As melhores maneiras de cortar calorias

Economize mais de 100 calorias

1. Adicione o azeite de oliva por último

Muitas vezes pensamos em refogar como um método de cozimento com baixo teor de gordura, mas alguns vegetais, como berinjela, cogumelos e verduras, tendem a absorver a maior parte da gordura que adicionado à panela. Cozinhe seus vegetais no vapor e misture-os com algumas colheres de chá de azeite de oliva extra-virgem, um pouco de limão e uma pitada de flocos de pimenta vermelha e sal marinho.

Calorias economizadas por xícara: 150

2. Lighten Up Your Juice

Encha uma garrafa de água com 180 ml de suco e a mesma quantidade de água com gás. Ou faça um Arnold Palmer misturando 6 onças de limonada com uma quantidade igual de chá gelado sem açúcar.

Calorias economizadas: 100

3. Faça Purê de Batata Magro

Misture meia xícara de caldo de galinha com baixo teor de sódio para cada 3 quilos de batatas em vez de meia xícara de manteiga ou creme de leite. Se você ainda deseja aquele sabor rico, cubra uma pequena colher de purê de batata com um pacotinho de manteiga (cerca de uma colher de chá) por apenas 36 calorias extras.

Calorias economizadas por xícara: 150

4. Troque sua taça de vinho

As taças de vinho tinto tradicionais são projetadas com uma tigela maior para permitir que o líquido respire. Encha-o e você pode obter de 8 a 9 onças de vinho. Usar uma taça de champanhe, com capacidade para apenas cerca de 150 gramas, garante o controle automático da porção.

Calorias economizadas: 100

Economize mais de 250 calorias

1. Reduza o tamanho de seus produtos de padaria

Você pode reduzir automaticamente pela metade as calorias em muffins recém-assados ​​usando uma panela com uma dúzia de slots em vez de uma com apenas seis. E se você trocar meia xícara de purê de maçã pela meia xícara de manteiga ou óleo solicitada em sua receita, poderá economizar 75 calorias adicionais por muffin.

Calorias economizadas: 310 a 385

2. Consiga um sanduíche experiente

Um atum herói de 6 polegadas com chips com pouca gordura pode parecer uma refeição leve, mas contém 700 calorias e mais de 30 gramas de gordura. Opte por um pequeno sanduíche de peru sem maionese ou óleo - e ignore os refrigerantes, batatas fritas e biscoitos.

Calorias economizadas: 420

3 . Aumente seu macarrão com vegetais

Se você está fazendo macarrão em casa, uma porção de 2 xícaras de macarrão com uma grande concha de carne, vodka ou molho Alfredo pode prejudicar você 600 calorias ou mais. Para encher seu prato, misture uma xícara de macarrão com uma xícara de vegetais cozidos no vapor, cobrindo o prato com meia xícara de seu molho marinara em jarras favorito.

Calorias economizadas: 250

4. Sirva a sobremesa em uma dose

Não consegue resistir a comer uma fatia de torta de limão ou cheesecake em um buffet? Permita-se saborear a quantidade que cabe em um copo (cerca de 3 colheres de sopa) e você economizará 80% das calorias que obteria em uma porção de tamanho normal.

Calorias salvo: 360

Salvar mais de 500 calorias

1. Leve sua própria pipoca ao cinema

Um recipiente médio de cinema tem pelo menos 900 calorias - sem incluir a cobertura "manteiga". Coloque previamente seu favorito com pouca gordura e guarde a sacola em sua sacola.

Calorias economizadas: 600

2. Ditch Designer Cereals and Granolas

Opções multigrãos e totalmente naturais ainda podem ser ricas em açúcar e gordura. Despeje uma tigela com leite no café da manhã e você pode facilmente colher 700 calorias antes mesmo de sair pela porta. Opte por cereais ricos em fibras que contenham 200 ou menos calorias por xícara.

Calorias economizadas: 500

3. Escolha um corte de carne mais magro

Ao jantar em um restaurante, peça um filé mignon de 180 gramas em vez do osso T ou costela nobre de 350 gramas. Alguns chefs escovam a carne com manteiga ou óleo após o cozimento para fazer o bife parecer mais suculento, então peça que a cozinha pule esta etapa para cortar 100 calorias extras.

Calorias economizadas: 500 a 600

4. Vire as costas à mesa do bufê

Escolha um local que esteja a pelo menos 5 metros do smorgasbord e fique de costas para a comida ao comer. Um estudo mostrou que as pessoas que fizeram isso comeram várias centenas de calorias a menos, em média, do que aquelas que se sentaram a poucos metros de distância.

Calorias economizadas: 650

Comentários (1)

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  • peta grosch berlanda
    peta grosch berlanda

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