Este é o treino que você precisa quando você está realmente chateado

Furioso com o mundo? Acabe com esses movimentos.

Quando estão irritadas, algumas pessoas precisam ir para um canto sossegado, relaxar e relaxar para se acalmar. Outras pessoas precisam ficar furiosas. Se você for o último, sabe que descontar sua raiva na academia pode ser uma dádiva de Deus. A treinadora do Bootcamp de Barry, Rebecca Kennedy, sabe o que está acontecendo com isso; é por isso que ela preparou este exercício "droga-o-mundo" para controlar a raiva e o prazer.

A chave? Vá com tudo, 100 por cento (assim como em HIIT ou Tabata). Canalize sua raiva para os movimentos e você colherá as recompensas físicas (e mentais). Como Kennedy diz, "Não há necessidade de mantê-lo bonito ... Eu quero que você vá em frente."

Como funciona: Faça AMRAP (tantas repetições quanto possível) por 20 segundos, depois descanse por 20 segundos. Repita o circuito 3 vezes para um treino de 15 minutos que o fará se sentir como um novo ser humano.

Inchworm

A. Fique de pé com os pés mais largos do que a largura do quadril. Dobre os joelhos para colocar as mãos no chão. Dê três passos para frente com as mãos até ficar em uma posição de prancha alta.

B. Dê três passos para trás com as mãos para voltar a ficar em pé e ficar em pé. Repita.

Corda de pular

A. Dê um pulo com os dois pés o mais rápido possível.

Chutes frontais alternados

A. Fique de pé com os pés juntos, as mãos em punhos na frente do rosto. Incline-se ligeiramente para trás, mantendo o centro tenso, levante o joelho direito e estique o pé para frente para chutar. Certifique-se de flexionar, e não apontar, o pé enquanto chuta.

B. Plante o pé direito próximo ao esquerdo e repita do outro lado. Repita, alternando rapidamente entre cada lado.

Soco de estocada

A. Comece em pé com os pés juntos, segurando as mãos em punhos na frente do rosto. Dê um passo à frente para uma investida com o pé direito, tendo o cuidado de manter o joelho diretamente sobre o pé.

B. Dê três golpes rápidos - esquerdo, direito e punho esquerdo para frente e para trás enquanto mantém o núcleo tenso.

C. Dê um passo para trás para a posição inicial e repita no lado esquerdo, golpeando para a direita, esquerda, direita. Repita, alternando os lados.

Joelhos altos

A. Corra sem sair do lugar, trazendo os joelhos até o peito o mais alto que puder, bombeando os braços o mais rápido possível.

Medicine Ball Burpees

A. Fique em pé com os pés mais largos que a largura do quadril, segurando a medicine ball com as duas mãos perto do peito . Jogue a medicine ball diretamente acima da cabeça, estendendo os braços.

B. Pegue a medicine ball e imediatamente se agache para colocá-la no chão. Pule os pés de volta para a posição de prancha alta com as mãos se equilibrando na bola.

C. Pule os pés de volta nas mãos e volte ao início. Isso é um representante.

Frogger com push-up e salto em largura

A. Comece em posição de prancha alta com os pés mais largos do que a largura do quadril. Faça uma flexão de braço.

B. Leve os quadris para os calcanhares, dobrando os joelhos, depois pule os pés até as mãos.

C. Levante imediatamente as mãos do chão e faça um agachamento. Realize um salto em largura: balançando os braços, saltando os pés o mais à frente possível e aterrissando agachado. Vire-se para repetir ou continue na mesma direção se o espaço permitir.

Comentários (5)

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  • dariana r. bennert
    dariana r. bennert

    Eu super recomendo este produto

  • mirna gilsa krieger
    mirna gilsa krieger

    Muito fácil de usar

  • ambrósia w. frutuoso
    ambrósia w. frutuoso

    Cumpre o que promete.

  • gala o. schvartz
    gala o. schvartz

    Muito bom produto, mesmo

  • simaura i fructuoso
    simaura i fructuoso

    Muito bom mesmo

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