Treino de biquíni: maneiras fáceis de obter uma boa forma exatamente onde você precisa

Sofrendo de bunda de cubículo depois de muitas horas no escritório? Experimente este treino de biquíni - ele levanta e molda você nos lugares certos a tempo para a temporada de praia.

Você passou os últimos seis meses trabalhando duro no escritório - fazendo malabarismos com reuniões, e-mails e o tsunami de papel também conhecido como sua caixa de entrada. E enquanto seu chefe está satisfeito e seus contracheques estão engordando, todas aquelas horas passadas sentado atrás de uma mesa cobraram seu preço. Em vez de usar um traseiro levantado, você sente que tem uma bunda de cubículo.

Antes de se resignar a usar um disfarce durante todo o verão, experimente esses movimentos exclusivos do vídeo "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries ), projetado para se concentrar nos músculos das nádegas, para que você possa obter uma aparência mais arredondada e mais levantada a tempo da temporada de praia.

Segredos para exercícios de nádegas que realmente funcionam

De acordo com a treinadora certificada Nancy Popp, que estrela o vídeo "Buns", um dos segredos do "Quick Fix" é mirar na sua bunda de ângulos diferentes. Todos os exercícios mostrados nestas páginas são feitos enquanto você está de pé, mas pequenas mudanças na posição - como virar os dedos dos pés ou girar o joelho para fora do quadril - permitem que você acerte as nádegas em uma variedade de direções importantes .

Mas você pode realmente obter um treino eficaz sem levantar pesos? Sim - contanto que você aprenda a isolar seus glúteos. "A forma adequada é essencial para obter resultados", diz Popp. "Em geral, você deseja fazer repetições controladas e manter os quadris estáticos." Então, ao contrair realmente os músculos glúteos, você pode criar resistência suficiente para dar um impulso às nádegas. (Mais tarde, vá até a academia para fazer um levantamento sério para manter o progresso.)

Não se preocupe: você não terá que perder muito tempo apertando as bochechas. Diz Popp: "Com esses tipos de exercícios, você está realmente isolando a área das nádegas, para que possa obter bons resultados em apenas 10 minutos por vez."

Fique lindo por trás para a temporada de biquínis ; use os melhores exercícios de bunda.

Amplie todos os músculos certos com esses exercícios de bunda. A recompensa: você estará confiante e firme na temporada de bikni.

O que fazer:

Aquecimento: comece cada treino com 5 minutos de atividade aeróbica leve - marchar no lugar, fazer step-ups ou caminhar rapidamente - seguido por alguns giros de quadril, círculos de quadril (use um Hula-Hoop se você tiver um!) e aumentos alternados de joelhos ou chutes nas pernas.

Exercício físico 1:Faça 1 série de cada movimento na ordem mostrada. Então, antes de trocar as pernas, repita os exercícios combinados: Faça 1 estocada seguida por um agachamento com uma perna e um giro; repita esta combinação 10 vezes. Quando terminar, mude de lado e repita o treino inteiro.

Clique aqui para o treino de condicionamento físico 1

Treino de condicionamento físico 2: Faça 1 série de cada mova-se na ordem mostrada, depois mude de lado e repita.

Clique aqui para o treino de fitness 2

Desaquecimento: termine cada treino alongando o bumbum e os músculos do quadril, segurando cada alongamento por 20-30 segundos sem saltar. 1) Levante o joelho direito até a altura do quadril e, em seguida, coloque as duas mãos sob a coxa direita. Arredonde a coluna para que o cóccix caia para baixo e para baixo; você deve sentir um alongamento nas nádegas e na parte inferior das costas. 2) Retorne à posição neutra da coluna e use a mão esquerda para puxar o joelho direito em direção ao lado esquerdo para alongar o quadril direito. Repita os dois alongamentos do outro lado.

A programação para os exercícios para o bumbum

Se você está apenas começando um programa de exercícios, siga a Programação para iniciantes. Se você tem se exercitado de forma consistente por pelo menos 3 meses, vá direto para a Programação Básica.

Iniciante

Semanas 1-2: Faça o treino 1 apenas, 3 vezes por semana.

Semanas 3-4: Faça o treino 2 apenas, 3 vezes por semana.

Semana 5: Progresso para a programação básica.

Básico

Faça exercícios 1 e 2, 3 vezes por semana, no mesmo dia ou em dias alternados.

Para progredir

Se este plano começar a parecer fácil, faça repetições adicionais ou uma segunda série de cada movimento.

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Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • iria z. cava
    iria z. cava

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

  • dione n. biankm
    dione n. biankm

    Há 1 ano que só utilizo esta....

  • Ornela V. Lessa
    Ornela V. Lessa

    Simplesmente maravilhoso

  • merita d lehmkuhl
    merita d lehmkuhl

    Um bom produto

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