Dicas de perda de peso para mães e pais ocupados

Você começa com as melhores intenções de perda de peso: você compra vegetais frescos no mercado local, imprime receitas saudáveis ​​e investe em uma fritadeira de ar. Você até retirou seus tênis e os colocou na frente e no centro da sapateira para obter inspiração adicional. Mas então, a vida acontece: trabalho, lavanderia, crianças precisando de ajuda com projetos escolares, recados e compromissos. Adicione uma bola curva: talvez seus filhos agora estejam aprendendo remotamente enquanto você trabalha em casa. De repente, todos os seus planos de recuperação desaparecem para o fim da sua lista de tarefas. Volte aos trilhos com estas nove dicas de perda de peso para ajudar até mesmo os pais mais ocupados a se manterem saudáveis:

Quer você seja um pai que trabalha ou fica em casa, tenha bebês ou crianças em idade escolar, pode ser difícil manter o foco em comer bem e malhar quando você está tão ocupado criando uma família. Mas isso é possível com alguns pequenos passos, ajustes na sua rotina e um pouco de ajuda extra do Nutrisistema</✓.

1. Simplifique sua refeição matinal.

Você sabe que precisa do café da manhã para fazer seu corpo funcionar e evitar os desejos do meio-dia. Você também sabe que suas manhãs geralmente são loucas: o cachorro precisa passear, o lanche precisa ser preparado e seus filhos precisam chegar na escola na hora (ou conectados e prontos para o aprendizado online em casa). Portanto, as chances de você ter tempo para preparar um café da manhã saudável são mínimas. Digite: opções prontas para comer da Nutrisystem!

De sanduíches quentes de ovo e muffins saborosos a bagels e barras fartas, esses deliciosos cafés da manhã exigem preparação mínima ou nenhuma. Eles são perfeitamente repartidos para perda de peso e podem ajudar mães e pais ocupados a ter um dia de sucesso. Confira essas seis opções de café da manhã com comida caseira no menu Nutrisystem e, em seguida, clique aqui para estocar! >

2. Beba mais água.

De acordo com a Harvard Health Publishing, os benefícios da água potável são abundantes. Ajuda na digestão saudável, protege os órgãos, regula a temperatura corporal, amortece as articulações e muito mais. A água também pode ajudar na perda de peso: as pessoas às vezes confundem sede com fome, quando tudo de que você precisa é um copo d'água para se sentir satisfeito. Além disso, é importante beber água durante os exercícios para repor os fluidos que você perde ao suar, de acordo com a Mayo Clinic. Com certeza, quando você está ocupado correndo, a última coisa em sua mente é o seu nível de hidratação. "As pessoas muitas vezes se esquecem de beber água quando estão ocupadas", diz University of California, Berkley. Deixe seu telefone pensar por você: defina um alarme para tocar a cada hora - e use isso como sua deixa para beber. O aplicativo NuMi da Nutrisystem tem um ótimo recurso de "Lembrete" que pode ajudar! Confira os outros truques simples de hidratação abaixo para ajudá-lo a beber mais água:

10 truques simples para ajudá-lo a beber mais água

3. Exercite-se em séries de 10 minutos.

Trinta minutos de exercícios todos os dias é a meta. No entanto, descobrir esse pedaço de tempo nem sempre acontece. Dez minutos é muito mais administrável - e se você fizer isso três vezes ao dia, terá os mesmos benefícios para a saúde. De acordo com a Mayo Clinic, a atividade física regular pode ajudar a controlar o peso, evitar doenças, melhorar o humor, aumentar a energia e melhorar o sono. Confira estes 10 exercícios domésticos fáceis que você pode fazer na sua sala - nenhum equipamento ou treinamento especial é necessário e cada um leva cerca de 10 minutos. E se você é uma mãe que tem uma trouxinha nova em casa, aqui estão algumas maneiras de se exercitar furtivamente quando estiver ocupada com o bebê. >

4. Perdoe um deslize.

Assim como você diz a seus filhos para aprender com um erro e fazer melhor da próxima vez, você deve ter a mesma cortesia. Um passo em falso em sua jornada para perder peso não deve abrir o caminho para uma farra completa. Dê a si mesmo uma pausa da perfeição e considere cada decisão que você tomar no futuro como mais uma chance de fazer algo saudável.

5. Mantenha alimentos saudáveis ​​à vista.

Isso pode ser um cacho de bananas no balcão da sua cozinha ou um estoque de Nutrisystem White Cheddar Pipoca na sua mesa de trabalho . Isso não só economiza o tempo que você precisa vasculhar a despensa ou geladeira para fazer um lanche, mas também pode ajudá-lo a perder peso: um estudo da Cornell descobriu que mulheres que mantinham uma tigela de frutas onde podiam ver pesavam em média 13 libras menos do que aqueles que não o fizeram. O estudo também descobriu que mulheres com peso normal eram mais propensas a ter um armário designado para lanches do que aquelas que são obesas. Este é um dos nossos truques simples favoritos de perda de peso para mães e pais ocupados.

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6. Levante-se.

7. Faça escolhas inteligentes de fast-food.

Em alguns dias, o melhor que você pode fazer é um drive-thru para jantar, e está tudo bem. Uma refeição ocasional de fast food ou comida para viagem em dias particularmente loucos não prejudicará sua dieta. Apenas certifique-se de escolher com sabedoria: John Hopkins Medicine recomenda escolher frango grelhado em vez de frito e batata frita tamanho infantil em vez de grande. Você também deve pedir molhos especiais à parte, para controlar melhor a ingestão de calorias. Confira nosso guia prático para entender melhor o que você deve pedir e evitar ao pedir fast food.

8. Opte por uma refeição única.

Para as noites em que você deseja uma refeição caseira, mas está com pouco tempo, estas refeições de um prato bem quentes são uma excelente escolha de jantar . De paella de frutos do mar a gumbo de frango em panela elétrica e chili de peru com abóbora e abóbora, você pode misturar cada receita em um piscar de olhos (e a limpeza é rápida!). Além disso, esses pratos são balanceados com proteínas, fibras e carboidratos complexos que se encaixam perfeitamente em seu plano de nutrisistema .

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9. Dê a si mesmo uma hora de dormir.

Assim como você faz com seus filhos, crie seu próprio horário de dormir para ir para a cama à noite e acordar de manhã - e cumpri-lo sempre dia. Essa é uma maneira de ajudar seu corpo a obter o descanso de que precisa, diz a National Sleep Foundation. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam dormir de sete a oito horas todas as noites. Claro, quando você está enchendo um milhão de tarefas em horas insuficientes, você pode ficar tentado a ficar acordado até tarde em algumas noites, ou até mesmo acordar muito cedo em outras manhãs para fazer tudo. Você precisa de um sono de qualidade suficiente por vários motivos - um dos quais é ajudar a manter sua perda de peso controlada. Poupe sono e você pode perder energia para se manter ativo ou desejar alimentos açucarados e gordurosos que o ajudem a permanecer acordado. Clique aqui para saber mais sobre a importância de uma boa noite de sono e obter sete dicas para um sono melhor! >

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Comentários (1)

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  • aniana peralta gauloski
    aniana peralta gauloski

    Produto top qualidade

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