Ganho de peso repentino? Razões pelas quais seu peso saltou

Você pisa na balança de manhã e suspira com o que parece ser um ganho de peso repentino. Não apenas a perda de peso da sua semana desapareceu, mas há uma libra extra que você não consegue contabilizar. A menos que você saiba que exagerou nas calorias, pode relaxar. Você não adicionou de repente quilos de gordura prejudicial à saúde. Você é apenas mais pesado.

Qual é a diferença? Comer em excesso é o que acumula gordura, mas algo tão simples como pesar-se logo após uma refeição, exagerar em alimentos salgados um dia antes de pesar ou um treino extra pesado pode adicionar peso que não é gordura. Melhor ainda - ele vai embora! Normalmente, é apenas uma questão de tempo.

Saber o que pode alterar a escala sem alterar seu corpo é importante. Um ganho repentino de peso pode ser desanimador quando você fez tudo certo. Isso pode levar você a abandonar seus esforços no local.

Aqui estão oito motivos pelos quais você pode estar tendo um ganho de peso repentino e como sua balança pode não estar dando a você a imagem completa:

1. Você comeu muitos alimentos salgados.

Você provavelmente sabe que o sódio, o principal produto químico do sal, causa retenção de água. Esse pode ser o motivo pelo qual você acorda após um dia comendo alimentos ricos em sódio e sua balança parece estar indo mal. Até você verter a água, vai parecer que você está tendo um ganho de peso repentino, mas provavelmente não é gordo, a menos que você também cometa calorias em excesso.

Mas há outro bom motivo além do ganho de peso da água para evitar salgadinhos tarifa. O sal dá fome! Um estudo internacional sobre "astronautas", publicado no Journal of Clinical Investigation , em uma nave espacial simulada em uma missão simulada a Marte descobriu que não só você retém mais água quando come sal em excesso, como também depois não fica com tanta sede como está com fome. Se isso o faz comer, muito sódio em sua dieta pode levar a um ganho de peso real em vez de algo temporário.

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2. É essa época do mês.

Por alguns dias de seu ciclo menstrual, você pode sentir que está tomando mais água do que o Titanic. A maioria das mulheres experimenta "dias de gordura" durante a menstruação. Na verdade, a retenção de líquidos e o inchaço são dois dos sintomas mais comuns que ocorrem por volta do primeiro dia da menstruação, de acordo com um estudo com 62 mulheres publicado na Obstetrics and Gynecology International .

Portanto, se a balança sobe ao mesmo tempo a cada ciclo, não se preocupe. A menos, é claro, que você também tenha experimentado outras armadilhas menstruais, como depressão, aumento da fome e desejo por carboidratos. As flutuações dos hormônios durante o seu ciclo podem desencadear os três, de acordo com a Psychology Today. Se você está tratando sua tristeza pré-menstrual com chocolate e outros carboidratos, pode estar aumentando seu volume com mais do que água. Planeje com antecedência tendo carboidratos saudáveis, como frutas e grãos inteiros, à disposição para ajudar a manter o açúcar no sangue estável e derrotar a fome e os desejos até que passem.

3. Você está bebendo muita água.

Sim, isso é bom porque você está se enchendo de algo que acabará sendo eliminado. E quando você está de dieta, a água é sua amiga. Um estudo de 2010 realizado por pesquisadores da Virginia Tech descobriu que as pessoas que engoliram dois copos d'água antes de cada refeição perderam em média 2,5 quilos a mais do que aquelas que não o fizeram. Mas se você se pesar muito no momento em que engoliu alguns copos, isso será registrado como um ganho repentino de peso na balança. Dois copos de água pesam cerca de meio quilo. Dê a si mesmo um pouco de tempo para se livrar dele antes de pular na balança.

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4. Você acabou de comer.

Tente se lembrar que a refeição que você acabou de consumir, seja grande ou pequena, não teve tempo suficiente para se transformar em gordura corporal. Se a sua balança diz que você engordou meio quilo ou mais desde a manhã, provavelmente você está vendo o peso da comida. A maioria dos especialistas recomenda que, quando você se pesar, seja na parte da manhã, quando você essencialmente jejuou por oito horas. Então, o que quer que a escala diga, é provável que seja mais preciso.

5. Você trabalhou como um demônio.

Um treino intenso pode causar dores musculares. De acordo com o American Journal of Physiology , grande parte dessa dor é causada por rasgos microscópicos no tecido muscular - a receita para um pouco de dor e um pouco de ganho. Seu corpo reconhece essas lágrimas como uma lesão, por isso ativa o processo inflamatório do seu sistema imunológico, aquele que envia células de cura e fluido para o local de um corte ou ferida. É por isso que você pode ver inchaço e sentir rigidez no local. Esse pequeno fluido extra pode aparecer no dia seguinte como peso na balança, mas de acordo com o Journal of Applied Physiology , ele vai diminuir à medida que a inflamação ajuda a reparar e regenerar os músculos. (E, a propósito, essas microrragias são como você constrói músculos, então essa dor é definitivamente o seu ganho.)

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6. Você carregou carboidratos.

Mesmo carboidratos saudáveis ​​podem levar à retenção de água. De acordo com o YMCA, alguns carboidratos, como vegetais e frutas, contêm muito líquido e, depois de comê-los, você também. Além disso, seu corpo armazena energia na forma de glicogênio, que retém água. Isso é o que faz você se sentir inchado após uma refeição rica em carboidratos. Boas notícias: você pode exercitar essa energia armazenada fora e na água com ela.

7. Você está tomando medicamentos que fazem você reter líquidos.

Drogas inflamatórias não esteroidais, como o ibuprofeno, e medicamentos à base de hormônios, como pílulas anticoncepcionais, estão entre os medicamentos mais comumente tomados que podem fazem você ganhar peso na água (as pílulas anticoncepcionais também podem levar a um ganho de peso real para algumas pessoas). Leia os potenciais efeitos colaterais de todos os medicamentos que você toma. Converse com seu médico sobre outros tratamentos que não têm retenção de água como efeito colateral.

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8. Você ainda não evacuou.

Certa vez, os cientistas pesaram o material fecal nos intestinos de pessoas de 12 países diferentes. O peso médio, de acordo com o estudo publicado na revista Gastroenterology, foialgo entre duas onças e meia e uma libra. Se você não está se exercitando ou comendo fibras o suficiente, esse peso pode aparecer na balança. Pior ainda, pode aumentar o risco de câncer de cólon, que é o que os pesquisadores estavam estudando.

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Comentários (3)

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  • Fantina Rosinete
    Fantina Rosinete

    Bom custo benefício.

  • Zará Braga Lancastre
    Zará Braga Lancastre

    Ótimo custo benefício

  • nessa xavier
    nessa xavier

    Facil de usar

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