Exercícios para os braços

Bem-vindo a mais uma semana! Vamos começar esta semana com o pé direito com um treino para a parte superior do corpo!

O que se segue é um treino com banda de resistência. É um ótimo treino para ajudar a esculpir braços tonificados. Execute 3 séries de 8-12 repetições de cada exercício, 3 dias por semana, com pelo menos um dia de descanso entre os treinos. Vamos trabalhar!

Chest Fly (a imagem diz pressão no peito)

Feche a faixa de resistência na porta ou enrole-a em um poste ou coluna, se puder, na altura do peito. Fique de costas para a porta ou poste. Balance os pés de forma que um pé fique na frente do outro. Mantenha as costas retas e os ombros para trás durante todo o movimento. Comece com os braços dobrados em 90 graus, cotovelos ao lado do corpo. Empurre os braços para a frente e estenda-os totalmente. Lentamente, traga os braços de volta à posição inicial e repita.

Fileira em pé (imagem acima)

Mantenha a faixa de resistência na porta ou ao redor do mastro. Vire-se e olhe para a porta ou poste. Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril, com os braços estendidos para fora e mantendo as costas retas. Puxe a faixa em sua direção com os dois braços enquanto empurra os cotovelos para trás. Os ombros devem ser puxados para trás o tempo todo. Retorne à posição inicial e repita.

Aumentos laterais

Comece com os pés escalonados e a faixa de resistência ancorada sob o pé da frente. Mantendo os braços mais retos com apenas uma ligeira flexão no cotovelo, puxe a faixa de resistência para cima até que os braços estejam saindo diretamente dos ombros. Abaixe para a posição inicial e repita.

Bicep Curl

Comece com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril e a faixa ancorada abaixo cada pé. Mantendo as costas retas, ombros para trás e cotovelos para os lados, dobre os cotovelos para trazer a faixa em direção ao peito. Braços de volta à posição inicial e repita.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • mariema trocat sampaio
    mariema trocat sampaio

    MUITO BOA MESMO

  • Magdalena Engelmann Rohden
    Magdalena Engelmann Rohden

    Superou minhas expectativas

  • fédora m steffen
    fédora m steffen

    Atendeu minhas expectativas.

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