Uma maneira surpreendente de queimar mais calorias

Se você está entediado com a caminhada básica, a caminhada esportiva é uma forma eficaz de acelerar sua frequência cardíaca e adicionar um novo desafio. O movimento rápido do braço dá à parte superior do corpo um treino rigoroso e tonifica os braços.

Gastando apenas 30 minutos de caminhada de corrida a velocidades de pelo menos 5 mph, uma mulher de 145 libras pode queimar cerca de 220 calorias - mais do que ela caminhava ou corria no mesmo ritmo, mostra um estudo do Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . Além disso, sem o barulho do asfalto inerente à corrida, a marcha atlética exerce menos pressão sobre os joelhos e as articulações do quadril . Veja como você pode aumentar seu passo.

Caminhada atlética 101

Nomeada um esporte olímpico feminino em 1992, a caminhada atlética difere da corrida e do powerwalking com seu duas regras técnicas complicadas. A primeira: você deve estar em contato com o solo o tempo todo. Isso significa que somente quando o calcanhar do pé da frente toca o dedo do pé de trás pode se levantar.

Em segundo lugar, o joelho da perna de apoio deve permanecer reto desde o momento em que atinge o solo até passar por baixo do tronco . O primeiro impede que seu corpo se levante do chão, como aconteceria durante uma corrida; o último impede que o corpo fique em uma postura de corrida com os joelhos dobrados.

Você obtém mais exercícios aeróbicos com a caminhada atlética do que com a caminhada padrão. Isso porque você está empurrando vigorosamente os braços, para baixo e perto dos quadris giratórios, enquanto dá passos pequenos e rápidos.

Um iniciante tentando primeiro os movimentos pode parecer estar fazendo uma dança desajeitada da galinha em movimento. Mas a forma superior (passos curtos, costas retas, braços dobrados e balançando pelos quadris) parece sincronizada e fluida. "Eu comparo isso com a dança de salão", diz Stella Cashman, fundadora do Park Racewalkers, com sede em Nova York. "Conforme sua cintura gira, seu corpo desliza elegantemente."

Obtenha treinamento

Concentre-se em acertar a técnica antes de aumentar a velocidade para evitar lesões. "Não se apresse em acelerar o ritmo cedo demais para evitar puxar os tendões da coxa e outros músculos das pernas", diz Cashman. "Depois de percorrer uma grande distância e construir músculos, então você pode ir mais rápido."

Prepare-se

Encontrar os sapatos certos é uma parte essencial para evitar lesões e aumentar a velocidade. "Antes de comprar tênis para caminhada, saiba que tipo de arco você tem - alto, neutro ou plano", diz a Dra. Elizabeth Kurtz, uma podóloga da American Podiatric Medical Association. "Isso determina quanto amortecimento você precisa. Como a caminhada esportiva envolve movimento para a frente, não de um lado para o outro como você vê no basquete, o calçado deve apoiar o arco longitudinal que corre ao longo da parte interna do pé, dos dedos ao calcanhar."

Saucony Grid Instep RT (adequado para iniciantes)

Brooks Racer ST 3 (oferecendo um pouco mais de suporte)

Almofada RW KFS (híbrido corrida-caminhada da Reebok)

Comentários (4)

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  • papoila i hostemann
    papoila i hostemann

    Entrega super rápida

  • cinira l beistorf
    cinira l beistorf

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • Sâmia U Zvang
    Sâmia U Zvang

    facil de usar

  • reyna h miguel
    reyna h miguel

    Atendeu bem as minhas expectativas.

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