O lado negro do estabelecimento de metas

Estabelecer metas na academia é ótimo, mas manter-se em padrões muito altos pode levar a um esgotamento sério e até mesmo sabotar seu desempenho

As metas são ótimas, mas a obsessão em definir um novo RP chega em um preço: "preocupações perfeccionistas" podem ser o lado negro do estabelecimento de metas e o fator mais forte por trás do esgotamento, de acordo com um novo estudo publicado na Personality and Social Psychology Review .

Pesquisadores da University of Bath e da York St. John University, no Reino Unido, selecionou 43 estudos sobre perfeccionismo e performance. Eles descobriram que, em muitos cenários, o perfeccionismo faz jus à sua reputação de causar estresse e ansiedade graves. Culpe algo chamado de "preocupações perfeccionistas", diz Andy Hill, Ph.D., e principal autor do estudo. Tradução: os medos, dúvidas e preocupações que temos se não cumprirmos os padrões que estabelecemos para nós mesmos. E quando ficamos muito presos a essas preocupações, ficamos atolados em preocupações, ansiedade e pensamentos perturbadores que podem sabotar nosso desempenho ideal. (Descubra os 5 sinais indicadores de que você está se exercitando demais.)

No entanto, certos aspectos do perfeccionismo podem servir como motivadores sérios para atingir nossos objetivos de condicionamento físico. De acordo com o estudo, "esforços perfeccionistas", que nos levam a estabelecer padrões pessoais elevados, podem na verdade nos ajudar a manter os efeitos positivos da realização e retardar o esgotamento - também conhecido como explodir esses objetivos de relações públicas. "Os esforços perfeccionistas captam os padrões que temos para nós mesmos", diz Hill.

Como podemos ter certeza de que o perfeccionismo está ajudando e não prejudicando nosso jogo? "As metas são mais eficazes quando se baseiam no desempenho pessoal - não na competição. Significativas, desafiadoras, mas realistas", diz Hill. Portanto, por exemplo, esqueça os últimos 10 km do seu companheiro de corrida e concentre-se em definir metas que representem marcos significativos para você. (Seu amor por correr se transformou em uma obsessão doentia?)

Além disso, não enfatize os contratempos. "Ter metas altas é importante, mas punir-se por pequenas falhas ou falhas percebidas não é", diz ele. Em um mundo ideal, as pessoas estabeleceriam objetivos elevados, mas não se preocupariam com o fracasso, diz Hill. (É mais fácil falar do que fazer, certo?) "Mudar sua visão do fracasso para que seja tão valioso quanto o sucesso ajudará." Em vez de ver contratempos e deficiências como falhas, pense neles como oportunidades valiosas que, em última análise, estão deixando você mais perto de seu objetivo. Uma corrida terrível não significa que você nunca alcançará seu RP, mas pode ser uma chance para você reavaliar sua programação do dia de descanso ou refinar como você está se hidratando antes de atingir o asfalto. E da próxima vez que você estiver enfrentando um contratempo, experimente estas 5 dicas simples de gerenciamento de estresse que realmente funcionam.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • florencia jaime
    florencia jaime

    Comprei e compro até hoje, amei

  • Nominanda M. Euerland
    Nominanda M. Euerland

    A qualidade ótima

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.