10 verdades inesperadas sobre como correr uma maratona

Já se passaram algumas semanas desde que terminei minha reformulação da Maratona de Boston e, embora todo o evento tenha sido memorável do início ao fim (principalmente os aplausos da multidão que ajudaram a motivar todos os corredores), não foi exatamente um processo fácil. Agora que meus quatro meses de treinamento terminaram, posso dizer com certeza que estou feliz por ter feito isso, mas não estarei clamando para me inscrever em outra maratona tão cedo. Aqui estão 10 razões.

Seu tempo livre se torna tudo sobre a corrida

Os amigos querem sair da cidade no fim de semana? Tem um jantar de aniversário que você não pode perder que acontece de ser no mesmo dia da sua corrida do meio da semana? Agendar o seu tempo torna-se um ato de equilíbrio entre eventos sociais e de trabalho imperdíveis com 15 milhas que não podem faltar. Por mais que tente, você terá que dizer não a um ou dois eventos divertidos durante seus meses de maratona. Certifique-se de adicionar seu plano de treinamento de maratona ao seu calendário para saber quando você pode mover as coisas e siga estas dicas sobre como equilibrar sua vida social com seu plano de treinamento.

Você Ganhará Peso

Pode não parecer possível - você está constantemente na academia e acabou de passar duas horas consumindo milhares de calorias no fim de semana -, mas é verdade para muitos. O treinamento semelhante ao de um atleta equivale ao apetite de um atleta e, embora os músculos protuberantes das pernas sejam uma boa notícia para o seu tempo de corrida, eles podem não facilitar exatamente o ajuste em seus jeans skinny. A boa notícia é que você provavelmente estará mais saudável do que quando começou a treinar, então não deixe que a vaidade o desencoraje de realizar uma meta importante.

Você pode ter um colapso no meio do treinamento

Já aconteceu comigo e com muitos dos meus amigos - em algum momento no meio do seu plano de treinamento, você vai sentir vontade de desistir. O meu veio na metade de uma corrida de 20 milhas na primeira vez que treinei para uma maratona; Eu não conseguia entender por que correr era tão difícil e não conseguia imaginar ser capaz de correr uma corrida completa de 26,2 metros. Quando isso acontecer, reconheça-o e siga em frente. Algumas corridas são ruins, muitas são difíceis, mas todas irão ajudá-lo a se aproximar de seu objetivo de terminar a corrida.

Você odiará correr

Sentir que o seu antigo passatempo favorito agora é mais como uma chatice é normal, especialmente porque você está gastando muito do seu tempo na estrada. Após minha primeira maratona, parei de correr por algumas semanas, economizando meus tênis até que realmente me vi perdendo minha rotina de corrida. Não se preocupe se você não estiver tão animado para correr quanto estava há quatro meses; assim que estiver de volta, você terá a confiança adicional de saber que praticamente qualquer corrida de quilômetro não só parece factível, mas também muito fácil.

Você se sentirá ansioso enquanto diminui o ritmo

A redução gradual da semana, ou uma ou duas semanas antes da maratona, quando você reduz a quilometragem, é sempre minha parte favorita de todo o plano, mas também me deixa ansioso. Ir de correr 38 km em um domingo para ligar para seus amigos para um brunch no próximo pode fazer você se sentir como se estivesse relaxando, que deveria estar fazendo mais ou perderá todo o trabalho duro que fez até este ponto . Afinal, o dia da corrida está tão perto! Mas por mais que você queira fazer uma longa corrida apenas para provar a si mesmo que pode, não faça isso. A redução gradual tem a ver com conservar sua energia, que você definitivamente vai precisar no dia da corrida!

Você não deve pular sua corrida de agitação

Eu os ignorei e os executei, e meu veredicto é: Faça-os. A corrida agitada, ou aquela corrida curta que você faz um dia antes da corrida, pode aumentar a confiança. Depois de não correr muito nas últimas duas semanas, correr uns três quilômetros com os tênis de corrida apenas 24 horas antes da largada vai ajudar a acalmar os nervos e provar a si mesmo que você, de fato, sabe correr.

Você vai pensar muito sobre seus hábitos de banheiro

Maratonas têm tudo a ver com planejamento - seu plano de treinamento, por exemplo, mas também o que comer, o que vestir e, também importante, quando usar o banheiro. Os nervos, os hábitos de hidratação e as horas na estrada tornam a ideia de seu plano de banheiro uma coisa inteligente a se fazer. Planeje suas idas ao banheiro com essas dicas e certifique-se de sempre fazer uma parada de última hora na linha de partida dos Porta-Potties antes que seu curral seja chamado - você ficará feliz por ter feito isso!

Experimente novas dores

Minha corrida mais longa antes de uma maratona geralmente dura cerca de 35 quilômetros - o suficiente para saber como meu corpo reagirá ao dia da corrida, sem sentir que estou queimando. Mesmo assim, sempre fico surpreso com as surpresas dolorosas que me reservam quando estou me esforçando um pouco mais do que aquelas corridas de treinamento. Qualquer coisa, desde problemas na região lombar a dores nos pés ou atrito, pode surgir em você durante uma corrida longa, portanto, esteja ciente de quaisquer problemas que você tenha antes e tente evitá-los com medidas de fortalecimento, alongamento ou antichafe. Felizmente, minhas dores foram mínimas o suficiente para chegar ao fim, mas se você sentir que precisa parar durante uma corrida, certifique-se de encontrar uma barraca médica o mais rápido possível.

Definitivamente, você deve treinar cruzado

Depois de apenas correr quando treinei para minha primeira tentativa de maratona, jurei fazer certo dessa vez. E que diferença isso fez; depois de lidar com a dor no joelho após o treinamento do ano passado, fiquei surpreso com o fato de que este ano, eu só experimentei um pequeno problema de banda de TI no início do meu treinamento que se dissipou conforme eu continuei a treinar força. A maioria dos planos de treinamento de maratona inclui opções de treinamento cruzado, como exercícios em circuito e sessões de ioga. Tente fazer todos eles.

Você vai querer desistir, mas ficará tão feliz por não ter feito isso

Reclamei de quase tudo, ambos antes, durante e depois da minha maratona, mas ainda estou orgulhoso de ter resistido, feito todas as minhas corridas longas e terminado a corrida. Foi uma das coisas mais difíceis que fiz e, como todas as viagens difíceis, valeu totalmente a pena. Então, se você está pensando em se inscrever para sua primeira corrida longa, eu digo: faça isso! Em seguida, prepare-se para um passeio emocionante na montanha-russa.

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  • Por Leta Shy for POPSUGAR Fitness

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • zobaida q stuehler
    zobaida q stuehler

    Comprei essa semana estou gostando.

  • Farida dos Reis Westrup
    Farida dos Reis Westrup

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

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