Desmascarando Bro Science: Eu realmente preciso confundir meus músculos?

Mudar o treinamento de força é eficaz, mas não pelos motivos que você pensa

Quando comecei a me exercitar, me inscrevi em uma academia que oferecia treinamento pessoal para pequenos grupos. Nós nos encontrávamos três ou quatro vezes por semana, e as sessões de musculação eram alternadas entre dias de alta repetição e baixo peso; dias de baixa repetição e alto peso; e dias "normais" (em algum lugar no meio). Os treinadores nos diriam que alternar os exercícios dessa maneira evitava que nossos músculos se acostumassem a cada treino, o que poderia nos levar ao platô. Ao "confundir" nossos músculos dessa maneira, veríamos ganhos mais constantes. (Relacionado: Estratégias para rebentar o platô para começar a ver os resultados na academia)

A rotina de exercícios funcionou para mim e iniciou um hábito de condicionamento físico que continuo até hoje. Mas sempre me perguntei sobre o que me contaram. Podemos realmente confundir nossos músculos? Deveríamos ?

"Muitas das coisas que ouvimos na academia são verdadeiras no que diz respeito ao resultado prático, mas os mecanismos explicativos estão errados", diz Nick Tumminello, proprietário da Performance University. "Portanto, não, seus músculos não se confundem. Dito isso, há benefícios em variar sua rotina de exercícios. Quanto mais abrangente você puder fazer um treino, mais maneiras de atingir seus músculos e mais chances terá benefícios positivos. "

Em outras palavras, não é necessariamente que seus músculos se" acostumem "a certos exercícios e eles parem de se tornar eficazes. Acontece que se você fizer os mesmos movimentos, com a mesma intensidade e com o mesmo número de repetições dia após dia (ou se você correr a mesma rota dia após dia), estará trabalhando apenas algumas partes de seus músculos. Você verá os benefícios dos movimentos, mas apenas até certo ponto. Você provavelmente também ficará entediado. (Psst ... Confira esses 6 desequilíbrios musculares que causam dor e como consertá-los.)

Se você mudar constantemente, no entanto, estará treinando mais seus músculos. Isso é verdade quer você faça os mesmos exercícios em intensidades variadas ou exercícios completamente diferentes. "Seu corpo é uma máquina adaptável. Quanto mais você o fizer, ficará melhor em lidar com qualquer estresse que você coloque nele. Portanto, quando você o enfatiza de maneiras diferentes, tem mais chances de se adaptar positivamente", diz Tumminello.

Na verdade, ele diz que um estudo recente fora do Brasil comparou pessoas que faziam uma rotina repetidamente, pessoas que faziam os mesmos exercícios, mas mudavam sua amplitude de repetições, pessoas que faziam exercícios diferentes com o mesmo número de repetições , e aqueles que fizeram diferentes exercícios e repetições diferentes. "Eles descobriram que o grupo que manteve as repetições iguais, mas mudou os exercícios viu os melhores benefícios; os segundos classificados foram as pessoas que mudaram as repetições, mas não os exercícios", diz ele.

Então enquanto minha antiga academia estava dando certo - e você deveria misturar seus treinos ao longo da semana - eles podem ter formulado o que estavam fazendo de uma forma excessivamente simplista. Você não está confundindo seus músculos para evitar que fiquem muito complacentes; você os está desafiando de novas maneiras a cada treino para garantir que cresçam em uma progressão equilibrada e benéfica. Como resultado, você terá menos probabilidade de se estagnar ou obter regalias por ferimentos que qualquer um possa pegar.

Comentários (3)

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  • tomás h. martinelli
    tomás h. martinelli

    Este é realmente um bom produto. vou tentar isso em breve.

  • Mabilda V. Halla
    Mabilda V. Halla

    Atendeu expectativas.

  • liliana c. garozi
    liliana c. garozi

    Ótimo produto recomendo

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