seu núcleo é composto de muito mais: os músculos das costas, laterais, pélvicos e nádegas trabalham todos juntos, junto com seu abdômen, para permitir que você se curve, gire, gire e fique em pé. (Sim, a força do núcleo é muito importante.)

"Seu núcleo é como um guindaste que suporta todos os seus movimentos", diz o Dr. Moyad. Ao contrário dos abdominais, que se concentram apenas nos músculos abdominais, os exercícios básicos - estocadas, agachamentos, pranchas e outros - fortalecem vários grupos de músculos de sustentação da coluna ao mesmo tempo. (Relacionado: esses exercícios abdominais são o segredo para prevenir a dor nas costas)

Você dorme de bruços.

Se você acordar e se perguntar, "por que minhas costas doem?" as chances são de sua posição de dormir é a culpada. A barriga para baixo na hora de dormir pressiona as articulações e os músculos, mas dormir de lado ou de costas mantém a coluna alongada e neutra. Se precisar cochilar de barriga para baixo, coloque um travesseiro fino sob os quadris para aliviar a pressão nos discos, ligamentos e músculos. (Psst ... esses são os melhores travesseiros para cada tipo de pessoa que dorme.)

Independentemente do seu lugar ideal para dormir, escolha um colchão médio (verifique a escala de firmeza do fabricante e opte por um no meio gama) e uma almofada que mantém a sua cabeça alinhada com a sua coluna. Uma pesquisa no The Lancet descobriu que pessoas com dor lombar crônica que cochilaram em colchões médios tiveram menos dores após três meses do que aquelas que dormiram em camas firmes. Portanto, siga uma dica da Cachinhos Dourados: sua cama não deve ser muito dura (isso causa estragos nos quadris e ombros) e nem muito macia (isso coloca suas costas e juntas fora de lugar).

Você fuma.

Você está lutando contra uma doença mental.

Não é nenhum segredo que lutar contra a dor pode afetar sua saúde mental, e estudos mostraram que pessoas com dor nas costas têm maior probabilidade de ficar deprimidas. Mas agora os médicos estão descobrindo que o inverso também pode ser verdadeiro: em pesquisas da Universidade de Alberta, no Canadá, as pessoas com depressão grave tinham quatro vezes mais chances de desenvolver dores lombares e cervicais incapacitantes. Alguns cientistas acreditam que a falta de habilidade de enfrentamento relacionada à depressão, como afastar-se ou evitar problemas, pode desencadear a liberação do hormônio do estresse cortisol, causando tensão nos músculos das costas e ombros e espasmos. "O resultado pode ser um ciclo devastador de dor crônica e depressão", diz o Dr. Moyad. Antidepressivos, bem como intensificadores naturais do humor e da saúde mental, como exercícios, meditação, ioga e respiração profunda, podem ajudar a aliviar o estresse e fazer você se sentir melhor.

Seus sapatos não dão suporte.

Claro, sapatos de salto alto são proibidos, mas descobrimos que sapatilhas também podem causar dores nas costas. "Sandálias e chinelos geralmente fornecem pouco ou nenhum suporte para o arco. O desgaste contínuo pode levar a problemas nas costas, joelhos e pés", diz Megan Tabor, quiroprática do Osher Clinical Center do Brigham and Women's Hospital. Mas não se preocupe: você não precisa se contentar com todas as funções e nenhum talento. Alterne estilos ao longo da semana - de alto a baixo, tênis a sandálias - e evite usar um par específico todos os dias. "Os sapatos devem caber corretamente e oferecer um bom suporte para arco e salto", diz Tabor.

Se você for a pé para o trabalho ou para o ponto de ônibus, use tênis que absorvem os choques e calce uns chutes mais bonitos quando chegar ao escritório. (E quanto aos sapatos sem soltar? Aqui está o que você precisa saber se estiver pensando neles.) Sua bolsa também pode ser a culpada, especialmente se for enorme e você estiver carregando-a sobre um ombro. Experimente uma sacola com uma alça larga e acolchoada; carregue-o no estilo mensageiro; e aliviar a carga. Dica profissional: sua bolsa deve pesar menos de 10% do seu peso corporal, de acordo com a American Chiropractic Association,

Você interrompe - em vez de trocar - suas atividades.

Deitar-se minimiza o estresse na coluna lombar; entretanto, permanecer sedentário por mais de um ou dois dias pode, na verdade, prolongar e piorar a dor. Em um novo estudo realizado na Suécia, as pessoas que sofreram de dor nas costas que permaneceram ativas se recuperaram mais rapidamente e se sentiram menos deprimidas do que aquelas que relaxaram. "Atividades de baixo impacto, como caminhar e nadar, aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos das costas, ao mesmo tempo que alivia a dor e a rigidez", diz o Dr. Venesy. A ioga, com sua ênfase no alongamento e no fortalecimento, pode ser um dos calmantes para a coluna mais eficazes. Após três meses de sessões semanais, 60 por cento das pessoas que sofriam de dor nas costas que participaram de um estudo da Archives of Internal Medicine relataram menos desconforto e 40 por cento conseguiram reduzir os analgésicos. (Nesse sentido, aqui está tudo o que você precisa saber sobre tomar analgésicos prescritos.)

Correções rápidas para dor nas costas aguda e crônica

Quando a dor aparecer, siga estas regras para um alívio rápido .

  • Saia da cama. Se precisar deitar, faça-o por algumas horas e não mais do que alguns dias. Atividades leves são as melhores. (Considere este dia de recuperação ativa como uma boa programação para tentar.)
  • Tome uma pílula OTC. Os antiinflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno e o naproxeno, reduzem a inflamação melhor do que o paracetamol. Não espere que a dor apareça e fique pensando; leve conforme as instruções do rótulo.
  • Alterne quente e frio. Aplique uma compressa fria logo após uma lesão nos sensores de dor e reduza o inchaço. Passe para o calor após 48 horas para estimular o fluxo sanguíneo na área e aliviar as dores.
  • Mantenha o equilíbrio. Dobre os joelhos para pegar itens (leves!); carregue-os perto do corpo para minimizar a pressão nas costas. Não se sente ou levante muito rapidamente.

Como tratar a dor nas costas crônica vs. aguda

A dor nas costas aguda surge repentinamente, mas melhora com o tempo; a dor crônica piora e pode durar meses. Se você não se sentir melhor após três a quatro dias, consulte seu médico de atenção primária. Ela pode encaminhá-lo a um neurologista ou neurocirurgião se a dor for relacionada aos nervos; um ortopedista, osteopata ou quiroprático para problemas musculoesqueléticos; um reumatologista para problemas nas articulações; ou um fisioterapeuta ou fisiatra para exercícios de reabilitação. Os especialistas nas costas geralmente recomendam uma ou mais das seguintes estratégias:

Quiropraxia

  • Tratamento: a quiropraxia restaura a mobilidade por meio da manipulação das articulações e da coluna; muitas vezes inclui massagem. (ICYMI, aqui está a diferença entre flexibilidade e mobilidade.)
  • Ideal para: Dor aguda nas costas; não para pessoas com comprometimento dos nervos ou hérnia de disco
  • Encontre um profissional: The American Chiropractic Association e o Board of Chiropractic Examiners do seu estado (visite o site e pesquise o seu estado).

Massagem

  • Tratamento: massagem terapêutica, sueca ou esportiva usa pressão para alongar e estimular a circulação sanguínea para músculos, ligamentos e tendões.
  • Ideal para: crônica dor lombar
  • Encontre um profissional: Conselho Nacional de Certificação para Massagem Terapêutica e Carroçaria.

Acupuntura

  • Tratamento: A acupuntura pode bloqueie os sinais da dor e / ou libere endorfinas.
  • Ideal para: dor lombar crônica
  • Encontre um profissional: Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental.

Terapia cognitivo-comportamental

  • Tratamento: a terapia cognitivo-comportamental ensina técnicas mente-corpo para ajudar a controlar a dor crônica.
  • Ideal para: dor crônica nas costas
  • Encontre um profissional: Associação para terapias comportamentais e cognitivas.

Relaxantes musculares

  • Tratamento: relaxantes musculares fornecem alívio da dor de curto prazo em espasmos musculares graves.
  • Ideal para: dor lombar aguda
  • Encontre um profissional: seus cuidados primários um médico ou um especialista pode prescrever esses medicamentos.

Exercícios

  • Tratamento: exercícios, como ioga, alongamento ou treinamento de força, aumentam a mobilidade. </ li>
  • Ideal para: dor lombar aguda e crônica
  • Encontre um profissional: American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, American Physical Therapy Association ou Association of Academic Physiatrists.
  • Da migração FIT

Comentários (3)

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  • Miley L Popper
    Miley L Popper

    Recomendo....usou uma vez

  • nessie beira-mar gauloski
    nessie beira-mar gauloski

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

  • Lourença dos Reis Putzer
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