Por que Lunges reverso deve ser seu ~ favorito ~ Lunges

Domine a forma adequada para este importante movimento de força e você construirá mais do que músculos.

Lunges pode parecer um # exercício básico de força, em comparação com todas as ferramentas malucas, técnicas e mash-ups de movimento que você pode ver no feed do Instagram. No entanto, é importante lembrar que esses movimentos "básicos" são essenciais para dominar antes de tentar qualquer coisa complicada - e eles vêm com muitos benefícios, não importa o quão simples pareçam.

O golpe reverso é um exemplo perfeito. Embora seja um movimento funcional fundamental, o movimento para trás do exercício de estocada reversa torna isso mais um desafio de coordenação do que um exercício estritamente de treinamento de força. (Aliás, quão bom é o seu saldo?)

Benefícios e variações do Reverse Lunge

Por que mudar para o reverso? Recuar desafia seu equilíbrio e consciência corporal, diz a treinadora Rachel Mariotti, de Nova York, que está demonstrando o exercício no vídeo acima. "Exige um pouco mais de foco e controle do que a estocada para a frente." Dominar esse movimento ajudará você a melhorar a coordenação, para que você consiga lidar melhor com o trabalho de agilidade e outras habilidades atléticas, como empurrar trenós, pular de caixa e pular lateralmente.

Sem falar que ajuda a ensinar você como dobrar adequadamente a articulação do quadril, empurrando o peso através do calcanhar contra a planta do pé, e isso ativa seus glúteos mais do que outros avanços, diz Mariotti. Bônus: se você tiver joelhos irritados, estocadas reversas também podem ser a melhor opção. Em comparação com outras estocadas, as estocadas reversas foram consideradas as melhores no desenvolvimento dos músculos glúteos e quadríceps com força de cisalhamento relativamente baixa no joelho, de acordo com um estudo apresentado na Conferência Internacional de Biomecânica no Esporte de 2016. (Mas isso não significa que você tenha que se limitar a fazer apenas estocadas reversas; há tantas variações diferentes de estocada que você nunca ficará entediado.)

Antes de tentar a estocada reversa, domine a estocada para frente e a estocada para caminhar. Para tornar ainda mais difícil, adicione um impulso de joelho no topo (fique na perna da frente e mova o joelho de trás para frente e até a posição de joelho alto), adicione resistência externa (tente um kettlebell, halteres ou uma barra), ou mesmo combine a estocada reversa com uma fileira de cabos para torná-lo um exercício de corpo inteiro (assim como Shay Mitchell fez neste treino com a treinadora Kira Stokes).

Como fazer uma estocada reversa

A. Fique em pé com os pés juntos e as mãos cruzadas na frente do peito.

B. Dê um grande passo para trás com o pé direito, mantendo os quadris alinhados à frente e a pelve neutra. Abaixe até que ambas as pernas estejam dobradas em ângulos de 90 graus, mantendo o peito alto e o centro engajado.

C. Pressione o meio do pé e o calcanhar do pé esquerdo para ficar em pé, subindo com o pé direito para encontrar o esquerdo.

Faça de 8 a 15 repetições. Lados do interruptor; repetir. Tente 3 séries.

Dicas para formas de estocada reversa

  • Certifique-se de dar um passo reto para trás e manter os joelhos em ângulos de 90 graus.
  • Tente não recuar muito.
  • Não arqueie a parte inferior das costas; mantenha o núcleo envolvido.

Comentários (3)

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  • osvaldina modesto weier
    osvaldina modesto weier

    produto muito bom.

  • Eulália F França
    Eulália F França

    Amo muito esse produto estou satisfeita com a qualidade

  • josete w bessa
    josete w bessa

    Muito bom gostei

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