5 maneiras de vencer o blues pós-corrida

Parte da recuperação da maratona é lidar com a depressão emocional. Veja como dominar tudo o que vem depois da linha de chegada.

Você passou semanas, senão meses, treinando. Você sacrificou bebidas com amigos por milhas extras e sono. Você regularmente acordava antes do amanhecer para cair na calçada. E então você completou uma maldita maratona ou triatlo ou outro feito totalmente incrível e exaustivo. Você deveria se sentir no topo do mundo ... mas em vez disso, você se sente meio blá.

Parece familiar? Parte do que você está experimentando é uma sensação de perda, diz o consultor de psicologia do esporte Greg Chertok, da Telos SPC. "Um evento como uma maratona requer tantas horas de treinamento regimentado, planejamento árduo e preparação física, que sua identidade é consumida por ele. E então você é despojado dessa identidade rapidamente", diz ele. Você também pode estar passando por uma decepção se a corrida não parecer tão impactante quanto você esperava. "Algumas pessoas treinam com a expectativa de que seu evento irá render um crescimento pessoal monumental - que eles irão mudar como pessoa. E muitas vezes isso não acontece - nós acordamos no dia seguinte e sentimos o mesmo, apenas com dor nos joelhos. "

Você também pode se sentir deprimido porque - simplesmente colocando - está exausto, diz a psicóloga de esportes e desempenho Kate Hays, Ph.D., do The Performing Edge. Afinal, as grandes corridas são eventos que esgotam o corpo e você precisa de uma quantidade significativa de tempo para se recuperar. Sentir-se exausto é a maneira que seu corpo usa para lhe dizer para ficar quieto, diz ela. E depois há o efeito físico de malhar com menos frequência e menos intensidade. "Os exercícios ajudam você a se sentir menos deprimido e ansioso", diz Hays. "Então, quando você estiver menos ativo, pode começar a olhar para o copo meio vazio." (Alivie o estresse e a ansiedade com exercícios de respiração para melhorar qualquer situação.)

Mas não deixe que a perspectiva do blues pós-corrida o impeça de se inscrever (ou ser bombado) para uma grande corrida de outono. Algumas etapas (principalmente, estar preparado!) Podem ajudar a minimizá-los ou evitá-los.

Perceba que está tudo bem!

O blues pós-corrida é um parte completamente normal do treinamento, diz Chertok. "A presença deles não significa um problema." Simplesmente reconhecer que estar um pouco deprimido é algo que acontece pode ajudá-lo a se sentir melhor e menos sozinho, diz ele.

Reflita sobre sua raça

Depois de comer um banquete pós-corrida e descansar um pouco, pense bem sobre o seu treinamento e o dia da corrida, sugere Hays. Considere o que você aprendeu - o que deu certo e o que poderá fazer de maneira diferente na próxima vez - e pense sobre as etapas que você precisa seguir para que essas mudanças aconteçam.

Concentre-se no positivo

É muito tentador pensar nas imperfeições de sua raça ou sentir arrependimento, diz Chertok. Mas nenhuma raça é totalmente negativa. "Você tem a opção de identificar alguns dos aspectos positivos. Você pode não ter alcançado seu objetivo de tempo, mas certamente algumas coisas deram certo", diz ele. Concentre-se nesses aspectos - eles o impulsionarão.

Seja social

Se você treinou em um grupo, pode ficar triste por ter não verá seus companheiros de corrida com tanta frequência, diz Hays. Pense em outras maneiras de se conectar com eles e também alcance o resto do seu círculo. "Se você tiver amigos que negligenciou durante o treinamento, ligue para eles e vá ao cinema."

Defina uma nova meta

Antes de explorar No local da próxima corrida, tire um tempo para descansar e talvez estabeleça alguns objetivos pessoais que não sejam relacionados ao condicionamento físico, como plantar um jardim ou começar um hobby. Algumas semanas depois, quando as emoções em torno da corrida diminuírem, escolha a próxima data e distância. (Como uma dessas 10 corridas de destino na praia para sua próxima corrida!) "Espere até sentir que quer treinar para outra coisa, e não como deveria", diz Chertok.

    • Por Marnie Soman Schwartz

Comentários (5)

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  • Cátia T Terruel
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