Rotinas de treino: Como obter uma barriga lisa rapidamente

Quer saber como ter uma barriga lisa rapidamente? Experimente este treino de abdômen:

Exercícios de core como esses aqui firmam a frente, os lados e a parte de trás de seu torso (não apenas seu abdômen), tornando os topos de controle obsoletos. Mas o achatamento da barriga é apenas um benefício dessas rotinas de exercícios. Seus músculos centrais protegem sua coluna e, quanto melhor eles fazem isso, mais confortável seu corpo fica com movimentos coordenados (como jogar uma bola de tênis, remar em um caiaque e até correr). Na verdade, um núcleo forte pode melhorar sua resistência, torná-lo um atleta mais forte e prevenir lesões. Siga estas dicas de condicionamento físico e seu corpo funcionará tão fabulosamente quanto parece.

Como obter um estômago plano rapidamente: lição de anatomia

Seu núcleo inclui músculos desde a parte superior das costas até a pélvis , mas os estabilizadores primários da coluna são o reto abdominal, os oblíquos externos e internos, o transverso do abdome (juntos chamados de "abdominais") e o reitor da espinha. Os abdominais flexionam a coluna, giram o corpo e encolhem a barriga. O eretor da espinha, ao longo das vértebras, estende a coluna e ajuda a apoiar o tronco.

Como obter um estômago plano rapidamente: detalhes do treino abdominal

Como obter um estômago plano rapidamente: estratégia do treinador

"Quase todas as mulheres sofrem de dores nas costas, mas um forte núcleo pode evitá-lo ", diz Dorcey Porter, um treinador da Equinox Fitness em Hawthorne, Califórnia, que projetou este plano. "Para obter o máximo de benefícios com esses exercícios, concentre-se em sua postura durante cada repetição."

MÚSCULOS PRIMÁRIOS VISADOS PARA ESTE EXERCÍCIO AB

  1. reto abdominal
  2. oblíquos externos
  3. oblíquos internos
  4. abdominis transversos
  5. eretor da espinha
  • Por Jeanine Detz

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • cloe h. schweizer
    cloe h. schweizer

    Superou minhas expectativas

  • Drusila X Voss
    Drusila X Voss

    Cumpre o que promete

  • mabel lückmann
    mabel lückmann

    Ótimo produto! Recomendo!

  • Oscarina O. Carioni
    Oscarina O. Carioni

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

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