Domine este movimento: agachamento de cálice

Este incrível escultor de bunda força você a assumir a forma adequada para que obtenha o máximo de benefícios de cada agachamento que fizer

Agora, você sabe que a qualidade supera a quantidade quando se trata de fazer repetições em a sala de musculação. A forma adequada não apenas evita lesões, mas garante que você esteja acionando os músculos que deseja para trabalhar e obtendo o máximo benefício de cada movimento que fizer.

Digite, o Cálice Squat. É uma variação de agachamento em que você segura um kettlebell (pesado!) Na altura do peito durante todo o movimento. Foi ideia de Dan Jon, especialista em fitness e autor de Intervention , que teve seu momento eureca ao trabalhar com atletas que não conseguiam acertar a forma correta de agachamento. O que o kettlebell faz é ajudar a estabilizar e alinhar suas omoplatas, costelas, quadris e pernas, diz Pat Davidson, Ph.D., Diretor de Metodologia de Treinamento da Peak Performance em Nova York. "O agachamento em taça encaixa o padrão certo em seu cérebro, e a esperança é que esse padrão continue quando você estiver usando uma variação de agachamento diferente (mais desafiadora), como o agachamento com barra para trás", diz Davidson.

Mas além de aperfeiçoar sua técnica geral de agachamento e ajudá-lo a esculpir uma linda parte de trás que ficará incrível em vestidos sem costas ou recortados neste verão, o agachamento com cálice também é um dos melhores para modelar uma bunda grande. (Experimente estes outros 6 exercícios de bumbum que funcionam maravilhas.)

Além do mais, ele também pode talhar seu abdômen - para maximizar seus poderes de modelagem do núcleo, Davidson recomenda soprar ar tanto para baixo quanto para cima durante o agachamento. "Soltar o ar ajudará a envolver o abdômen e o assoalho pélvico, o que realmente ajudará a estabilizar sua coluna durante este exercício", explica ele.

Comece com um peso pelo menos o dobro do que você escolheria. levante-se para um movimento como a rosca direta do bíceps - lembre-se de que você não precisa realmente levantar o peso acima da cabeça e deve ser um desafio içar o peso do solo até a altura do peito. Trabalhe com essa mudança em sua rotina duas a três vezes por semana. Cada vez, faça três a cinco séries de seis a 12 repetições, por Davidson.

A Segure um kettlebell na altura do peito com as mãos nos chifres da alça do sino. O meio do polegar deve estar na mesma altura da clavícula. Os antebraços devem estar perpendiculares ao solo e paralelos na direção vertical entre si. Os pés devem estar apoiados no chão com o peso nos calcanhares.

B Desça para a posição inferior de um agachamento. Trabalhe duro para manter os calcanhares pressionados contra o solo enquanto as pernas dobram. Quanto mais suas pernas se dobram, mais difícil é encontrar os calcanhares. Mantenha as costas retas com o peito ereto. Partindo da base do agachamento, empurre-se de volta ao topo. Empurre os calcanhares e as arcadas internas dos pés para maximizar todos os músculos das pernas e quadris.

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (5)

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  • Idalete S. Quaresma
    Idalete S. Quaresma

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • hersília widemann
    hersília widemann

    Sempre usei

  • tásia t faigle
    tásia t faigle

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

  • bela u zaniolo
    bela u zaniolo

    Muito bom hein!

  • Merita Albino Rebelo
    Merita Albino Rebelo

    Bom custo beneficio

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