Um treino de carrinho de Pilates que bate com uma barra

Você estará investindo bastante antes que seu filho supere este conjunto de rodas. Veja como aproveitar o tempo no carrinho como uma vantagem de treinamento.

Seu hábito diário de andar de carrinho pode ser a chave para deixá-lo mais em forma. Por um lado, graças à resistência adicional, seus passos queimam mais calorias. Um estudo recente da Seattle Pacific University calculou que os corredores podem queimar de 5 a 8 por cento mais calorias empurrando um carrinho de corrida se mantiverem seu ritmo solo normal (digamos, 363 calorias por meia hora em uma milha de nove minutos constante com o bebê a bordo versus 333 calorias solo). É importante manter seu clipe típico - uma pegada com as duas mãos, ao contrário de uma mão ou o método push-and-chase, foi o mais eficiente, de acordo com os pesquisadores. Melhor aposta: tente fazer com que sua pressa fique um pouco mais forte e provavelmente você estará no ponto ideal. (Relacionado: Aulas de treino para mamãe e eu que mantêm sua boa forma no centro das atenções)

Além disso, qualquer caminhada pode ser o momento nobre para fazer o fortalecimento do Pilates. "Ao incorporar o carrinho de bebê, cada movimento se torna um exercício profundo do núcleo, muito parecido com trabalhar em um Reformer", diz Jenn Seracuse, a diretora de Pilates no Flex Studios em Nova York, que descobriu o potencial de firmeza de seu carrinho ao empurrá-lo filho, Van. Usar o movimento e a instabilidade de um carrinho de criança em vez de uma barra pode ativar músculos que, de outra forma, não seriam ativados. (Um anel de Pilates também pode aumentar seu treino.) Experimente os movimentos essenciais de Seracuse em sua próxima saída para firmar os músculos principais, contanto que seu médico tenha liberado você para exercícios.

Extensão do carrinho

Funciona: costas, abdominais, bumbum.

Fique de pé com as duas mãos no guiador. Traga o joelho esquerdo até o peito e, em seguida, estenda a perna esquerda para trás na altura do quadril enquanto pressiona o carrinho para frente até que o corpo fique paralelo ao solo. Pulsar a perna esquerda três vezes e, em seguida, movê-la para o lado e voltar ao centro, mantendo os quadris, a coluna e o carrinho estáveis ​​antes de levar o joelho ao peito novamente. Faça 8 repetições. Troque as pernas; repetir.

Agachamento dividido no carrinho

Funciona: abdominais, quadris, pernas.

Fique em pé com as costas voltadas para a frente do carrinho de criança (lado oposto de onde estão as alças) e levante a perna esquerda atrás de você para descansar levemente a parte superior do pé na barra transversal inferior (no chassi). Flexione o joelho direito 90 graus, abaixando-se para uma posição de estocada longa e pressionando o carrinho para trás com o pé esquerdo. Volte ao início. Faça 8 repetições. Troque as pernas e repita.

Stroller Abs Roller

Funciona: núcleo, braços.

Comece no chão logo à esquerda de carrinho e parcialmente atrás dele em uma posição push-up modificada (de joelhos); segure na parte inferior da estrutura do carrinho com a mão direita. Mantenha a posição de flexão modificada enquanto rola o carrinho para frente e para trás com o braço direito (dobrando e estendendo o cotovelo direito) por 30 segundos. Troque de lado e repita.

  • Por Mary Anderson

Comentários (3)

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  • étel e siementcoski
    étel e siementcoski

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • quar peralta
    quar peralta

    O produto é muito bom

  • Aminata Sehn
    Aminata Sehn

    Fácil de usar.

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