Tabata pode ser feito todos os dias?

Este treino de quatro minutos pode simplesmente mudar sua mentalidade de "Estou muito ocupado para malhar".

Em qualquer dia, é fácil inventar uma série de desculpas para explicar por que malhar não está nas cartas. Se a sua justificativa para pular a sessão de suor tem a ver com falta de tempo, é aí que entra Tabata. A forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser feito em um flash, é um ótimo complemento para seu repertório de treino, e também pode ajudá-lo a perder peso. (Bônus: Tabata pode até ser amigável para iniciantes)

Mas quando um treino é tão rápido e intenso, pode ser feito todos os dias? Aqui, os especialistas esclarecem a segurança dessa estratégia e tudo o mais que você precisa saber sobre o "treino milagroso de quatro minutos".

O que é Tabata?

Tabata é um treino rápido e intenso de quatro minutos desenvolvido pela pesquisadora Izumi Tabata. "Para resumir de forma simples, Tabata tem 20 segundos de esforço de intensidade máxima seguido por 10 segundos de descanso", diz Lindsey Clayton, uma treinadora do Barry's Bootcamp e cofundadora do Brave Body Project. "Você repete esta sequência de 20 segundos ligado e 10 segundos desligado por um total de oito rodadas."

A equipe de pesquisadores japoneses de Tabata investigou exaustivamente os efeitos do treinamento estilo HIIT nos sistemas de energia anaeróbio e aeróbio. Simplificando: o exercício aeróbico é uma atividade leve que é sustentável por longos períodos de tempo (pense em correr), enquanto a atividade anaeróbica é tipicamente de rajadas intensas por períodos mais curtos de tempo (pense em corrida). Suas descobertas, publicadas na revista Medicine & Science in Sports & Exercise , descobriram que esta fórmula de intervalo (chamada protocolo Tabata) provocou melhorias significativas na potência aeróbia e anaeróbia em um período de seis semanas. (Relacionado: Qual é a diferença entre o HIIT e o Tabata?)

O que diferencia o Tabata do treinamento tradicional do HIIT é a relação trabalho / descanso de 20:10 e a intensidade geral, diz Rondel King, MS, fisiologista do exercício da NYU Centro de Desempenho Esportivo de Langone. "Você está realmente procurando que os períodos de trabalho sejam realizados em níveis máximos", diz ele. Se você não está indo com tudo, não deve ser considerado Tabata.

Tabata pode ser feito com pesos?

Boas notícias: a resposta depende totalmente de você. Os exercícios de tabata podem envolver pesos ou consistir apenas em movimentos de peso corporal. Da mesma forma, Tabata pode ser um treino cardiovascular intenso ou mais focado no treinamento de força. "Para que as rotinas de Tabata sejam mais orientadas para o cardio, concentre-se em coisas como joelhos altos, polichinelos e socos", sugere Clayton, que enfatiza a eficiência desse tipo específico de treino, pois pode ser feito em praticamente qualquer lugar, com o mínimo ou nenhum equipamento . Uma rotina de Tabata baseada na força pode incluir uma mistura de mergulhos de tríceps, flexões e mergulhos de prancha. (Precisa de alguma orientação? Este treino Tabata para queimar gordura pode substituir o cardio, enquanto este treino de quatro minutos constrói músculos.)

O Tabata pode ser feito todos os dias?

O protocolo Tabata original foi conduzido quatro vezes por semana durante um período de seis semanas com atletas de alto nível, observa King. Se você está viciado na emoção do treinamento Tabata, seria inteligente consultar um personal trainer sobre seus objetivos individuais e a melhor maneira de implementar esses exercícios em sua rotina para obter os melhores resultados. Já que, você sabe, nem todo mundo é um atleta de elite. (Falando em treinadores pessoais, aqui estão cinco razões legítimas para contratar um.)

Como é tão fácil misturar rotinas no estilo Tabata, você pode facilmente selecionar diferentes exercícios para criar exercícios Tabata que visam diferentes grupos musculares . O que significa, sim, você pode fazer exercícios Tabata todos os dias.

Aqui, Clayton oferece um de seus treinos favoritos no formato Tabata, perfeito para aumente a frequência cardíaca e comece a suar rapidamente. Faça cada movimento em ordem e complete o número prescrito de séries antes de passar para o próximo exercício.

1. Saltos de agachamento (20 em 10 off, 2 séries)

2. Flexões (20 em 10 desativadas, 2 séries)

3. Uppercuts (20 on 10 off, 2 sets)

4. Alpinistas (20 em 10 off, 2 séries)

Comentários (1)

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  • Balduína N. Ludvig
    Balduína N. Ludvig

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

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