É o esporte de um jovem?

Um plano de quatro etapas apoiado por um especialista para melhorar sua saúde na corrida pelo resto da vida

Sou um preguiçoso reformado que começou a correr aos 20 anos e já me arrependo dos anos que perdi evitando a academia e as trilhas . Portanto, ouvir que meus dias corridos estão contados é um golpe. Quer dizer, entendo que nem sempre poderei sair pela porta quando quiser por alguns quilômetros. A vida fica grande - você tem filhos, suas responsabilidades aumentam, você corre com menos frequência. Mas não poder correr porque meu corpo se revolta? Vou repetir: UGH.

A boa notícia é que não precisa ser assim, diz Jordan Metzl, M.D., médico de medicina esportiva que também é um corredor ávido. "Planejo correr pelo resto da minha vida", diz ele. "E eu sei que é possível. Na minha prática, vejo corredores de 10 anos, corredores de 82 anos e tudo o mais. Meu objetivo na vida é manter meus pacientes e eu correndo o máximo possível . "

Para que isso aconteça, ele obteve sucesso em um plano de quatro etapas.

Primeiro, preste atenção ao seu corpo. "Os corredores são notoriamente duros, mas você não ganha pontos extras por transformar uma pequena lesão em grave porque não deu ouvidos às dicas e foi ao médico", diz ele. "Se você sentir uma dor que mude a mecânica de seus movimentos, faça uma verificação." Significado: se o quadril dolorido está fazendo você colocar peso extra do outro lado, procure um médico. (Conheça os sinais dessas cinco lesões supercomuns em corredores iniciantes.)

Em seguida, sintonize sua passada. "Estamos cada vez mais entendendo a importância de usar passadas curtas e corrida com cadência alta", diz Metzl. Dar passos excessivos cria mais pressão e esforço cada vez que seu pé atinge o solo, o que aumenta o risco de lesões. Testar sua passada é uma dor, mas leva apenas um minuto ... literalmente. Inicie um cronômetro e corra, contando quantas vezes seu pé esquerdo atinge o solo em 60 segundos. Você está mirando de 80 a 90 vezes.

Terceiro, seja esperto quanto ao seu plano de treinamento. "Muitos dos ferimentos que vejo são causados ​​por pessoas que decidem intensificar suas atividades muito rapidamente", diz Metzl. Se você deseja adicionar mais milhas à sua programação ou está treinando para uma corrida, ótimo! Mas siga um plano de treinamento para ter certeza de que você não está adicionando muito rápido e está tendo dias de descanso suficientes, dedicando tempo suficiente para o treinamento cruzado e assim por diante.

Finalmente, cuide de sua "cinética cadeia ", diz Metzl. Ele está se referindo à sucessão de articulações e músculos que desempenham um papel importante em sua capacidade de mover-se e correr. "Uma corrente cinética mais forte significa que há menos força de carga quando você corre, o que o protege de lesões", diz ele. Cuidar de sua cadeia cinética significa treinamento de força, como os deste treino de 9 minutos para corredores.

O ponto principal, diz Metzl: "Você não precisa parar de correr quando ficar mais velho . Você pode precisar começar a fazer mais dias de treinamento de força e menos dias de corrida consecutiva, mas além disso, você deve conseguir chegar aos 80 anos sem nenhum problema. " (Afinal, este corredor de 71 anos completou 81 maratonas!) Pinte-me aliviado.

Comentários (4)

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  • Noélia O Duarte
    Noélia O Duarte

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

  • Pia K Borba
    Pia K Borba

    muito bom

  • noá i. maciel
    noá i. maciel

    Entrega super rápida

  • Viviana B. Araújo
    Viviana B. Araújo

    produto muito bom.

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