5 erros estranhos que estão destruindo seus exercícios

De um caso grave de atrito a enxugar muito suor (sério!), esses cinco fatores inesperados podem estar impedindo você de um bom treino

Você pode não perceber, mas alguns dos hábitos o seu desempenho antes e durante os treinos pode ter um impacto negativo na sua experiência de exercício. Descubra quais fatores inesperados podem estar atrapalhando seu desempenho em tudo, desde ioga quente a treinamento de força, junto com dicas simples que você pode colocar em prática para melhorar suas sessões de suor. (O desempenho máximo não depende apenas do que você faz antes ou durante o treino. Não se esqueça dessas 3 coisas que você precisa fazer imediatamente após o treino.)

Limpando o suor durante Hot Yoga

Em uma sala que parece mais uma sauna do que um estúdio, não é surpresa que haja muito suor durante as aulas de hot ioga e Bikram ioga. Mas antes de ceder à tentação de enxugar os baldes de suor escorrendo de seus braços e pernas, considere o efeito que isso poderia ter no resto da sua prática - acredite ou não, não é apenas o suor que o refresca , mas sim a evaporação desse suor (que por sua vez evita que você superaqueça).

Já que o calor e as aulas de ioga de Bikram são quentes e úmidas, com temperaturas acima de 100 graus e níveis de umidade oscilando em torno de 30-40 por cento, o processo de evaporação pode ser prejudicado mesmo que a taxa de suor aumente. Junte isso a enxugar constantemente o suor da pele com uma toalha e o resultado é ainda menos resfriamento evaporativo, resultando em retenção de calor corporal, aumento da sudorese e, consequentemente, maior perda de água corporal e maior risco de desidratação, que pode causar estragos na prática física e pode causar doenças relacionadas ao calor.

Beber antes de fazer cárdio

Se você está tentando se exercitar os poucos drinques que você tomou na noite anterior, o tempo que você gasta no elíptico ou no StairMaster provavelmente será prejudicado pelo fato de que os efeitos do álcool sobre a ressaca podem durar até um dia inteiro. Estudos mostraram que quando o álcool é consumido nas 24 horas após a atividade física, o desempenho aeróbio diminui em cerca de 11,4 por cento. Portanto, antes de tomar aqueles poucos copos extras de vinho no jantar, considere as consequências que isso terá em sua sessão de cardio no dia seguinte. (Minimize os efeitos de uma futura ressaca praticando pedidos inteligentes enquanto você está no bar. Confira 7 dicas de barmen para beber e beber.)

Conversa interna negativa durante o treinamento de força

Somos todos culpados de falar negativamente sobre nós mesmos de vez em quando, especialmente no que se refere aos nossos níveis de condicionamento e físico, mas quando se trata de sua mentalidade indo para o treino, apenas acreditando o fato de seu desempenho estar abaixo da média pode, na verdade, levar a uma experiência de exercício inferior à ideal. Um estudo de 2012 descobriu que os atletas que se sentiam destinados a um desempenho ruim, na verdade, tiveram um desempenho pior do que aqueles que se sentiram mais confiantes em suas habilidades, independentemente de terem sido pressionados pelos espectadores ou não. Simplesmente dizer a si mesmo que você não é forte o suficiente antes de entrar em sua aula de condicionamento físico favorita ou enfrentar seu próximo CrossFit WOD pode transformar suas dúvidas de treinamento de força em uma profecia que se auto-realiza.

Chafing while running

O que você ganha quando combina vários quilômetros e movimentos repetitivos com suor excessivo e roupas que não cabem bem? A resposta é irritação, uma sensação desagradável de ardor e queimação na pele que interromperá até mesmo o corredor mais experiente, prejudicando seriamente seu cronograma de treinamento e experiência de corrida.

Para melhorar seu desempenho e para garantir que você fique confortável e sem dor durante uma corrida, opte por usar roupas projetadas especificamente para absorver a umidade, ajudando a manter a pele limpa e seca. Em áreas mais sensíveis (como axilas, virilhas, etc.), certifique-se de usar roupas adequadas, que não sejam muito largas ou muito apertadas, pois ambas podem causar maior fricção e atrito na pele, levando a um treino menos do que o ideal . (Se você é um corredor, pode estar praticando mais do que apenas um mau hábito. Confira 15 hábitos de corrida irritantes e rudes para quebrar.)

Fazendo exercícios de dança no tapete

Se você adora sacudir o ritmo, pode adorar convenientemente suar a camisa em casa com um treino ministrado por um instrutor transmitido direto pelo computador ou TV. No entanto, o que você pode não perceber é que o carpete da sala em que você está estourando pode estar atrapalhando seu treino de dança. Embora o carpete reduza o estresse colocado sobre os ossos e articulações durante o exercício em comparação com superfícies mais duras como concreto, a fricção que o carpete fornece pode realmente travar a borda dos sapatos durante movimentos rápidos e dinâmicos, como giro, o que pode aumentar o risco de lesões nos joelhos e tornozelos entorses.

Uma palavra para o sábio: se você adora dançar e tem piso de madeira em sua casa, opte por sacudir a pena da cauda para reduzir o risco de ferimentos e salvar as superfícies acarpetadas de sua casa para modalidades como ioga e Pilates. (Adora um bom treino de dança? Experimente uma destas 5 aulas de dança que funcionam como exercícios aeróbicos.)

  • Por Jessica Matthews

Comentários (1)

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  • Mei R Dellalibera
    Mei R Dellalibera

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

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