Faça este exercício de 2 segundos de ajuste para melhorar em qualquer treino

Um novo estudo descobriu o segredo para aperfeiçoar suas habilidades

Você está tentando fazer um RP nessas corridas longas ou aperfeiçoar uma nova pose na aula de Bikram? Há uma grande ressalva no velho ditado de que "a prática leva à perfeição".

Pesquisadores da John Hopkins University School of Medicine descobriram que, quando se trata de dominar uma nova habilidade motora, pequenas variações na maneira de praticar ajudam você aperfeiçoa a habilidade mais rápido. Acontece que as modificações - estamos falando de ajustes pequenos e sutis aqui - podem levar a um melhor desempenho na mesma quantidade de tempo de prática.

O estudo: para testar como pequenos ajustes de treinamento afetariam o processo de aprendizagem, os pesquisadores pediram a três grupos para realizar uma tarefa motora simples. O primeiro grupo foi apresentado à tarefa e teve uma sessão prática seis horas depois, onde repetiu a tarefa, sem modificações. O segundo grupo foi apresentado à tarefa e teve uma sessão prática de acompanhamento que incluiu pequenas modificações no comportamento. E o terceiro grupo de controle simplesmente aprendeu a tarefa sem nenhum acompanhamento. Todos os três grupos foram solicitados a realizar a tarefa no dia seguinte.

Acontece que o grupo que praticou com pequenas modificações foi mais rápido e preciso. Por muito. Eles eram quase duas vezes melhores do que o grupo que praticava exatamente da mesma forma.

"Não basta repetir a mesma atividade indefinidamente", diz Pablo Celnik, MD, professor de medicina física e reabilitação na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins e principal autor do estudo. "Se você fizer isso de forma diferente, você adicionará novas informações sobre a tarefa, o que leva a um melhor desempenho no futuro."

Celnik diz que isso é totalmente aplicável à sua rotina de preparação física. Pense da seguinte maneira: se você está aprendendo a jogar tênis, você se acostuma com a força necessária para bater na bola e com a sensação da raquete em sua mão. Mas se você começar a usar uma raquete diferente ou jogar em um dia chuvoso, de repente as coisas mudam um pouco. Você precisa alterar seu swing e compensar uma bola molhada que está um pouco mais pesada. Aprender a se adaptar a essas diferentes condições o ajudará a dominar seu saque com mais rapidez.

Então, como você pode aplicar isso ao resto de sua rotina de exercícios? Mude as coisas. Se você costuma correr em uma esteira ou calçada, faça uma corrida em trilha semanal para dar ao seu corpo um novo desafio. (Experimente estas dicas de corrida em trilha para iniciantes.) Se você está tentando dominar uma parada de mão na aula de ioga, varie a maneira como você aparece e a superfície em que está praticando. (Já tentou fazer parada de mãos na areia? Não é fácil). Se você gosta de kickboxing, alterne entre as classes com bolsas suspensas e independentes, pois cada bolsa responde à força de maneira diferente e provocará pequenas mudanças na maneira como você golpeia.

Continue adicionando pequenos ajustes e você esteja no topo da classe em pouco tempo.

  • Por Macaela Mackenzie

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • máxima p. zoz
    máxima p. zoz

    Um produto sem igual

  • tolentina w. foster
    tolentina w. foster

    COMPREI PARA AVALIAR

  • Eliete Gödert Kalbusch
    Eliete Gödert Kalbusch

    Superou minhas expectativas

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