3 maneiras de vencer suas maiores inseguranças, de acordo com um treinador de transformação

Marie Wold falou sobre como lidar com seu crítico interno em seu podcast, Grind and Be Grateful .

Marie Wold não tem medo de admitir quando se sente insegura. Em um episódio recente de seu podcast Grind and Be Grateful , a influenciadora de fitness de 24 anos falou sobre o que significa ser insegura, suas três principais inseguranças e três maneiras pelas quais ela aprendeu a se superar -dúvida.

Wold definiu a insegurança como uma falta de confiança que geralmente resulta de experiências anteriores. Quando você experimenta ou testemunha uma crença negativa - quer envolva você ou outras pessoas - essa crença negativa pode se tornar internalizada e arraigada em sua mente, ela explicou.

Por exemplo, Wold disse que ela ainda pode se lembrar de um " chamada de amiga "do ensino fundamental que fez um comentário negativo sobre seu corpo na época. "Só de passagem - um comentário", disse ela. "Eu ainda, até hoje, me lembro de como me senti inadequada e indigna naquele momento."

Wold disse que desenvolveu três inseguranças principais ao longo da vida: ela é autoconsciente sobre sua personalidade introvertida, seu estado de saúde , esclerodermia linear em golpe de sabre (uma doença autoimune que causa anormalidades na pele e reentrâncias nos ossos e músculos) e sua celulite. (Relacionado: este modelo plus size está determinado a parar de ver sua celulite tão feia)

Mesmo que essas inseguranças às vezes quebrem sua confiança, Wold disse que encontrou três estratégias eficazes e acionáveis para acalmar seu crítico interior sempre que for descoberto.

Depois de anos trabalhando em si mesma e praticando essas estratégias, Wold disse que chegou a um lugar onde suas inseguranças ainda podem existir, mas não controlam mais sua vida. "Quando ele aparece, estou equipada para passar por ele e me recuperar rapidamente, e sinto uma sensação de liberdade em torno dele", explicou ela.

Aqui estão as dicas de Wold para vencer suas inseguranças:

Call it Out

O primeiro passo é reconhecer totalmente sua insegurança e denunciá-la, disse Wold. O que é, quando você sente e onde você sente?

"Quando você está na sua cabeça e se sentindo realmente inseguro sobre algo, quero que você literalmente, pense consigo mesmo: 'Estou me sentindo insegura quanto ao branco e sinto isso no meu vazio' ", explicou ela. Por exemplo, se você se sentir inseguro ao falar em público, reconheça onde sente a tensão em seu corpo durante esses momentos de autoconsciência. Suas axilas começam a suar? Sua garganta se fecha? Seu peito fica apertado? (Aqui estão algumas soluções para reduzir a ansiedade para as armadilhas de preocupação comuns.)

É normal querer se esconder de suas inseguranças em vez de enfrentá-las de frente. Mas reconhecer a dúvida no momento em que você sente isso pode ajudá-lo a crescer como pessoa, diz Sanam Hafeez, Psy.D., neuropsicólogo e membro do corpo docente da Universidade de Columbia. (Dr. Hafeez não estava envolvido no episódio do podcast de Wold.)

Além disso, falar de suas inseguranças tira você do seu espaço e o encoraja a estar presente, explica Hafeez. Por sua vez, isso ajuda você a obter clareza sobre suas inseguranças.

Depois de identificar sua insegurança, pode ser útil dar um nome a ela também, sugeriu Wold.

"Você poderia dizer: 'Estou sendo eu mesmo materialista', 'Estou sendo eu mesmo narcisista', 'Estou sendo eu mesmo sendo anti-idade'", acrescenta o Dr. Hafeez. "Se você se reconhecer nesses momentos, pode jurar que será mais honesto da próxima vez."

Quando você visualiza sua insegurança - e coloca um rosto no nome, por assim dizer - você pode separar-se de os pensamentos e crenças negativas. "Você pode decidir quem você é contra quem você não é", disse Wold.

Enfrente seu crítico interno

No entanto, enfrentando seu crítico interno não significa lutar contra crenças falsas com mais crenças falsas. Em outras palavras, você não precisa mentir para si mesmo apenas para ganhar confiança. A chave é enfrentar seu agressor interior com afirmações que são tão favoráveis ​​e encorajadoras quanto verdadeiras para a situação, disse Wold.

Por exemplo, Wold disse que recentemente participou de um evento em que não conhecia ninguém. Assim que ela começou a se sentir insegura por ser introvertida e falar com pessoas novas, Wold disse a si mesma: "Estou muito orgulhosa de mim mesma por ter vindo a este evento. Provavelmente demorarei um pouco para me instalar, mas não há nada de errado com isso. E assim que eu falar com alguém novo, isso vai parecer mais fácil. "

Em vez de fazer uma cara falsa de borboleta social, Wold foi honesta consigo mesma sobre a insegurança e descobriu um positivo avançar para ajudar a aliviar a pressão da situação. (Veja como superar a ansiedade social e realmente aproveitar o tempo com os amigos.)

"Este é um dos melhores caminhos para combater a conversa interna negativa: substituí-la por algo melhor e mais construtivo", diz o Dr. Hafeez. "É uma questão de mudar a fita que você toca em seu cérebro."

Pratique novas crenças

As inseguranças são crenças aprendidas. Isso significa que você também pode des aprendê-los, disse Wold - e o Dr. Hafeez concorda. "Parte da terapia cognitivo-comportamental (TCC) envolve a criação de uma nova 'fita' que reproduzimos em nossa mente e a substituição de antigos padrões de pensamento (negativos) por novos (positivos) padrões de pensamento", explica ela.

Isso exige que você saia de sua zona de conforto e faça coisas que o assustam ou teste sua "segurança", acrescenta o Dr. Hafeez (como conversar com novas pessoas em um evento onde você não conhece ninguém). Dessa forma, quando você tiver sucesso, uma nova crença pode começar a se enraizar em sua mente. (Relacionado: Dicas para construir força mental da Pro Runner Kara Goucher)

Claro, isso geralmente é mais fácil falar do que fazer. Inseguranças são crenças negativas, mas também existem como um mecanismo de defesa para proteger você de se machucar, observa Michael Alcee, Ph.D., psicólogo clínico baseado em Tarrytown, Nova York. "Este crítico fecha o espaço criativo para que surjam novas possibilidades e, assim, nos impede de realmente nos curarmos das inseguranças", explica ele.

Portanto, se você algum dia se encontrar lutando para praticar essas estratégias, lembre-se de que não t obrigado a eliminar a insegurança assim que a identifique. Como diz o Dr. Alcee, essas práticas abrem o espaço mental de que você precisa para entender melhor a si mesmo, suas ações e como será seu futuro eu.

  • Por Julia Guerra

Comentários (1)

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  • Sacha E. Faht
    Sacha E. Faht

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