A melhor hora de comer para perder peso

Quando você faz suas refeições é tão importante quanto o que você come, se você está tentando cortar sua cintura

É provável que sua agenda já esteja tão carregada que você estremece só de pensar em tentar adicionar outro item. Ter um plano alimentar definido, no entanto, pode tornar mais fácil perder ou manter o peso. No entanto, não há necessidade de definir um alarme: verifique estes menus fáceis de seguir para encontrar aquele que funciona melhor para seus objetivos, estilo de vida e preferências alimentares.

Comer 3 refeições regulares

A rotina clássica de café da manhã, almoço e jantar pode ser eficaz para a perda de peso quando cada refeição é grande o suficiente para deixá-lo saciado, mas sua ingestão calórica total diária é inferior ao que você comeria comendo cinco vezes por dia. Também é importante consumir pelo menos 30 gramas de proteína em cada refeição para maximizar a síntese protéica, uma estratégia chave para proteger o músculo ganho com tanto esforço durante a dieta. Esta estrutura de alimentação pode traduzir-se sem esforço na manutenção do peso, uma vez que segue as normas sociais e, por isso, é facilmente adoptável.

Funciona melhor para: Quem tem um horário de trabalho rígido que só permite pausas nos horários tradicionais de nenhuma chance de escapar de suas mesas para um shake de proteína no meio da manhã.

Comer de 4 a 5 pequenas refeições

Muito popular entre as pessoas que estão tentando perder peso, este arranjo de jantar pede a redução do tamanho das refeições que você normalmente comeria e adicionar um ou dois pequenos lanches ao longo do dia. Se você deseja manter a leitura na balança, as refeições múltiplas ajudarão a controlar a saciedade e fornecerão um equilíbrio de calorias ao longo do dia.

Funciona melhor para: Este é para você, que faz petiscos, pois transforma sua alimentação estilo livre em um plano, ajudando você a contabilizar melhor as calorias sem alterar drasticamente sua maneira de comer. Essas "mini refeições" também são boas para pessoas com hipoglicemia reativa, uma condição em que os níveis de açúcar no sangue caem muito pouco depois de comer. Mastigar com mais frequência ajuda a prevenir essas quedas e as subsequentes sensações de tremores, tonturas ou névoa geral do cérebro.

Comer perto do seu treino

O exercício aumenta a sensibilidade à insulina, aumentando o desejo dos músculos e capacidade de absorver carboidratos. Se você deseja garantir que seus carboidratos sejam transportados para seus músculos para estimular a recuperação, experimente esta agenda, que é uma das abordagens mais bioquimicamente sólidas para comer: consumir todos os seus carboidratos durante o dia durante e após o treino, sempre que for. O resto do dia concentra-se em alimentos ricos em proteínas, vegetais verdes e gordura.

Funciona melhor para: qualquer pessoa que pretenda perder peso ou ficar magra e, ao mesmo tempo, comer grandes quantidades de amido saudável e grãos à base de carboidratos.

Vegan antes das 18h

O escritor do New York Times Mark Bittman tornou essa abordagem popular quando a usou para perder 15 quilos. De acordo com Bittman, desde o momento em que acordou até o jantar, ele comeu frutas, vegetais, grãos inteiros e legumes. Então ele tinha o que queria, o que, ele disse, normalmente era "bastante indulgente". Ficar sem produtos de origem animal na maior parte do dia restringe suas escolhas alimentares a opções de baixo teor calórico para que você possa comer de forma bastante livre no jantar e ainda acabar com uma contagem de calorias baixa no final do dia.

Funciona melhor para: pessoas que não se importam com uma seleção mais limitada de alimentos durante o dia e têm autocontrole suficiente para não abusar de calorias em excesso após 6.

Jejum duas vezes por semana

Uma estratégia direta popularizada pelo livro de Brad Pilon Eat, Stop, Eat, tudo o que você precisa fazer aqui é não comer 24 horas, dois dias por semana - então, você pode comer livremente (com moderação, é claro) nos outros cinco dias. Não apenas para perda de peso, este método de jejum também pode ajudá-lo a manter seu corpo se você ajustar o tempo total de jejum a cada semana (menos jejum para manutenção de peso e mais para perda de peso).

Funciona melhor para: Embora a ideia de ter tudo o que quiser quando puder comer seja atraente, certifique-se de que você também esteja bem em não comer por longos períodos de tempo.

Proibido comer depois das 20h

Vamos deixar uma coisa bem clara: acabar com a comida depois de um certo tempo não tem nada a ver com uma hora mágica de queima de gordura. Estabelecer um prazo sem comida pode simplesmente ajudar a reduzir o consumo estúpido de calorias tarde da noite. O truque é garantir que sua refeição noturna não seja a menor do dia e que inclua proteínas e fibras adequadas para ajudar a superar as pontadas de fome que podem surgir antes de dormir.

Funciona melhor para: Nibblers que não consigo parar de beliscar depois que o jantar estiver limpo.

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • sátia menezes da cruz
    sátia menezes da cruz

    Muito bom hein!

  • Quélia Gerent
    Quélia Gerent

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

  • iana schlupp
    iana schlupp

    Excelente custo benefício

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