Limpe sua rotina de exercícios físicos

Dos treinos aos equipamentos (hora de novos chutes?), como recarregar seu corpo

É aquela época do ano novamente - a neve está derretendo, o sol está brilhando e aqueles suéteres grossos no armário estão prestes a entrar no armazenamento. É o momento perfeito para reacender sua motivação, rompendo com sua rotina chata de ginástica e abraçando a natureza. Comece a primavera com um começo saudável, adquirindo o equipamento certo, renovando sua rotina e fazendo uma "limpeza de primavera" em sua despensa. Aqui estão 20 dicas simples para você começar.

Dica de condicionamento físico para treinamento de primavera: reserve um exame físico

Acredite ou não, apenas cerca de 20% dos americanos faça um check-up anual. Seja um deles! Embora você possa parecer e se sentir bem (ou realmente odiar agulhas), é importante manter o controle sobre coisas como pressão arterial, colesterol e deficiências de vitaminas antes de planejar seu programa de exercícios.

Fitness para treinamento de primavera Dica: defina uma programação ... mas seja realista

Se você não tem treinado muito neste inverno, não escreva que fará exercícios aeróbicos ao ar livre por 30 minutos por dia, seis dias por semana. Você só ficará frustrado e terá mais probabilidade de desistir de seu programa de exercícios. Publique seu plano de exercícios em lugares que você procura com frequência, como o aplicativo de calendário em seu smartphone ou em sua mesa no trabalho.

Dica de treinamento de primavera: equipe

É mais provável que você siga seu plano se tiver um parceiro no crime. Escolha alguém que tenha objetivos semelhantes e cuja programação corresponda à sua. Sua melhor aposta: reúna-se no mesmo horário quatro dias por semana, seja antes do trabalho ou antes do jantar.

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Dica de condicionamento físico para treinamento de primavera: compre novos tênis de corrida

Se você praticou ginástica (e esteira) durante todo o inverno, provavelmente você está devido para um novo par. A maioria dos tênis de corrida dura entre 480 e 400 milhas - mas se você usá-los para caminhar ou fazer outras partes da sua rotina de ginástica, esse desgaste também conta. Vá a uma loja especializada em corrida para obter um ajuste e peça a eles que examinem sua marcha / pronação para encontrar o melhor calçado para você.

Dica de condicionamento físico para treinamento de primavera: limpe a despensa

Ainda tem aquela lata de pipoca das festas ou uma caixa de chocolates do Dia dos Namorados? Livrar-se deles. E enquanto você está nisso, jogue fora outros alimentos de baixo valor nutricional, como batatas fritas, pretzels, cereais açucarados, pão branco e, sim, mesmo aqueles pacotes de lanche de 100 calorias (um biscoito ainda é um biscoito, mesmo se você o esmagar e jogue cinco em um saco).

Dica de condicionamento físico para treinamento de primavera: proteja sua pele

Agora que está esquentando, você sairá de casa novamente . Isso significa mais luz do sol (e vitamina D, que é uma coisa boa), mas também significa que sua pele está exposta aos nocivos raios UV. Esfregue uma loção à prova d'água com pelo menos FPS 15 ou mais em todas as áreas expostas do corpo. Não se esqueça de áreas fáceis de perder, como atrás das orelhas, a nuca e o vinco perto das axilas.

Dica de condicionamento físico para treinamento de primavera: aumente sua lista de reprodução

Ainda ouvindo as mesmas faixas de dezembro? Faça uma "limpeza de primavera" no iPod baixando uma nova lista de reprodução de exercícios para começar.

Dica de condicionamento físico para treinamento de primavera: corda de pular

Sair e fazer este "treino" favorito da infância pode queimar cerca de 208 calorias em apenas 20 minutos. Adicione outros exercícios cardiovasculares ao ar livre, como caminhadas, corridas curtas e polichinelos, e você tem um programa de circuito que pode fazer bem no seu quintal.

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Dica de treino de primavera: atualize seu guarda-roupa de treino

Ainda está suando em camisetas de algodão? Jogue fora as roupas de treino gastas e substitua-as por shorts, camisetas e camisetas em tecidos respiráveis. Enquanto você faz isso, atualize seus sutiãs esportivos também (um sutiã típico dura cerca de seis meses, embora lavar as mãos possa fazer com que eles durem mais).

Dica de ginástica para treinamento de primavera : Alongue

A melhor maneira de prevenir lesões é alongar antes e depois dos treinos. Veja como é feito: aqueça com 10 minutos de exercícios aeróbicos leves ao ar livre e, em seguida, faça alongamento dinâmico - alongamento enquanto se move. Isso inclui estocadas, tocar os dedos dos pés e caminhar com as mãos para a frente, balançar as pernas em pé e girar de um lado para o outro. Após o treino, complete os alongamentos "estáticos" -a.k.a. sua rotina típica de "tocar e segurar". Aulas de ioga, pilates e dança também são ótimas maneiras de permanecer flexível.

Dica de condicionamento físico para treinamento de primavera: mantenha-se hidratado

Evite cãibras musculares e fadiga bebendo cerca de dois litros de água por dia, e 5 litros cerca de duas horas antes do exercício. Outra regra geral: quanto mais você suar, mais líquidos você precisa repor, então beba após um treino vigoroso. Use garrafas de aço inoxidável para evitar alguns dos produtos químicos associados a certas variedades de plástico (como Bisfenol A ou BPA).

Dica de treinamento de primavera: planeje uma viagem

Os exercícios ao ar livre são ótimos, mas se o tempo ainda estiver bom onde você mora, tire férias "saudáveis" em um resort com trilhas a pé, ciclismo e outras atividades (além de clima quente) ou inscreva-se para um retiro de ioga.

Dica de preparação física para o treinamento de primavera: seja esportivo

Quebre sua rotina com exercícios ao ar livre, como tênis ou golfe, ou junte-se aos amigos para uma tarde de Frisbee . Até o kickball vai fazer seu coração bater mais forte - e você não precisa ter talento atlético para jogar!

Dica de condicionamento físico para treinamento de primavera: vá ao mercado dos fazendeiros

Aproveite um pouco do sol de primavera enquanto compra frutas e vegetais frescos. Outros itens que vale a pena pegar incluem peixes, frutas secas e nozes. Dica de treinamento de primavera: mude seu pensamento

Em vez de criar metas baseadas puramente na perda de peso, concentre-se em como você sentir. Se contar calorias o desanima, pense em termos de porções. Verifica constantemente o relógio durante o treino? Provavelmente, você precisa encontrar um esporte ou atividade de que realmente goste.

Dica de condicionamento físico para treinamento de primavera: saia da balança

O músculo pesa mais do que a gordura, então, embora você possa parecer mais tonificado, há uma chance de que você não esteja perdendo peso na taxa que você esperava. Para obter uma medida precisa de seu progresso, use uma fita métrica uma vez a cada duas semanas para ver onde você está aparando centímetros de sua cintura, quadris e outras áreas-alvo.

Dica de treino de primavera: Pule no trem do Twitter

Fale sobre sua rotina de exercícios e objetivos e faça amizade com outras mulheres que procuram se motivar nesta primavera com um feed do Twitter. Dê atualizações sobre seu progresso, poste links para seus artigos e produtos de condicionamento físico favoritos e torça pelos outros (eles farão o mesmo por você).

Dica de condicionamento físico para treinamento de primavera: Amarre nos pesos

Tonifique braços e pernas fazendo sua rotina normal - seja andando até a loja, limpando a casa ou passeando com o cachorro - usando pesos de pulso e / ou tornozelos. A resistência ajudará a fortalecer os músculos (e deixar seu corpo muito mais pronto para a temporada de biquínis).

Dica de treino de primavera: inscreva-se para uma corrida

Adicionar metas positivas à sua rotina de exercícios fará com que você se sinta melhor e também dará um propósito ao seu treinamento além de perder peso ou vestir aqueles jeans skinny. Veja as corridas de rua locais - a distância de 5 km é perfeita para iniciantes - e inscreva-se com seu parceiro de treinamento. Também é uma ótima maneira de se envolver na comunidade local de condicionamento físico!

Dica de condicionamento físico para treinamento de primavera: recompense-se

Não se esqueça de cuidar de seu corpo trabalhado! Uma massagem desportiva é a forma perfeita de se mimar, ao mesmo tempo que alivia as toxinas e acelera a recuperação muscular. Adoramos o Just Calm Down Spa na cidade de Nova York; mesmo que você não consiga chegar lá, ainda pode colocar as mãos no creme calmante para os músculos que seus terapeutas juram: Topricin. Passe este analgésico tópico de absorção rápida depois de um treino intenso e seus músculos vão agradecer.

  • Por Editores de Forma

Comentários (5)

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  • guendolina juttell almada
    guendolina juttell almada

    Perfeita

  • nelsa r. kaspers
    nelsa r. kaspers

    Produto de otima qualidade

  • zínia b. gonzaga
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    Produto muito bom.

  • Palmira Gonçalves Schwambach
    Palmira Gonçalves Schwambach

    produto muito bom

  • nice s jönck
    nice s jönck

    Bom o produto

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