Aumente seu desempenho: as 10 dicas principais de Dara Torres

Ao longo dos anos, desenvolvi uma espécie de filosofia de poltrona para me manter mentalmente forte, com base em alguns conselhos de bom senso que aprendi com treinadores, treinadores, outros atletas e em minha própria experiência. Isso não é ciência pura, mas funciona para mim e acho que pode ajudar você também:

1. Mantenha seu foco. É normal deixar sua mente vagar quando você está fazendo compras ou limpando sua casa, mas quando você malhar ou praticar seu esporte, tente manter sua mente em sintonia com o que você está fazendo. Quanto mais presença de espírito você traz a cada exercício, mais sua mente pode aprimorar seu corpo, especialmente na parte inicial do movimento.

2. Mantenha sua rotina. Quanto mais você segue sua programação, mais seu corpo e sua mente se acostumam com a rotina, o que por sua vez o ajuda a reforçar e fortalecer seu compromisso - com seus objetivos e consigo mesmo.

3. Prática. Todo atleta sabe que, sem prática, você não pode esperar jogar bem no dia do jogo. A prática gera confiança. A prática alimenta a memória muscular. A prática aprimora suas habilidades. A prática permite que você lute contra seus nervos no dia do jogo.

4. Faça o seu melhor. Esta dica é sobre dar o seu melhor não apenas durante uma apresentação ou competição, mas durante a prática. Dê a cada prática, a cada treino, seu tudo. Não desista de si mesmo. Não diga a si mesmo que vai correr mais, jogar com mais intensidade ou nadar mais forte no dia seguinte. Dê o seu melhor o tempo todo, e quando for o dia do jogo ou da competição, a intensidade da sua prática valerá a pena.

5. Controle a pressão. Nossos nervos podem tirar o melhor de nós. Quando você sentir que está ficando muito ansioso com seu desempenho, respire fundo e olhe para longe para desviar sua atenção do sentimento nervoso. Realmente olhe para aquela árvore à direita, aquele pássaro no céu ou o cara lindo na esteira. Deixe sua mente mudar para que você possa afastar seu corpo de sua ansiedade. A sensação vai passar se você deixar.

6. Desenvolva uma estratégia. Quanto mais confortável e familiarizado com os exercícios individuais você se tornar, mais será capaz de direcionar seu treino. Por exemplo, se você é um corredor, pode querer fazer mais alongamentos e fortalecimentos de quadríceps. Se você é um nadador, pode praticar movimentos de contração rápida.

7. Seja eficiente com sua energia. Não demore o resto do treino. Se você tem apenas uma hora para se exercitar, precisa administrar seu tempo; isso não apenas garantirá que você se adapte ao treino, mas também fará com que você use sua energia (física e mental) com mais sabedoria.

8. Se você se sentir cansado, doente ou ferido, recue. Forçar a dor ou malhar, mesmo que você esteja pegando um resfriado, vai sair pela culatra. Deixe seu corpo descansar quando precisar. Quando você se cuida reabastecendo e dormindo mais, você acaba se sentindo mais conectado ao seu corpo.

9. Crie sua própria equipe de suporte. Outra forma de manter o ânimo e os olhos no prêmio, por assim dizer, é me cercar de um bando de pessoas que acreditam em mim, que me torcem, que confiam em mim e me ajudam a manter o foco. Este grupo inclui minha mãe, meus irmãos e, diariamente, meus treinadores. Eu não poderia estar onde estou sem eles. Você pode não precisar de uma equipe de treinadores como eu, mas todos precisam de algum apoio. Fale com as pessoas em quem você confia e conte-lhes sobre seu novo plano de condicionamento físico. Compartilhe seus objetivos com eles para que possam torcer por você. Quem sabe, você pode inspirar um deles a se juntar a você!

10. Relaxe e divirta-se. É fácil se deixar levar pela vitória. Eu estive lá, fiz isso por anos. Mas praticar e malhar pode ser algo de que você gosta e espera ansiosamente - não apenas algo que espera terminar. E se você se permitir relaxar enquanto se exercita, talvez se divirta mais!

Trecho retirado de GOLD MEDAL FITNESS por Dara Torres com Billie Fitzpatrick, publicado pela Broadway Books.

  • Por Dara Torres com Billie Fitzpatrick

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • saga sellman
    saga sellman

    Este é realmente um bom produto. vou tentar isso em breve.

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