10 dicas para o pico de desempenho do triatlo

Treinando para um triatlo? Consiga uma doce vitória com os conselhos de Chrissie Wellington, uma renomada vencedora do Ironman

Para sorte de qualquer triatleta ou tri-wannabee, ela não se preocupou em falar sobre seu amor bike (Cannondale Slice) ou seu ano incrível - que incluiu quebrar o recorde do percurso no Timberman Ironman 70.3 (com velocidade relâmpago de 4:10:11) e terminar o Challenge Roth, na Alemanha, com o tempo de distância ironman mais rápido já publicado por uma mulher (8:19:13).

Wellington, conhecido não apenas como um competidor feroz, mas também como uma das pessoas mais calorosas do ramo, queria falar mais sobre seu pico de desempenho nas pistas de corrida e treinar para um triatlo do que para o dela. Claro, você não precisa treinar para um desempenho máximo no triathlon para obter o máximo das 10 dicas de desempenho de Chrissie Wellington. Use-os sempre que quiser estar no seu melhor:

1. A paixão leva você além do equipamento

"Você realmente tem que ser apaixonado e desfrutar do esporte e nunca perder isso de vista. Os amadores às vezes se deixam levar pelas minúcias. Você temos que ter a moto mais recente e isso, aquilo e outras coisas. Você tem que manter o amor pelo esporte em mente. "

2. Mais nem sempre é melhor

"Sempre há uma tendência de pensar que mais é melhor, especialmente no que diz respeito ao treinamento de Ironman. As pessoas pensam: 'Eu tenho meu diário de bordo e tenho que ser um escravo dele e registro quantas horas eu puder. ' Considerando que, para mim, as pessoas sempre se surpreendem por eu não volume tanto quanto elas pensam. Não me interpretem mal; eu trabalho muito. Mas sempre erre pelo lado da qualidade em vez da quantidade. "

3. Não tenha medo de ir rápido

"Muitas pessoas fazem viagens longas, lentas e constantes. Se você pedalar muito, devagar e sempre, vai correr muito, devagar e constante. Você tem que ir mais rápido, mais forte e mais forte para chegar a esses tempos mais rápidos. Há um lugar para a periodização e para não fazer intervalos muito intensos no início da temporada. Mas quando a temporada de corridas começa, você quer mudar isso Ainda há um lugar para aqueles quilômetros lentos, mas você também precisa incorporar esforços mais rápidos e mais difíceis. " (Use este infográfico para aperfeiçoar seu formulário para funcionar mais rápido, por mais tempo e sem acidentes!)

4. O descanso é tão importante quanto o treinamento

"A recuperação é uma parte integrante do treinamento. As pessoas têm seus livros de registro e marcam tudo em todas as colunas, mas onde está a coluna da recuperação? Esse é o quarto pilar. Sem isso, toda a estrutura desmorona. Eu divido a recuperação em nutrição, roupas de compressão (que uso), dormir o suficiente e descansar entre as sessões. Também aprendendo não só a relaxar o corpo, mas também a mente . Sem recuperação, não seria o atleta que sou. "

5. Treine sua mente também

"Me surpreende como as pessoas gastam pouco tempo em treinamento mental. 30 quilômetros em uma maratona no dia da corrida é tarde demais para descobrir que você precisa treinar seu cérebro. Existem muitas ferramentas diferentes que você pode usar. Tenha um banco de imagens e músicas positivas. Não precisa estar relacionado a esportes. Dessa forma, quando as coisas ficarem difíceis - e vai ficar difícil - você pode aproveitar essas imagens e fique tranquilo. "

6. Tenha um mantra

"Tenho alguns que escrevo na minha garrafa de água e na pulseira quando corro. Um é 'sorria' e o outro é 'nunca desista'. Há um poema que escrevo na minha garrafa de água - o If de Rudyard Kipling. Ele resume tudo o que você precisa fazer para ser um bom atleta, especialmente o lado mental do jogo. 'Se você puder manter a cabeça quando tudo sobre você / Estão perdendo a cabeça e culpando você; / Se você pode confiar em si mesmo quando todos os homens duvidam de você, / Mas leve em consideração as dúvidas deles também ... '

É tudo uma questão de manter a calma sob pressão e saber que triunfo e desastre são um só e a mesma coisa. Você pode ganhar ou perder, e muitas vezes perder pode ser uma experiência de aprendizado tanto quanto a vitória. Alguém me disse em uma entrevista outro dia: 'Você nunca perdeu um Ironman; o que seria parece que vai perder? ' E eu acho que vem em segundo lugar, perdendo ou vem em segundo? Está mudando o conceito de sucesso e fracasso, triunfo e desastre. " (Não tem um lema? Esses mantras motivacionais podem ajudá-lo a reenergizar seus objetivos de condicionamento físico).

7. Faça doer

É importante machucar no treino e aprender a sofrer um pouco. Abrace a fadiga e a dor - dê boas-vindas a ela e desenvolva estratégias para adotá-la. Se não doer, você não está trabalhando duro o suficiente. Você nem sempre terá dias fáceis no treinamento - você ficará frustrado e terá um dia ruim e é importante aprender a suportá-los no treinamento. Quando você experimenta isso em uma corrida, você já encontrou e pode ter essa paz de espírito. "

8. Desenvolva uma compreensão profunda de seu próprio corpo

"As pessoas dizem como você sabe a que velocidade ir? Treinei naquele ritmo que sei que posso aguentar por X horas. Quer você treine com um power tap ou monitor de frequência cardíaca ou outro dispositivo, está tudo muito bem, mas você precisa ser capaz de controlar seu próprio esforço e sua própria intensidade e internalizar esse ritmo de corrida para que quando você entrar no curso você saiba que ritmo você pode manter. Quando tudo está doendo 30 km na maratona, nenhum monitor de frequência cardíaca vai ajudá-lo. "

9. Fique mais forte ficando mais inteligente

" Você tem estar preparado para ser objetivo e honesto sobre os pontos fracos e onde você pode melhorar e aprender com seus erros. É assim que você cresce. "

10. Coma!

" Tenho uma dieta realmente saudável e bem balanceada. Acho que é importante para as mulheres que elas tenham modelos que consomem uma quantidade considerável de calorias todos os dias. Nada é impertinente ou proibido para mim; Eu como de forma sensata e saudável. Como carne vermelha uma vez por semana e tenho muita gordura boa e muitos carboidratos. Alimento meu corpo, e isso é parte integrante do meu treinamento. O café da manhã é uma grande mistura de aveia, semente de linho, sementes de chia, nozes, coco e depois outro cereal (como Kashi GoLean), e coloquei iogurte nele e coloquei mel por cima. Isso foi depois do meu primeiro treino. Antes, eu como talvez 3 a 4 bolos de arroz com manteiga de nozes e mel. "(Quando você estiver farto de ovos, experimente um destes cafés da manhã com alto teor de proteínas para animar o seu dia).

Bônus: corrida por algo que conta

  • Por Marty Munson

Comentários (3)

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  • deonilde quadros pretti
    deonilde quadros pretti

    Adorei o produto.

  • adelaide h. berlanda
    adelaide h. berlanda

    Ótimo produto

  • cesarina mandel zvang
    cesarina mandel zvang

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

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