O melhor treino para combinar com uma dieta rica em proteínas

Uma nova pesquisa diz que, para queimar gordura e perder peso, a velha e simples proteína não é suficiente - você também precisa melhorar seus treinos!

Pegue sua proteína em pó e suas luvas de levantamento: se você está tentando obter alguma definição muscular séria (sabemos que você está aí, tanquinho com tanquinho!), apenas aumentar o consumo de proteína não vai cortá-lo. Uma nova pesquisa publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que, para fazer o truque, uma dieta rica em proteínas precisa ser combinada com um treinamento pesado de resistência cinco dias por semana.

Quando um grupo de pessoas comeu uma dieta rica em proteínas e mudou para uma rotina de treinamento de resistência dividida (alternando entre dias de braço e dias de perna) por oito semanas, ou comeu uma dieta normal de proteína e seguiu Com o mesmo esquema de treinamento antigo, o grupo que acrescentou o esquema de treinamento de resistência experimentou uma queda de 3% na gordura corporal. O grupo de proteína normal viu uma queda de menos de um por cento. O grupo com alto teor de proteína também perdeu peso - e o grupo com proteína normal realmente engordou durante o treinamento de resistência aumentada. Caramba!

Sabemos que a proteína é essencial para construir novos músculos, mas, na verdade, isso é apenas metade da equação. Estudos anteriores mostraram que uma dieta rica em proteínas por si só, definida como 4 gramas de proteína para cada 2 libras que você pesa (duas vezes a quantidade diária recomendada para um adulto ativo), não faz nada para a sua composição corporal, ou seja, nenhum músculo novo.

"A visão tradicional é que você tem que comer menos e se exercitar mais para perder gordura", diz Jose Antonio, Ph.D., professor assistente em exercícios e ciências do esporte na Nova Southeastern Universidade. Mas a técnica neste estudo realmente pede que você coma mais para reduzir a gordura corporal. (Estamos dentro!)

Então, como você pode começar? As pessoas no estudo fizeram uma combinação de exercícios de fortalecimento que trabalharam seu peito e ombros, tríceps, bíceps, costas e pernas. Ótimas notícias: você pode obter todos esses benefícios de mudança corporal sem uma nova aula de exercícios da moda (leia-se: cara). Tente alternar entre os circuitos de supino, descidas de tríceps, remadas, ondas e agachamentos, estocadas e elevações da panturrilha para aproveitar ao máximo seu impulso de proteína. (Outro lugar para começar: este treino de aperto e tonificação de 10 minutos com Shaun T.)

Comentários (3)

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  • guilhermina i bencke
    guilhermina i bencke

    Ótimo produto

  • Elis Desconhecida Laux
    Elis Desconhecida Laux

    Muito bom !!!

  • isália u sommer
    isália u sommer

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

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