Guia do iniciante para alongamento

Quantas vezes você já ouviu o conselho Não se esqueça de se alongar !? Mas quando se trata de alongamento, há tantas mensagens confusas de quando você deve fazê-lo (antes do exercício? Depois? Antes e depois?), Por quanto tempo para manter um alongamento, as melhores maneiras de fazê-lo, para por que fazer isso em primeiro lugar. Aqui está uma cartilha para ajudá-lo a chegar ao fundo de todas essas reivindicações e perguntas não respondidas.

Por que alongar?

• Uma revisão sistemática de estudos que abordaram o impacto do alongamento nas lesões esportivas risco publicado na edição de março da Medicine & Science in Sports & Exercise observa que o júri ainda não decidiu se o alongamento pode ou não prevenir lesões entre atletas de competição ou recreativos. No entanto, exercícios de flexibilidade quando feitos após um treino ou pelo menos após um breve aquecimento cardiovascular ajudam a manter a circulação ao redor das articulações, mantendo os músculos saudáveis ​​onde estão mais propensos a se machucar.

• Alongamento permite que o corpo se mova com mais eficiência e tenha o melhor desempenho. De acordo com Jim Wharton, terapeuta musculoesquelético e proprietário da Wharton Performance em Nova York, durante um treino, os músculos começam a encurtar à medida que se cansam. Isso impede sua capacidade de gerar velocidade e força e leva a um passo menos eficiente, mais curto e mais arrastado. O alongamento mantém os músculos alongados, reduzindo essa tendência.

• Pode torná-lo mais forte. De acordo com uma pesquisa conduzida por Wayne Westcott, Ph.D., diretor de pesquisa de condicionamento físico do South Shore YMCA em Quincy, Massachusetts, o alongamento após um treino ou mesmo entre exercícios de resistência pode aumentar os ganhos de força em até 20 por cento.

• É uma maneira incrivelmente relaxante de conectar sua mente e corpo, e simplesmente é ótimo!

Quando alongar

Você pode alongar a qualquer hora que quiser, ou você pode fazê-lo em conjunto com outras atividades. Apenas lembre-se: Alongue-se após qualquer tipo de atividade física: cardio, musculação ou esportes. Os músculos ficam mais quentes e mais flexíveis, tornando mais fácil alongá-los. De acordo com Westcott, o alongamento vigoroso antes do exercício, quando os músculos estão frios e menos flexíveis, produzirá menos benefícios e pode deixar os tendões mais suscetíveis a lesões. Uma boa regra prática é começar o treino com um aquecimento cardiovascular de cinco minutos, alongue-se suavemente, siga sua rotina normal e depois faça alongamentos mais sérios.

Erros a evitar

Não pule. Usar o impulso para aumentar o alongamento pode ativar o reflexo protetor do corpo, fazendo com que os músculos se contraiam em vez de se alongarem, o que pode causar pequenas lágrimas.

Não se alongue a ponto de sentir dor. Embora você possa sentir um pequeno desconforto em uma área que está tensa, a dor real é a maneira que seu corpo usa para avisar que algo está errado.

Não se esqueça de respirar. Não apenas a troca de oxigênio é necessária para que o músculo responda de maneira benéfica a um alongamento, mas prender a respiração pode aumentar temporariamente a pressão arterial. Concentre-se em inspirar conforme você se posiciona para o alongamento e expirar conforme se move. Mantenha sua respiração lenta e regular.

Comentários (1)

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  • cassilda i. mariam
    cassilda i. mariam

    Produto top qualidad excelente.

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