A melhor maneira de se manter livre de lesões no CrossFit

Depois de trabalhar com inúmeros CrossFitters, uma personal trainer compartilha o que aprendeu sobre as melhores maneiras de se manter saudável e evitar lesões.

Dores nas costas causadas por levantamento de peso. Dor no pescoço devido a muito trabalho no computador. Eu me mantenho ocupada em manter as pessoas fortes para que possam evitar lesões como essas e viver a vida ao máximo. Por mais que eu ame o treinamento cruzado e acredite que a chave para um corpo forte e equilibrado é a variação, há uma tendência de fitness que sempre hesito em recomendar: CrossFit. Não é que não goste de um bom WOD (treino do dia), do entusiasmo dos treinadores, ou mesmo dos exercícios prescritos. É uma combinação de algumas coisas questionáveis.

Deixe-me explicar. Acredito que as pessoas que praticam CrossFit tendem a se enquadrar em duas categorias amplas: o atleta competidor (pense: Jogos CrossFit) e o entusiasta de WOD todos os dias - e é o último grupo que acho que costuma ter mais problemas com lesões.

Falta de experiência

Atletas experientes, que fazem regularmente os tipos de levantamentos olímpicos complexos apresentados em alguns WODs, levam meses ou até anos para aperfeiçoar sua forma e desenvolver os músculos de suporte necessários para executá-los com segurança e eficácia. Mas muitos novatos ou CrossFitters ocasionais que saltam de cabeça primeiro executam esses movimentos compostos de forma inadequada. Quando misturado com um peso pesado, o que costuma ser o caso no CrossFit, é uma tempestade perfeita para lesões. (Uma leitura obrigatória: erros comuns de CrossFit que a maioria dos iniciantes comete e como corrigi-los)

Indo muito duro, muito rápido

Além disso, as rotinas de CrossFit costumam ser centradas em pedir que você " max out "em qualquer número de repetições em um determinado período de tempo (AMRAP, ou tantas repetições / rodadas quanto possível) ou em quantidade de peso para uma única repetição (1 repetição máxima, ou a maior quantidade de peso que você pode usar enquanto realizar corretamente um levantamento). Por uma questão de desempenho e alcançar um RP, você pode se apressar nas repetições, sacrificando a forma adequada ou forçar seus limites ao ponto da dor. Embora instrutores certificados devam monitorar seus elevadores e outros exercícios, erros acontecem. E muitas vezes depende de você ser o advogado do seu próprio corpo. Portanto, se o orgulho ou a competição atrapalharem o bom senso ou a forma, você está vendo um ferimento leve a sério bem nos olhos.

Exacerbando um problema existente

Comum Os exercícios CrossFit, como agachamento de sumô, levantamento terra, medicine ball slams ou qualquer movimento pliométrico, também representam um problema para pessoas com problemas preexistentes, como dores no joelho ou no pescoço ou deformidades na coluna. Esses movimentos podem colocar pressão excessiva nessas articulações ou áreas de gatilho. É por isso que vejo muitas lesões no ombro, pescoço e parte inferior das costas entre meus clientes de CrossFit. Alguém costumava dizer: "Eu poderia estar em ótima forma com o CrossFit se minhas costas não continuassem doendo." Esta é uma bandeira vermelha. Suas costas não devem "sair" com frequência enquanto você se exercita, e um médico ou treinador deve ajudá-lo a modificar seus treinos para evitar lesões novas ou tornar um problema crônico, como dor nas costas, ainda pior. A última coisa que você quer é obter uma lesão por uso excessivo devido ao estresse contínuo nas áreas de gatilho que podem, eventualmente, colocá-lo fora de serviço por completo. Você ainda pode manter seu jogo de fitness com exercícios modificados, como este tipo de treino de boxe para pessoas com joelhos ruins e esses exercícios abdominais que podem realmente prevenir a dor lombar.

Como evitar lesões de CrossFit e continuar Observando o progresso

Com tudo isso dito, quando os exercícios são realizados corretamente, os exercícios CrossFit podem ser uma maneira eficiente de construir músculos e força, queimar calorias e aumentar o metabolismo. Portanto, não jogue a toalha de suor ainda. Quer você seja novo no método e esteja nervoso para se machucar ou um veterano com lesões repetidas, aqui está o que deve ter em mente para que possa esmagar aqueles WODs e PRs e ficar livre de dores e lesões.

Escolha sua caixa e instrutor com sabedoria.

Com o boom do CrossFit no ano passado, as caixas surgiram em quase todos os lugares, o que significa que nem todos são criados iguais. Se você ainda não encontrou sua caixa inicial, dê uma olhada em algumas outras na sua área ou vá com uma amiga até a caixa favorita dela. Resumindo: você deve se exercitar em uma instalação preparada para a segurança e o sucesso, com instrutores treinados e engajados que o ajudarão ao longo do caminho para aperfeiçoar a forma e a técnica. Você também vai querer se cercar de uma comunidade de atletas que inspiram e encorajam, em vez de fazer você se sentir menos ou constantemente precisando competir.

Faça tudo sobre você. >

A competição é um motivador legítimo, mas pode se deixar levar durante o CrossFit. É importante manter o foco em seus próprios objetivos pessoais e no motivo pelo qual você está treinando. Embora possa ser útil ter um CrossFitter mais experiente como mentor, você deseja evitar se comparar a ele ou ela - é assim que se adiciona peso demais às barras e erros e lesões acontecem. Procure alcançar seu próprio #Melhor Pessoal em vez de tentar superar o de outra pessoa, e você encontrará maior autoeficácia e motivação de longo prazo.

Ouça seu corpo.

Se um exercício simplesmente não parece certo ou é desconfortável a ponto de causar dor, pare imediatamente. Embora seja verdade que passar por sentimentos desconfortáveis ​​(oi, queima de músculo de ácido láctico) é uma maneira de mover a agulha em direção aos seus objetivos, isso não significa que tem que ser para o bem do seu corpo ou saúde a longo prazo. Faça questão de periodicamente "checar" consigo mesmo durante um treino. Além disso, observe como você está se sentindo depois. A dor muscular faz parte do exercício, mas a dor intensa e debilitante durante um movimento - ou mesmo nos dias seguintes à aula - pode sinalizar sinais de uma lesão grave, como um ligamento ou tendão rompido ou até rabdomiólise (também conhecida como rabdo).

  • Por Larysa DiDio

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • jenny y butenarowsky
    jenny y butenarowsky

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

  • Nessie Biankm D’Ávila
    Nessie Biankm D’Ávila

    Gostei do produto.

  • Nubiana Rochei Mattos
    Nubiana Rochei Mattos

    Muito bom produto, mesmo

  • Rosana Maennchen
    Rosana Maennchen

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

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