Stand up paddle fortalece barriga pernas e melhora a postura

Cada vez mais nas praias, o stand up paddle é uma modalidade que envolve o uso de prancha e remo para se locomover no mar, rio, lago ou mesmo piscina. O movimento é executado em pé. É a atividade de surf que mais cresce no mundo. Os recordes mais notáveis da prática são do Havaí, na praia de Waikiki, em meados da década de 1940. O esporte chegou ao Brasil há sete anos e logo conquistou muitos treinadores.

Afinal, os benefícios do esporte envolvem tudo, desde queimar calorias e tonificar o abdômen e as pernas até se sentir bem. Ainda pode ser praticado pela maioria das pessoas, incluindo idosos. Conversamos com especialistas e listamos os principais pontos fortes e cuidados necessários na prática desse esporte.

Melhora o equilíbrio e a postura

Um dos problemas mais enfrentados pelo Stand Up Paddleboard é o equilíbrio, mesmo com a prancha mais larga permitindo mais flutuação do que as pranchas tradicionais. Ao melhorar esse ponto, o risco de quedas diminui. “Quando a pessoa treina o equilíbrio, consequentemente melhora a postura, o que diminui a incidência de dores no corpo devido à má postura”, explica o educador físico Salvador Lamas, da Academia Bodytech.

Além disso, como o esporte atua muito nos músculos das costas, ajuda a deixar os ombros mais abertos ao remar.

Tonifica barriga e pernas

Por se tratar de remo, é comum pensar que no remo em pé você só praticará com as mãos, porém, não é o caso. “É um esporte muito holístico, que se desenvolve da planta dos pés às mãos”, afirma o educador físico João Renato de Moura Junior.

Pernas e abdômen são exercitados durante a prática de esportes. “Isso porque se trata de tentar manter o equilíbrio em uma superfície instável, o que exige muito trabalho com as pernas, principalmente a parte interna das coxas. Também podemos dizer que quem pratica o Stand Up Paddle fortalece a musculatura abdominal”, diz Moura Junior.

Protege as articulações

O esforço para se manter em equilíbrio provoca o fortalecimento dos músculos profundos do corpo responsáveis pela estabilidade. “Essa musculatura normalmente é pouco exercitada, nas academias a mais trabalhada é a externa. A melhora da musculatura profunda beneficia articulações, tendões e ligamentos, porque estão próximos a ela e, portanto, as chances de lesões são menores”, explica Moura Junior.

As articulações têm funções que variam da mobilidade à estabilidade. “O joelho, por exemplo, precisa ser flexível porque a parte inferior das costas é estável. O Stand up paddle cumpre toda essa sequência de agilidade e estabilidade ”, observa Moura Junior.

No entanto, deve-se ter cuidado, pois a execução inadequada do exercício pode causar problemas nas articulações. “Afinal, o esporte envolve um movimento repetitivo que pode causar lesões quando praticado de forma incorreta, por isso é importante sempre ter a orientação de um educador físico”, alerta Lamas.

Fortalece os membros superiores

Braços, ombros e costas são trabalhados no Stand up paddle devido às braçadas. “O esporte ajuda a definir a parte superior do corpo”, diz Lamas.

No entanto, os ombros não ficam maiores. “Na musculação, a pessoa pode controlar a carga que é colocada, tem um limitador de carga no stand up paddle, a sobrecarga deles é a remo ou o vento, não tem mais nada. Portanto, a pessoa não fica em pé”, explica Lamas.

Queimar calorias

A quantidade de calorias queimadas dependerá da intensidade e da duração do esporte. Quando a atividade é realizada em locais mais desafiadores, com um pequeno aceno, por exemplo, ou quando a pessoa remar por uma distância maior, mais energia será gasta.

Se a pessoa for sedentária, as calorias queimadas inicialmente serão maiores do que aquelas que já praticam alguma atividade. “Ainda não há estudos sobre gasto energético com esse esporte, mas dizem que exercícios de alta intensidade podem queimar 400 calorias”, estima Maura Jr.

Bom para sistema cardiorrespiratório

Assim como correr, nadar, andar de bicicleta e outros esportes, o stand-up paddle melhora o sistema cardiorrespiratório. “Isso porque, como outros esportes, segue um ritmo que faz bem para o coração e para a respiração”, explica Lamas.

Proporciona bem-estar

Por ser um esporte praticado ao ar livre e geralmente no mar, o Stand up paddle proporciona bem-estar. Uma pesquisa de 2006 da Universidade de Chiba, no Japão, descobriu que pessoas que estiveram em um ambiente natural por 20 minutos tinham uma concentração menor de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse do que aquelas que permaneceram em áreas urbanas. “No mar você vai ver cardumes de peixes, golfinhos, tartarugas, o ambiente é muito bom”, diz Moura Junior.

Tenha cuidado ao praticar

Quem começa a praticar remo em pé deve contar com a ajuda de um professor de educação física que entende desse esporte. Também é importante usar um colete salva-vidas, especialmente se a pessoa não souber nadar ou não for boa nadar. “Tente comer pelo menos duas horas antes da aula e traga uma garrafa de água para se hidratar. Usar protetor solar, boné e óculos escuros também são ótimas opções ”, aconselha Moura Junior.

Saber um pouco sobre o mar também ajuda quando o esporte é praticado aqui. “É bom entender como funciona o meio para ver a previsão das marés e do vento, isso pode ser visto em sites ou aplicativos”, diz Lamas.

Comentários (1)

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  • lou da conceição
    lou da conceição

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

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