4 exercicios para afinar a cintura e conquistar a barriga negativa

A ginástica abdominal hipopressiva, mais conhecida como técnica abdominal negativa, foi originalmente criada com o objetivo de ajudar as mulheres no pós-parto a recuperar a rigidez abdominal. Com o tempo, descobriu-se que as mulheres que praticavam essa técnica, originalmente criada no campo da fisioterapia obstétrica, conseguiram reduções significativas na área da cintura em pouco tempo.

Diversas celebridades internacionais como a modelo Gisele Bündchen praticam esse tipo de ginástica, o que tem contribuído para a popularização desse método inovador para quem busca resultados rápidos e consistentes.

Foram estudados os efeitos do exercício que induziu essa redução da circunferência da cintura e verificou-se que os exercícios de ginástica hipopressiva afetaram a queda de pressão na cavidade abdominal devido a um reposicionamento dos órgãos e aumento do tônus da musculatura local.

Portanto, selecionei quatro exercícios de postura e respiração da ginástica abdominal hipopressiva para que agora você possa começar a construir sua barriga negativa, seguindo os conselhos de nossos especialistas:

exercício 1

Com os joelhos ligeiramente dobrados, os pés separados cerca de uma polegada e com o torso ligeiramente dobrado para a frente para distribuir o peso do corpo sobre os dedos dos pés, posicione as duas mãos com as palmas voltadas para baixo na altura dos quadris, mantendo uma contração nos músculos das costas para alinhar a postura também.

  • Comece o exercício com uma respiração profunda seguida por uma expiração completa ou uma descarga de ar dos pulmões. Faça três vezes
  • Após a terceira expiração, faça uma apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas para que o abdômen volte involuntariamente. Tenha cuidado para não ficar em apnéia por muito tempo para evitar perda de consciência.
  • A duração da apnéia para iniciantes é recomendada em cinco segundos. Execute este exercício cinco vezes e passe para o exercício número dois.

    Exercício 2

    Coloque as duas mãos nas coxas com o tronco inclinado em um ângulo de aproximadamente 45 graus com o peso distribuído na ponta dos dedos dos pés. Observe a posição da coluna que precisa ser nivelada, ou seja, em uma posição sem flexão ou extensão excessiva.

    É essencial manter os músculos das costas ativados para um ajuste correto da postura.

  • Comece o exercício respirando fundo, seguido por uma expiração completa, que é um esvaziamento do ar dos pulmões. Inspire e expire duas vezes
  • Após a segunda expiração, apneia (prenda a respiração) e abra as costelas de modo que seu estômago seja involuntariamente jogado para trás
  • Neste segundo exercício, tente aumentar a duração da apnéia em cinco a sete segundos.
  • Execute este exercício quatro vezes e passe para o exercício número três.

    Exercício 3

    Seguindo uma progressão organizada com mudanças na postura corporal durante a sessão, adote a postura sentada conforme demonstrado pela personal trainer e modelo Bruna Carneiro, mãe de dois filhos e praticante de ginástica hipopressiva há dois anos.

    Com os cotovelos abertos, coloque as mãos nas coxas e mantenha os músculos das costas contraídos para obter um bom ajuste da coluna.

  • Comece o exercício respirando profundamente, seguido de uma expiração completa, ou seja, um esvaziamento do ar dos pulmões. Respire assim três vezes
  • Após a terceira expiração, faça uma apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas para que seu abdômen seja jogado para trás involuntariamente
  • Segure a duração da apnéia por cerca de sete segundos.
  • Faça este exercício três vezes e prossiga para o exercício número quatro.

    Exercício 4

    O último exercício da sequência proposta deve ser realizado em decúbito dorsal conforme mostra a foto da modelo Bruna Carneiro. Certifique-se de colocar um pouco de força nos calcanhares enquanto mantém os joelhos dobrados. Junte os músculos glúteos. As mãos devem ser colocadas sobre a cabeça e os movimentos do pescoço devem ser evitados.

    Mais uma vez, tente prestar atenção às contrações nos músculos das costas.

  • Comece o exercício respirando fundo enquanto expira completamente. Respire novamente três vezes
  • Após a terceira expiração, faça uma apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas de forma que o abdome se contraia involuntariamente.
  • Tente aumentar a duração da apnéia neste quarto exercício de sete para dez segundos. Realize este exercício cinco vezes, e é assim que você completou toda a sequência proposta, que deve ser incorporada à rotina diária de treinamento para que com este novo hábito consiga bons resultados estéticos e de saúde.

    Vantagens da ginástica abdominal hipopressiva

    Além de medidas redutoras, existem outros benefícios importantes do exercício regular de ginástica abdominal hipopressiva, tais como:

  • Diminui a dor nas costas
  • Melhor postura
  • Prevenção de hérnias
  • Melhor circulação sanguínea e linfática.
  • Melhor desempenho sexual
  • Melhorar a função intestinal
  • Essa técnica é contra-indicada para hipertensos sem orientação profissional devido aos momentos de apnéia que podem aumentar a pressão arterial.

    Comentários (5)

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    • jasmim heil
      jasmim heil

      Muito bom! ! Super indico..

    • clésia f. kleiner
      clésia f. kleiner

      Comprei e compro até hoje, amei

    • venusa macedo
      venusa macedo

      Vale a pena

    • alva amorim bilk
      alva amorim bilk

      Há 1 ano que só utilizo esta....

    • kailani marangoni göldert
      kailani marangoni göldert

      Produto de ótima qualidade.

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